El estrés y la lactancia materna: causas, efectos y consejos para hacer frente
En este articulo
- Qué causa el estrés en las madres que amamantan
- Impacto del estrés en la lactancia materna
- Cómo lidiar con el estrés durante la lactancia
El estrés es la respuesta natural de nuestro cuerpo ante cualquier situación o amenaza exigente. Cierta cantidad de estrés es parte de la vida cotidiana y puede ser difícil de evitar por completo. El estrés puede ser bueno o malo. Se necesita buen estrés para propulsarnos a funcionar. Pero el mal estrés puede afectar negativamente nuestra salud emocional y física y dar como resultado complicaciones de salud. La mayoría de las mujeres se sienten estresadas después de dar a luz a un niño. Ser madre por primera vez y la presión por ser la mejor puede ser intimidante. Algunas mujeres a menudo se sienten estresadas en su etapa de lactancia. El estrés y la lactancia están conectados. Sin embargo, el estrés puede afectar a varias mujeres de manera diferente. Algo que es muy estresante para una mujer puede no serlo para otra. Además, algunas mujeres pueden ser capaces de lidiar con el estrés de una mejor manera.
El estrés constante y en aumento puede afectar desfavorablemente la producción de leche materna y también dar como resultado un fuerte reflejo de bajada. Los niveles más altos de estrés en las madres que amamantan también pueden conducir al destete temprano. Por otro lado, la lactancia materna regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Las hormonas que se liberan durante la lactancia pueden fomentar sentimientos positivos de relajación, amor y unión y pueden ayudar a eliminar el estrés diario.
Qué causa el estrés en las madres que amamantan
Algunas de las causas probables de estrés y problemas de lactancia pueden ser:
1. Malestar corporal
Es común que una nueva mamá experimente alguna molestia física después del parto mientras se curan los puntos de sutura. Una vez que comienza a amamantar, otros problemas como la congestión mamaria y los pezones adoloridos pueden aumentar la angustia física. Todo esto puede hacer que la lactancia sea incómoda y provoque estrés.
2. Experiencia de nacimiento difícil
En caso de que la futura mamá anticipara un parto normal, pero debido a razones imprevistas que terminaron con una cesárea sorprendente o un parto difícil, puede provocar sentimientos de decepción, culpa y estrés que pueden tener un efecto adverso en el suministro de leche materna.
3. Ansiedades de la lactancia materna
La falta de experiencia en la lactancia materna también puede causar estrés. Una nueva madre puede tener preocupaciones sobre cómo lograr que el bebé se prenda al pecho o sobre el flujo de suministro de leche. También puede estar preocupada por la forma correcta de amamantar y el horario de amamantamiento.
4. Preocupaciones sobre la privacidad
Algunas nuevas mamás pueden sentirse cohibidas al exponer sus senos, lo que puede hacer que la lactancia sea estresante. Una nueva mamá puede sentirse aprensiva con respecto a amamantar en público o recibir visitas mientras está amamantando. Tener su privacidad comprometida puede resultar en estrés.
5. Falta de sueño
Amamantar y atender a un bebé recién nacido puede ser exigente física y emocionalmente. A menudo implica alimentación nocturna frecuente, permanecer despierto en horas inusuales, lo que puede alterar los patrones de sueño y provocar fatiga. Dormir insuficientemente y un descanso adecuado también pueden agravar el estrés.
6. Hormonas
Una mujer experimenta muchos cambios hormonales y físicos durante el embarazo, el parto y la lactancia, lo que puede afectar su apariencia física, como el aumento de peso, los cambios en el tamaño de sus senos y probablemente las estrías. Todos estos cambios pueden causar estrés indebido.
7. Suministro de leche materna
Las nuevas mamás que amamantan suelen hacer hincapié en su capacidad para producir suficiente leche materna para su bebé. Preocuparse, de hecho, puede convertirse en una razón para más estrés.
8. El temperamento del bebé
Cada bebé tiene una disposición diferente. Algunos bebés son bastante fáciles de manejar, pueden dormir durante más tiempo entre comidas, llorar menos y permanecer alegres en general. Si bien algunos pueden ser difíciles, pueden dormir menos, llorar mucho o irritarse fácilmente. Cuidar a estos bebés puede ser difícil y activar el estrés de la lactancia, especialmente si no se dispone del apoyo adecuado.
