¿Cuánto ejercicio está bien cuando estás amamantando?
Después de tener cada uno de mis bebés, tenía ganas de volver a hacer ejercicio. Después de muchos dolores de espalda durante el embarazo que restringieron mi movimiento, una vez que esos bebés estuvieron fuera, no podía esperar para moverme de nuevo correctamente.
Lo que no me atraía a mi impaciencia era tener que seguir tomando las cosas un poco más fácilmente de lo normal, debido a que acababa de dar a luz y amamantar. Sin embargo, se volvió realmente importante mirar el lado positivo de lo que podía hacer, en lugar de lo que estaba fuera de los límites.
Cuando se trata de tales límites, es difícil saber dónde están las líneas. Algunas mujeres pueden saltar, agacharse y correr hacia el ejercicio, otras necesitan relajarse más y otras, como Sharny, entusiasta del ejercicio físico, toman la frase "hacer ejercicio durante la lactancia" literalmente con el hashtag #breastercising que muestra cómo hacer sentadillas mientras alimentaba a su pequeña.
Y este sentido de cada uno de ellos es la clave para hacer ejercicio durante esta etapa de la vida, dicen los expertos.
"Cada madre es diferente, y lo que es correcto para una madre no lo será para otra", dice Jen Dugard, un experto en acondicionamiento físico para madres.
"Algunas mujeres tienen miedo de hacer ejercicio mientras están amamantando porque no están seguras de lo que hará con su suministro de leche. La Asociación Mundial de Lactancia Materna dice que no debería afectar la leche materna, sin embargo, algunas mujeres encuentran que puede tomar algún tiempo para su cuerpo para adaptarse ".
Lo más importante es conocer tu propio cuerpo. "No dejes que la lactancia te impida hacer ejercicio", aconseja Dugard. "Solo edúcate sobre lo que puedes hacer y conoce las señales de advertencia si estás presionando demasiado".
Hay algunas cosas que debes tener en cuenta si eres una madre que está amamantando haciendo algo de ejercicio:
La nutrición es una pieza importante del rompecabezas.
"Muchas mujeres reducen calorías cuando hacen ejercicio", dice Dugard. "Recomiendo a la mayoría de las mujeres que lleven un diario de alimentos o hagan un seguimiento de lo que está pasando".
Por ejemplo, si está cansado, se salta el desayuno, sale apresuradamente de la puerta y hace ejercicio, es fácil culpar al ejercicio por falta de suministro de leche, pero podría deberse a una variedad de esos factores.
"El combustible es importante", agrega Dugard. "Se recomienda consumir entre 200 y 300 calorías saludables adicionales durante la lactancia, así que asegúrate de hacerlo cuando haces ejercicio".
Lo que siempre has hecho puede no estar bien durante este tiempo.
Si ha estado realmente en forma y es capaz de hacer mucho ejercicio, es posible que esté esperando saltar de inmediato a él, pero ese no será siempre el caso.
"Algunas mujeres han hecho ejercicio antes del embarazo, pero consideran que el ejercicio postnatal es un reto y algunas mujeres están bien", dice Dugard sobre sus observaciones. Prueba las cosas y haz un seguimiento de cómo te sientes.
Evita recostarte sobre tu pecho. "Cualquier ejercicio que involucre recostarse sobre su pecho (como una postura de cobra) puede ser incómodo, y no es bueno comprimir su pecho mientras está amamantando", dice Dugard.
Tener un buen apoyo. Claro, el apoyo moral de quienes te rodean es importante cuando eres una madre nueva, pero el apoyo adquiere un significado mucho más físico cuando haces ejercicio mientras amamantas.
"Si estás corriendo con el pecho rebotando hacia arriba y hacia abajo, no es bueno para el tejido mamario y es realmente incómodo", dice Dugard.
Ella aconseja invertir en un buen sostén de apoyo o usar dos sostenes. "Asegúrate de que te lo quites después", agrega.
Comience adentro y trabaje su salida.
"Toda mamá necesita aprender sobre su suelo pélvico y sus abdominales y si hay alguna separación o no", dice Dugard, "y luego construir una rutina de ejercicios alrededor de eso. Trabajar de adentro hacia afuera".
No te esfuerces demasiado pronto. Se trata de crear hábitos que funcionen para usted, según lo que esté sucediendo en su vida y se sienta bien.
"Quieres usar el ejercicio para energizarte", dice Dugard. "Sé amable contigo, conviértete en una madre y permite que tu cuerpo desarrolle una base sólida nutricional, emocional y físicamente para que puedas hacer todas las cosas que quieras hacer".