Proteína para niños - Beneficios, requisitos y alimentos
En este articulo
- Beneficios de la proteína para los niños
- ¿Cuánta proteína necesitan los niños?
- ¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas para niños?
- Consejos para hacer que su hijo coma más proteínas
La importancia de llevar a cabo una dieta bien balanceada para su hijo es muy importante. Hoy en día, los hábitos alimenticios están dominados por fritos, aceitosos, comida chatarra y comida rápida, a menudo privando a los niños de una nutrición esencial que es clave para su crecimiento y desarrollo. La proteína es uno de los nutrientes más importantes, especialmente durante los años de crecimiento del niño. Los padres deben, por lo tanto, mantener una ficha sobre la ingesta de proteínas del niño y asegurarse de que el niño reciba la cantidad necesaria de proteínas diariamente.
Beneficios de la proteína para los niños
Los siguientes son los beneficios de la proteína para los niños:
1. Construir los músculos
La proteína ayuda a construir, mantener y reemplazar los tejidos del cuerpo. La proteína es el bloque de construcción de la vida y el nutriente más importante para desarrollar los músculos.
2. Ayuda al crecimiento de las células
La proteína es necesaria para la generación y regeneración de las células en el cuerpo. Ayuda en la reposición de la sangre, cura las heridas y también regula el crecimiento del cabello y las uñas.
3. Impulsa el metabolismo.
La proteína, en forma de enzimas y hormonas, asegura que el metabolismo del cuerpo se mantenga en una forma saludable.
4. Fortalece el sistema inmunológico
La proteína ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte y a combatir las bacterias y los virus que causan enfermedades. La proteína funciona como anticuerpos que brindan asistencia al sistema inmunológico.
5. Ayudas en la producción de hemoglobina.
La proteína ayuda en la producción de hemoglobina, que es un componente importante de la sangre, ya que ayuda a transportar oxígeno a todas las partes del cuerpo.
6. La proteína es una mina de calorías
El cuerpo necesita carbohidratos para producir energía. Cuando hay una escasez de carbohidratos, el cuerpo también puede usar proteínas para obtener calorías y producir energía.
¿Cuánta proteína necesitan los niños?
A medida que los niños crecen en edad, también aumenta la cantidad ideal de proteína requerida por el cuerpo. Dado que la proteína es un nutriente importante para su hijo, es necesario asegurarse de que los requisitos de proteínas ideales para los niños se cumplan diariamente.
A continuación se enumeran las proteínas requeridas para niños de diferentes grupos de edad.
- De 0 a 12 meses de edad: 9.1 gramos de proteína por día.
- De 1 a 3 años de edad: 13 gramos de proteína al día.
- De 4 a 8 años de edad: 19 gramos de proteína al día.
- De 9 a 13 años de edad: 34 gramos de proteína al día.
¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas para niños?
Para hacer una dieta alta en proteínas para niños, puede considerar incluir los siguientes alimentos con alto contenido de proteínas en la dieta diaria de su hijo.
1. Productos lácteos
La leche y los productos lácteos como el queso, la cuajada, el yogur y el requesón son muy ricos en proteínas. Asegúrese de que su hijo tenga suficientes cantidades de productos lácteos diariamente.
2 huevos
Los huevos son una rica fuente de proteínas y son perfectos para tu pequeño. Un huevo duro o una tortilla en el desayuno seguramente le dará un comienzo lleno de energía al día de sus hijos.
3. Carne
Los productos de carne magra, como el pollo sin piel, tienen proteínas en abundancia. Un sabroso curry de pollo o un entrante de pollo le proporcionarán a su hijo una amplia alimentación con proteínas y buen gusto.
4. Fuentes de proteína de origen vegetal
Para aquellos de ustedes que son estrictamente vegetarianos, pueden darle a su niño alimentos de origen vegetal, como mantequilla de maní, leche de soja, tofu, nueces, legumbres, yogur de soya y semillas. No solo son saludables y están llenos de proteínas, sino que también tienen buen sabor.
Consejos para hacer que su hijo coma más proteínas
Asegurarse de que su hijo coma alimentos nutritivos puede ser difícil. Los niños tienden a inclinarse hacia la comida chatarra (que estimula sus papilas gustativas) y evitan la buena comida. La mejor manera de hacer que su hijo coma alimentos nutritivos es mezclando los alimentos normales con alimentos sabrosos y saludables a fin de lograr un equilibrio entre el sabor y la nutrición.
Estos son algunos consejos para preparar bocadillos sabrosos pero ricos en proteínas para los niños, que disfrutarán y también se nutrirán.
1. Comience el día de su pequeño con gofres
Gofres para el desayuno es siempre un éxito con los niños. Todo lo que necesita hacer es reemplazar el azúcar o el jarabe de arce con una capa de mantequilla de maní crujiente. A sus hijos les encantará el sabor y al mismo tiempo recibirán una buena dosis de proteína. También puede rociar el waffle con semillas de lino para hacerlo más nutritivo.
2. Hacer el pollo un poco más emocionante
La mejor manera de hacer que su hijo coma algunas verduras y proteínas es hacer una hamburguesa con pollo y rellenarla entre dos trozos de pan y hacer una hamburguesa. Condiméntalo con una salsa picante y tu hijo lo saboreará.
3. Aperitivos de la tarde rellenos de proteínas.
Edamame dip es una buena fuente de proteínas y es sabroso. Sirva la salsa con coloridos pimientos, nueces y tomates cherry cuando su hijo regrese de la escuela.
4. Hacer un postre de proteínas
El yogur griego es una buena fuente de proteínas, y cuando se mezcla con salsa dulce de bayas, se vuelve igualmente delicioso. El yogur griego no solo agregará proteínas a la dieta de su hijo, sino que también proporcionará calcio al cuerpo.
5. Traiga un elemento sorpresa
La quinua se está convirtiendo rápidamente en un famoso bocadillo, gracias a la mina de nutrientes que es. Es una de las pocas plantas que tiene proteínas completas junto con potasio, zinc y hierro. Un alimento potente, cuando se mezcla con albaricoques, y pistachos será un golpe seguro con tu hijo.
Es muy importante proporcionar suficiente proteína a un niño en crecimiento. Es un elemento clave en el desarrollo muscular y no puede ser ignorado. Con un poco de innovación en la dieta diaria de su hijo, es posible cumplir con los requisitos de proteínas del cuerpo.