Proteínas en polvo en el embarazo: seguridad y consejos para tener en cuenta
En este articulo
- ¿Cuánta proteína se requiere durante el embarazo?
- ¿Son seguros los polvos de proteína durante el embarazo?
- ¿Qué batidos de proteínas son seguros para las mujeres embarazadas?
- Cosas a tener en cuenta antes de comprar un polvo de proteína
Las mujeres embarazadas necesitan más proteínas todos los días. Y si eres vegano o no comes carne, entonces el polvo de proteína será una buena fuente de proteínas y otros nutrientes vitales. Sin embargo, debido a que algunos de los aditivos en el polvo, como los azúcares artificiales y los conservantes, cuestionan su seguridad cuando las mujeres embarazadas deciden usarlo como un suplemento.
¿Cuánta proteína se requiere durante el embarazo?
El requerimiento de proteína de las mujeres embarazadas aumenta a medida que el embarazo avanza y alcanza su punto máximo durante el segundo y tercer trimestre cuando el bebé está creciendo rápidamente. La cantidad de proteína requerida todos los días depende del peso corporal de una mujer, siempre que se encuentre dentro de las recomendaciones de peso de las mujeres que normalmente reciben nutrición y que ganan peso corporal gestacional. La regla de oro es multiplicar el peso corporal en kilogramos con 1.2 para obtener la cantidad de proteína en gramos. Digamos que la mujer pesa 60 kg durante el embarazo temprano, su requerimiento de proteínas por día sería de 60 * 1.2 = 72 gramos. Para cuando llega al tercer trimestre, el requerimiento de proteínas es mayor y el peso corporal se multiplica por 1.5. Los números 1.2 y 1.5 son proteínas en gramos requeridas por kilogramo de masa corporal por día durante la gestación temprana y tardía.
¿Son seguros los polvos de proteína durante el embarazo?
Los atletas utilizan generalmente los polvos de proteína para aumentar su ingesta de proteínas todos los días para desarrollar los músculos y también son utilizados por las personas que están a dieta, tratando de reducir los carbohidratos. Sin embargo, estos polvos pueden no ser adecuados para las mujeres embarazadas, ya que a menudo contienen edulcorantes artificiales como la sacarina, que pueden dañar al feto. Algunos polvos destinados a los culturistas también contienen hierbas como el jengibre, el anís, la raíz de regaliz, la manzanilla y otros que se utilizan para mejorar el rendimiento y que podrían afectar a las hormonas fetales.
Es ideal pedirle a su médico una proteína en polvo adecuada para el embarazo si necesita un suplemento. Dado que la mayoría de los polvos están hechos de proteínas como el suero de leche, la caseína y la soja, las mujeres alérgicas a los productos lácteos también pueden cambiar a otra proteína orgánica en polvo que sea segura para el embarazo.
¿Qué batidos de proteínas son seguros para las mujeres embarazadas?
Algunos batidos de proteínas pueden agregar demasiadas calorías a su ingesta diaria. En muchos casos, pueden proporcionar hasta 300 calorías por batido. Por lo tanto, debe buscar batidos que tengan un contenido de calorías bajo o cero. Sin embargo, tenga cuidado y evite las proteínas en polvo que contienen edulcorantes artificiales como la sacarina. Puede hacer su propia leche, nueces, mantequilla de maní, aguacates y otros refuerzos de proteínas.
Cosas a tener en cuenta antes de comprar un polvo de proteína
Si debe comprar proteína en polvo porque su dieta regular es insuficiente en proteínas, tenga en cuenta lo siguiente:
1. El exceso de cafeína y vitaminas
Muchos polvos de proteína que están etiquetados como aptos para dietas o veganos tienen vitaminas y cafeína agregadas que debe evitar. Es posible que ya esté tomando un suplemento multivitamínico prenatal o obtenga todos sus micronutrientes de una dieta balanceada. Por lo tanto, no tiene sentido ya veces es perjudicial consumir vitaminas en exceso. La ingesta de cafeína también debe ser baja durante el embarazo y debe limitarse a menos de 200 mg por día.
2. Edulcorantes artificiales.
Algunos polvos de proteína están cargados con azúcares artificiales para la dieta consciente. Estos pueden ser inadecuados para las mujeres embarazadas, ya que a menudo cruzan la placenta y llegan al bebé. Mientras que la sacarina en polvo definitivamente debe evitarse, otros polvos que contienen xilitol, sucralosa y stevia también tienen cierta incertidumbre sobre si representan una amenaza o no. Se necesitan más estudios para establecer un vínculo entre los azúcares y cualquier posible efecto en el bebé. Para mantenerse en el lado más seguro, es mejor evitar todos los edulcorantes artificiales y proteínas en polvo que los contienen.
3. Rellenos y agentes aromatizantes.
Los rellenos son sustancias agregadas a los polvos para agregar volumen cuando se mezclan en un batido. También le dan textura y consistencia a la bebida que le da un mejor sabor o atractivo. Algunos rellenos comunes incluyen goma xantana, goma guar, palatinosa y otros ingredientes que tienen poco o ningún valor nutricional. Pueden agregar algunas calorías vacías y quizás te hagan sentir más lleno sin ningún beneficio real. Los agentes aromatizantes a menudo carecen de cualquier nutrición y, a veces, no son tan naturales como afirman ser. Son tratados químicamente y procesados antes de introducirse en los polvos de proteínas y no son directamente de la naturaleza.
4. Donde se obtiene el polvo
Casi todo lo que usted consume va a su bebé también, por lo tanto, prestar atención a las fuentes de su proteína en polvo se vuelve importante. Verifique el fabricante del polvo y sus métodos de producción y vea si el producto está libre de pesticidas, químicos y hormonas. Investigar un poco sobre cómo se fabrican los polvos y cómo ayudan sus métodos de fabricación. Esto es importante cuando opta por polvos a base de lácteos que contienen suero y caseína. Los productos lácteos a menudo contienen trazas de hormonas como la rBGH (hormona de crecimiento bovina) que no es buena para el feto. La proteína de origen vegetal es buena cuando es orgánica, y una buena marca siempre se puede rastrear hasta su origen.
5. Ingredientes y advertencias de la etiqueta
Muchos de los productos últimamente vienen con una etiqueta de advertencia si tienen ingredientes que no son adecuados para mujeres embarazadas y en período de lactancia o niños, lo mismo ocurre con los polvos de proteína. Por lo general, estos polvos contienen sustancias como creatina, taurina, cafeína, beta alanina, acetil L-carnitina HCL y un porcentaje de vitaminas que excede sus recomendaciones dietéticas. Estas etiquetas le permiten elegir polvos seguros, pero no todas vienen con las etiquetas. Por lo tanto, siempre es una buena idea examinar los ingredientes e identificar sustancias inadecuadas.
Con un poco de investigación y validación por parte de su médico, es posible elegir una buena proteína en polvo para complementar sus necesidades de proteínas.