Sexto mes de la dieta de embarazo (21-24 semanas)
En este articulo
- Alimentos para incluir en la dieta del 6to mes de embarazo
- Alimentos a evitar durante el sexto mes de embarazo
- Consejos de dieta para 6 meses de mujer embarazada
A medida que pasa a su sexto mes de embarazo, notará que su bebé en desarrollo está más acostumbrado a una rutina de actividad y descanso. Mientras tanto, usted mismo experimentará una gran cantidad de síntomas corporales, desde hinchazón de las manos y los pies hasta dolor en la espalda baja, problemas gástricos, aumento del flujo vaginal e incluso sangrado de las encías.
Alimentos para incluir en la dieta del 6º mes de embarazo
Habrá comenzado a experimentar hambre como nunca antes lo había sentido, con frecuencia e intensidad. Aquí está una lista de qué comer en el sexto mes de embarazo
1. Vitamina C
Debido al alto volumen de sangre en su cuerpo en esta etapa del embarazo, puede comenzar a experimentar sangrado de las encías. Si la condición empeora, podría conducir a gingivitis. Consuma una gran cantidad de vitamina C durante este mes, ya que es esencial para reparar y mantener el tejido conectivo en todo el cuerpo, incluido el tejido que une los dientes a las encías y la mandíbula.
Las frutas cítricas como las naranjas, los limones y las mandarinas son ricas en vitamina C. Otras fuentes son las fresas, las uvas, el repollo y la batata.
2. Verduras
Cuanto más progresa su embarazo, más vulnerable estará al estreñimiento y la indigestión. En ciertos estudios, se ha observado que aproximadamente el 85% de las mujeres podrían experimentar hemorroides durante el embarazo. La fibra, que se encuentra en los vegetales, es siempre una parte esencial de la tabla de alimentos del 6to mes de embarazo ya que proporciona una fibra que ayuda a los movimientos intestinales regulares y saludables.
Además de proporcionar buenas cantidades de fibra, diferentes verduras son ricas en varios tipos de vitaminas y minerales.
3. fluidos
Recuerda que como mamá embarazada, no solo estás comiendo para dos, sino que también bebes para dos. Mantenerse hidratado requiere un mínimo de 8 vasos de agua al día. Además, también debe obtener algunos batidos y jugos en la mezcla para su bienestar general. Mantenerse hidratado es uno de los elementos subestimados discutidos cuando se habla de alimentos para mujeres embarazadas de 6 meses. Combatir el estreñimiento es esencial, ¡así que bebe!
4. ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina compleja. Es necesario para la construcción de nuevas celdas. Es especialmente importante incorporar fuentes de ácido fólico en Alimentos para comer durante el segundo trimestre mientras el cerebro de su feto experimenta un rápido desarrollo hacia el final de las 24 semanas.
Los alimentos ricos en ácido fólico son el pan integral y los cereales, las verduras de hoja verde (brócoli, espinaca y lechuga), las semillas de lino, las semillas de girasol, las semillas de calabaza y sésamo, el maní y las almendras. También se encuentra en ciertas frutas y verduras como la okra, los guisantes, las uvas y los plátanos.
5. Proteína
Al ser los componentes básicos de las células, la proteína siempre es bienvenida. Además, a diferencia de los carbohidratos, las proteínas no se convierten fácilmente en grasas para ser almacenadas para su uso posterior.
Los alimentos ricos en proteínas son los productos lácteos, los huevos y la carne blanca magra. Otras fuentes de proteínas que son populares en la cocina india son las legumbres y las legumbres.
6. Carbohidratos
Al igual que las proteínas, los carbohidratos son un nutriente esencial para la vida diaria. Los carbohidratos son quemados por el cuerpo para obtener energía. El exceso de carbohidratos se convierte en grasa y se almacena en las células.
Los carbohidratos refinados, como el arroz pulido (sin la cáscara) y el pan blanco, se descomponen rápidamente en azúcares, lo que provoca un aumento en el nivel de glucosa en la sangre. Por lo tanto, es aconsejable atenerse a pan de grano entero y arroz integral. El trigo, la harina de avena y los cereales también son una buena fuente de carbohidratos.
7. Frutas
Las frutas proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y grasas esenciales para ayudar a la digestión. Además, dado que el agua es un componente importante de la mayoría de las frutas, te ayuda a mantenerte hidratado.
El consumo de una gran variedad de frutas puede ayudar a garantizar que reciba todos los micronutrientes que necesita. Por ejemplo, las peras contienen fosfato, vitamina C, potasio y cobre; Las manzanas contienen antioxidantes, complejo B, hierro y fitonutrientes; Los plátanos contienen potasio, vitamina B-6 y vitamina C, etc.
