Secretos para un suelo pélvico fuerte.
Constrúyelos ... Hacer ejercicios pélvicos puede reducir su necesidad de correr al baño.
¿Sabía que una de cada tres mujeres que alguna vez ha tenido un bebé experimenta una fuga de vejiga? La incontinencia es un problema común después del parto, pero la buena noticia es que puede ayudarse. Por lo general, es causado por un suelo pélvico débil, y entender cómo funciona este grupo muscular le permite ver cómo se puede prevenir y mejorar el daño.
¿Qué es el suelo pélvico?
El piso pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que sostienen la vejiga, el útero (matriz) y el intestino. Las aberturas de estos órganos (la uretra de la vejiga, la vagina del útero y el ano del intestino) atraviesan el suelo pélvico. Puede ayudar a imaginarlos como un cabestrillo de músculos, como una hamaca.
Los músculos del piso pélvico lo ayudan a controlar la función de la vejiga y el intestino. Esto es lo que le permite "esperar" para ir al baño en el momento y lugar apropiados.
¿Qué causa un suelo pélvico débil?
Algunas de las causas comunes de la debilidad muscular del suelo pélvico son:
- embarazo y parto
- tener sobrepeso
- estreñimiento (esfuerzo excesivo para vaciar el intestino)
- levantamiento pesado persistente
- Tos excesiva, causando esfuerzo repetitivo.
- Cambios en los niveles hormonales en la menopausia.
Embarazo, parto y suelo pélvico.
El daño en el piso pélvico puede ocurrir durante el parto de un bebé grande o con varios bebés, o al presionarlo prolongadamente durante el parto. Al igual que la vagina se estira durante el parto, los músculos del suelo pélvico también se estiran como resultado de la presión adicional del embarazo y el parto.
Incluso si tiene una cesárea para dar a luz a su bebé, el embarazo en sí puede provocar problemas en el piso pélvico con el tiempo. Esto puede dejar los músculos débiles, por lo que no pueden evitar que la vejiga se escape. Esta filtración ocurre principalmente cuando usted tose, estornuda, levanta o hace ejercicio.
¿Qué es un prolapso?
Cuando uno o más de sus órganos pélvicos (vejiga, matriz o intestino) se hunden en su vagina, se llama prolapso de órganos pélvicos. El prolapso es muy común y le sucede a aproximadamente una de cada 10 mujeres del mundo. Si tiene la sensación de que “algo está bajando”, es posible que tenga un prolapso; consulte a su médico lo antes posible.
Reparando y fortaleciendo los músculos pélvicos.
Lo ideal es que todas las mujeres ejerciten sus músculos del piso pélvico todos los días, para ayudar a prevenir la debilidad y mejorar la fuerza. El ejercicio regular no extenuante, como caminar, también puede ayudar.
Se ha demostrado que los ejercicios musculares postnatales específicos del piso pélvico ayudan a recuperar la función muscular del piso pélvico y reducen o curan la posibilidad de incontinencia urinaria de esfuerzo en las mujeres.
El 'levantar y apretar'
Pelvic Floor First recomienda este ejercicio para ayudar a descubrir sus músculos pélvicos y aprender a levantar y apretar. Usted puede hacer este ejercicio sentado o de pie.
- Relaja los músculos de tus muslos, parte inferior y barriga.
- Levante y apriete los músculos alrededor del paso frontal, como si intentara detener el flujo de orina.
- Levante y apriete los músculos alrededor de la vagina para que se muevan hacia arriba dentro de la pelvis.
- Levante y apriete los músculos que rodean el pasaje trasero, como si tratara de detener el paso del viento.
- Los músculos alrededor de los pasajes frontal y posterior deben levantarse y comprimirse hacia arriba y dentro de la pelvis.
- Identifica los músculos que se contraen cuando haces todas estas cosas juntos. Luego relájate y afloja.
- Póngalos juntos para que los músculos alrededor de los pasajes frontal y posterior se levanten, y luego debe sentirlos apretarse dentro de la pelvis.
- Las mujeres que están familiarizadas con el uso de tampones pueden imaginarse levantando y apretando la vagina como si dibujaran un tampón más arriba en la vagina.
El Programa Nacional de Continencia recomienda hacer este 'levantar y apretar' (también conocido como 'la habilidad') de 10 a 20 veces en un juego, y hacer entre uno y tres juegos por día, después de tener un bebé.
Así que recuerde hacerlos, trate de hacer la serie de ejercicios al mismo tiempo que realiza una determinada acción, como lavarse las manos, alimentar al bebé o ducharse.
También debe adquirir el hábito de levantar y apretar cada vez que tosa, estornuda o levanta pesas.
Mantenerse seco
Si la humedad es un problema regular para usted, puede ser útil hablar con su médico de cabecera o con el fisioterapeuta de la mujer.
El National Continence Freecall ™ es una Iniciativa del Gobierno Mundial, y se puede acceder a él en el 1800 330 066. Este personal está compuesto por asesores profesionales de enfermería de la continencia que pueden brindar asesoramiento y recomendaciones.
Algunas mujeres que usan un forro o almohadilla para las necesidades de incontinencia pueden ayudarlas a sentirse secas y seguras. Otra forma de asegurarse de que no está "atrapado" es conociendo los baños públicos en las áreas a las que viaja. Puede ayudar a planear por adelantado con este mapa .