9. Relación con la pareja
Su pareja y usted necesitan compartir un entendimiento sobre la lactancia y el cuidado de su bebé. Las opiniones opuestas y las opiniones diferentes pueden generar fricción y estrés en las relaciones. Además, en algunos casos, las parejas no parecen estar dispuestas a dar una mano que puede resultar ser una causa de estrés para la nueva madre.
10. Problemas financieros
Las reservas financieras pueden ser un factor de estrés enorme. La llegada de un bebé recién nacido puede aumentar los gastos del hogar, como tener que comprar pañales y artículos para bebés. En caso de que una mujer trabajara antes, pero después del nacimiento de su bebé, si está en licencia de maternidad no remunerada o si ha dejado su trabajo, esto puede afectar los ingresos de la familia.
Impacto del estrés en la lactancia materna
A las madres que amamantan les puede gustar saber cómo afecta el estrés a la lactancia materna. El estrés puede afectar la lactancia materna de las siguientes maneras:
1. Suministro de leche materna
El estrés y el suministro de leche materna están indirectamente vinculados. La producción de leche materna por lo general depende de la frecuencia con la que amamanta a su bebé. Cuanto más se alimente, mayor será la producción de leche. Sin embargo, debido al estrés, es posible que no pueda alimentar a su bebé con frecuencia. Además, si no sigue una dieta saludable y su consumo de agua es menor, puede afectar el suministro de leche materna.
2. Reflejo de bajada
El reflejo de bajada o el reflejo de eyección de la leche es responsable de hacer que la leche materna esté disponible gratuitamente para el bebé. El estrés constante puede llevar a una disminución lenta de la leche materna. En caso de que una madre que está amamantando esté estresada, su cuerpo puede reaccionar liberando más adrenalina que puede disminuir o bloquear las hormonas prolactina y oxitocina que pueden estimular la pérdida de leche materna.
3. La personalidad del bebé
Los estudios sugieren que la presencia de hormona cortisol en la leche materna puede afectar profundamente el desarrollo de los bebés. El cortisol en el cuerpo de una madre debido al estrés puede introducirse en su leche y pasar al bebé a través de la leche materna también. Los investigadores descubrieron que un bebé que amamanta con leche materna con un alto nivel de cortisol tiene más probabilidades de aumentar de peso y desarrollar un temperamento nervioso y ansioso.
4. Vinculación
Cuando una madre cuida a su bebé, esto puede facilitar la construcción de un fuerte vínculo de crianza y amor entre la madre y el bebé. El aumento del estrés en una madre que alimenta puede provocar cambios en el comportamiento de enfermería que pueden ser perjudiciales para su unión.
5. El destete temprano
El estrés prolongado en las mamás que amamantan puede afectar la rutina de la lactancia, lo que puede hacer que un bebé deje de amamantar mucho antes de que comience el destete natural.
Cómo lidiar con el estrés durante la lactancia
Algunas formas útiles de lidiar con el estrés durante la lactancia pueden ser:
1. Identificar los gatillos
Intenta identificar tus factores desencadenantes del estrés. Por ejemplo, si sabe que ver las noticias le causa estrés, evite mirarlas.
2. Smart Sleep
Programe sus siestas alrededor de la hora en que duerme su bebé y ponga en espera el trabajo interminable de su hogar.
3. Adoptar técnicas de relajación
Pruebe la meditación, el yoga, las técnicas de relajación y los ejercicios de respiración profunda para reducir los niveles de estrés.
4. Busca ayuda
Solicite el apoyo de familiares y amigos tanto como sea posible para reducir la presión sobre sí mismo.
5. Ejercicio
La incorporación de algún tipo de ejercicios como Zumba en su rutina puede ayudar a aliviar el estrés mediante la liberación de endorfinas de hormonas felices.
El estrés es natural después del parto cuando intentas ajustarte a los nuevos cambios. Pero mayores niveles de estrés pueden plantear complicaciones para la lactancia materna. Construir un sistema de apoyo emocional al involucrar a su familia y amigos puede resultar útil para enfrentar el estrés.