Alimentos a evitar durante el sexto mes de embarazo
¡Hay alimentos que normalmente forman parte del curso y que podrían tener efectos adversos en su salud y la de su bebé durante el embarazo!
1. mariscos
El deseo de comer mariscos crudos, como el sushi, ha sido reportado por madres embarazadas. La mayoría de los mariscos contienen pequeñas cantidades de mercurio, ya que los compuestos que contienen mercurio (metilmercurio) no se descomponen fácilmente en agua salada, pero se descomponen por la acción de la materia vegetativa en el agua dulce. Si bien los cuerpos de adultos pueden no verse afectados negativamente por pequeñas cantidades de mercurio, lo mejor es evitar el contacto durante el embarazo, ya que el cerebro de su bebé aún se encuentra en sus primeras etapas de desarrollo.
2. la cafeína
El alto consumo de cafeína se ha relacionado con la inquietud y el insomnio en los recién nacidos. La ingesta de cafeína por parte de la madre aumentará la frecuencia cardíaca del feto y aumentará sus posibilidades de desarrollar una dependencia. Además, dado que un feto no tiene un sistema desarrollado para desintoxicarse, la cafeína permanece en su sistema durante más tiempo del que puede tener un adulto.
3. Soja
Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran en la soya y en ciertas hierbas que se usan para aumentar la fertilidad. Los fitoestrógenos asumen el papel del estrógeno natural y se unen a los receptores de estrógeno. Esto lo hace un anuncio útil para las mujeres que intentan concebir. Sin embargo, si ya está embarazada, estas falsas hormonas pueden afectar negativamente el desarrollo del cerebro, los órganos sexuales y el sistema inmunológico de su bebé.
4. Comida rápida
Muchas mujeres embarazadas reportan tener un deseo repentino de comer comida rápida grasosa. De hecho, muchas personas en general, hombres o mujeres, embarazadas o no, ¡tienen antojos repentinos de comida rápida! La alta cantidad de calorías en la comida rápida puede hacer que sus niveles de glucosa en la sangre aumenten y, posteriormente, disminuyan. Estos extremos pueden causar irritabilidad, cansancio y, a largo plazo, deterioro de los órganos vitales.
La comida rápida puede contribuir a la "diabetes gestacional", que es una condición en la que las mujeres embarazadas desarrollan un alto nivel de azúcar en la sangre. Si no se controla, esto podría llevar a problemas de salud permanentes en sus hijos.
5. Carne poco hecha
Al comer pollo u otras carnes, asegúrese siempre de consumir solo alimentos bien cocinados. Si no está bien cocida, la bacteria Listeria Bacterium, que se encuentra en la carne, podría ser transferida a su cuerpo, causando la Listeriosis. La listeriosis es una intoxicación alimentaria que puede resultar del consumo de verduras contaminadas, carne poco cocida y productos lácteos sin pasteurizar. En mujeres embarazadas, puede llevar a aborto involuntario.
6. Comida picante
Las comidas picantes no son inseguras para su bebé en crecimiento. Sin embargo, durante las últimas etapas del embarazo, puede causar acidez, indigestión y malestar general; Todo lo cual, las mujeres embarazadas son propensos a.
7. Alcohol y tabaco
Es bien sabido que el tabaco y el alcohol deben evitarse por completo durante el embarazo. De hecho, ¡se recomienda evitar estos medicamentos incluso cuando se intenta la concepción! Estas drogas pueden retardar severamente el desarrollo de su feto.
Consejos de dieta para 6 meses de mujer embarazada
- Evite tomar medicamentos de venta libre.
- Si toma medicamentos regulares, es de suma importancia que consulte con su médico sobre su uso durante el embarazo.
- ¡Los antojos son una parte natural del embarazo! ¡Crea el hábito de caer en antojos saludables como frutas y verduras!
- Deseo de comida rápida grasa es normal durante el embarazo y de otra manera. Solo satisfaga estos antojos una o dos veces por semana y trate de reducirlos a porciones pequeñas.
- Satisfacer un antojo es un trabajo duro. Después de terminar una pequeña porción de comida rápida u otro tipo de aceite y grasa, no vuelva a llenar su plato inmediatamente. Sentarse y esperar durante 4 minutos o más puede frenar su deseo de obtener una recarga, ya que su estómago tardará un tiempo en señalarle a su cerebro que está lleno y no necesita refresco.
¡Una dieta balanceada conduce a una mamá saludable y una mamá saludable crea un bebé saludable!