¡Estos ejercicios en el hogar para bajar de peso tomarán solo 20 minutos de su dÃa!
En este articulo
- Ejercicio para madres trabajadoras en 20 minutos planos
- Bebidas desintoxicantes post-entrenamiento
Al ser una madre ocupada, es posible que no tenga tiempo para realizar una rutina de ejercicios prolongada todos los dÃas. Pero un breve plan de entrenamiento de 20 minutos puede darle lo que necesita para mantenerse en forma y mantenerse saludable. Después de todo, la condición fÃsica es lo que toda mujer merece.
Una vida agitada, cuidando a su bebé y su familia y, a veces, una carrera que se suma a esa combinación, no deja tiempo para mantenerse en forma. Suena familiar, ¿verdad? Como madre, las probabilidades de seguir una rutina de ejercicios que involucre un gimnasio o cualquier cosa elaborada pueden parecer poco realistas. ¿Quién tiene tiempo para moverse entre el hogar, el trabajo y un gimnasio?
Por eso le mostramos cómo mantenerse en forma, en los confines de su hogar, en 20 minutos sin interrupción. ¡Escuchaste eso bien! Todo lo que necesita hacer es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad y movimientos de fuerza durante unos dÃas en una semana. Sigue este plan de ejercicios para la mamá trabajadora y quema esas calorÃas mientras te mantienes al tanto de tus deberes de "mamá".
Ejercicio para madres trabajadoras en 20 minutos planos
Primeros 5 minutos
Para esta rutina de ejercicios "Mamá ocupada", comience con un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad de 5 minutos como saltar la cuerda y correr. Repita cada movimiento una vez y luego cambie el orden de los movimientos cada vez que haga ejercicio. Si no puede sostener durante los 5 minutos completos, siempre puede reducirlo a 3 minutos. Una vez que se sienta cómodo con los 3 minutos, puede aumentar lentamente la intensidad y luego hacerlo durante 5 minutos.
5 minutos
Los siguientes 5 minutos se pueden dedicar a sentadillas y zancadas para mantener la sesión de ejercicios en movimiento. Estos ejercicios, realizados durante dos minutos y medio cada uno, fortalecerán su piso pélvico y la espalda, haciendo que su núcleo también sea fuerte. Sigue cambiando la dirección de cada movimiento para equilibrar las cosas. ¡SÃ! ¡Mantén la fe, tienes 10 minutos más para ir!
3 minutos
Los entrenamientos para las mamás que trabajan deben incluir algunos crujidos en una estera. Esto ayudará a endurecer los músculos centrales y a estar en buena forma. Además, puede hacer un minuto y medio de cada uno de los abdominales levantando los pies en paralelo a su cuerpo. Ni siquiera te darÃas cuenta cuando pasan esos 3 minutos, lo prometemos.
Últimos 7 minutos
Puede que estés cansado y casi listo para rendirte, ¡pero no lo hagas! Tienes que decirte que los últimos 7 minutos pasarán rápido, además de que quieres ponerte ese vestido bodycon dorado, ¿verdad? Para refrescarse, vaya a dar una vuelta ligera por la habitación a ritmo lento, como último tramo de su entrenamiento. Correr estimula los músculos y te mantiene en forma. También ayuda a mejorar la circulación sanguÃnea. Te servirÃa escuchar música mientras corres para darte la energÃa y el Ãmpetu para que pases rápidamente.
Bebidas desintoxicantes post-entrenamiento
Ahora que ha terminado su entrenamiento, es importante que mantenga su energÃa con algunos bocadillos y bebidas saludables. Pero no deberÃa tomar más tiempo preparar tu bebida que hacer ejercicio, ¿verdad? Aquà es donde el agua de desintoxicación viene al rescate!
El agua de desintoxicación es esencialmente agua infundida con frutas. Las combinaciones pueden diferir según tus gustos. El hecho de que aumenta el metabolismo y promueve la pérdida de peso es la razón por la cual esta tendencia está aquà para quedarse. ¡Y quién puede decir no al fresco sabor de las frutas en el agua!
¿Fue tan difÃcil? Enhorabuena, acaba de completar un entrenamiento de 20 minutos que lo mantendrá motivado y en forma antes de comenzar a trabajar y mantener a su familia.