Preguntas frecuentes sobre la dieta durante el embarazo
Con el embarazo viene una gran cantidad de consejos sobre cuál debería ser su dieta durante el embarazo para garantizar una salud óptima para su bebé. Pero algunos de estos consejos pueden ser bastante contradictorios y hacer que te preocupes por las opciones dietéticas. Obtenga sus respuestas a las preguntas de la dieta del embarazo todas de una vez!
Preguntas frecuentes sobre la dieta durante el embarazo
El embarazo trae consigo una gran cantidad de preocupaciones y problemas. Desde preguntarse qué comer y qué no comer, hasta lidiar con las náuseas matutinas y el rápido aumento de peso, el embarazo es una montaña rusa y usted está seguro de tener un montón de preguntas sobre la dieta adecuada para el embarazo que debe seguir para brindar lo mejor. tu bebé. Aquí abordamos algunas preguntas frecuentes sobre la dieta del embarazo para guiarlo durante este tiempo confuso.
Preguntas frecuentes sobre la dieta durante el embarazo
1. ¿Qué comer y beber si sufro de náuseas matutinas?
Las náuseas matutinas, o una sensación de náuseas y vómitos, son muy comunes durante el embarazo. Se cree que ocurre debido a la reacción del cuerpo a la gonadotropina coriónica humana (hcG), una hormona producida durante el embarazo. Los expertos recomiendan que las mamás eviten los alimentos grasosos o picantes para aliviar las náuseas matutinas. Por lo tanto, optar por alimentos blandos y secos. Los alimentos que son bajos en grasa pero tienen altos niveles de carbohidratos funcionan bien. Estos incluyen el pan y la pasta.
Además, evite acostarse después de comer, ya que ralentiza la digestión. Coma comidas y bocadillos pequeños y frecuentes en lugar de comidas pesadas e infrecuentes para ayudar a la digestión. Beba mucha agua y tome sus vitaminas por la noche en lugar del día para ayudar a lidiar con las náuseas matutinas.
2. ¿Qué pasa si soy vegetariano?
Si usted es vegetariana y está embarazada, solo debe asegurarse de obtener suficiente ingesta de proteínas de fuentes vegetarianas como lentejas, productos lácteos, verduras de hoja verde, etc.
3. ¿Cuánto debo comer durante mi embarazo?
La cantidad de ingesta diaria de calorías durante el embarazo depende de su peso cuando quedó embarazada. Si su IMC (índice de masa corporal) era normal, entonces necesita mantener una ingesta de calorías de 2000 calorías por día en los dos primeros trimestres y aumentarla a 2200 calorías por día en el tercer trimestre. La cantidad de calorías cambiará dependiendo de si tenía sobrepeso o sobrepeso en el momento del embarazo. También variará dependiendo de si está embarazada de gemelos o bebés múltiples. Consulte a su médico para entender lo mejor para su cuerpo.
¿Sabía usted que: a la mayoría de las mujeres embarazadas se les recomienda comenzar a 'comer para dos' cuando se quedan embarazadas, pero no podría estar más lejos de la verdad? Debe agregar solo unas 200 calorías más a su dieta regular y eso también, solo en el tercer trimestre. Comer para dos personas solo aumentará la cantidad de peso del embarazo que tendrá que perder después del parto.
4. ¿Cómo manejar el aumento de peso durante el embarazo?
Es importante entender que el aumento de peso es bastante normal y se espera durante el embarazo, sin embargo, no es recomendable sobrepasarlo. En primer lugar, recuerde que NO está comiendo por dos (su bebé es una fracción del tamaño de un adulto). Encuentre alternativas más saludables a sus antojos (p. Ej., Sustituya los helados con yogures), siga los consejos para "levantarse temprano y levantarse temprano" y tome mucha agua para mantenerse hidratado. No hace falta decir que debe incluir cierta cantidad de actividad física en un día: inscríbase en yoga prenatal o vaya a dar un paseo por la noche. La clave es mantenerse activo y en movimiento. Por último, pero no lo menos importante, complazca de vez en cuando, pero siempre mantén un registro de lo que estás colocando en esa barriga, ya que afectará al pequeño que crece dentro de ti.
5. ¿Cómo puede la intoxicación alimentaria afectar mi embarazo?
Si bien la intoxicación alimentaria leve no causará mucho daño a su bebé, ciertos tipos de intoxicación alimentaria como la salmonela y la E. coli pueden ser peligrosos para su bebé y, en casos extremos, incluso provocar un aborto espontáneo o un parto prematuro. Por lo tanto, siempre consulte a su médico tan pronto como sospeche de una intoxicación alimentaria. Algunos signos comunes de intoxicación alimentaria incluyen náuseas, vómitos y diarrea, dolor de cabeza, fiebre, dolor o malestar abdominal, deshidratación, etc. También tenga mucho cuidado con los alimentos que consume, ya que el sistema inmunitario de su cuerpo es débil en esta etapa.
¿Sabía usted que: la listeria es una bacteria que se encuentra en las carnes y verduras crudas, la leche no pasteurizada y los alimentos procesados? Causan Listeriosis, un tipo de intoxicación alimentaria que puede provocar una infección en el bebé, aborto espontáneo, parto prematuro, etc. Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de Listeriosis. La Listeria se puede matar mediante pasteurización y cocción.
Qué comer y qué no comer durante el embarazo
6. ¿Son aceptables los edulcorantes artificiales durante el embarazo?
Hay alrededor de seis tipos de edulcorantes, siendo los más comunes el aspartamo, la sucralosa y la sacarina. Estos edulcorantes artificiales son seguros durante el embarazo en la mayoría de los casos. Sin embargo, en ciertos embarazos en los que la futura mamá tiene una condición genética llamada fenilcetonuria (PKU), el aspartame debe evitarse durante el embarazo, ya que la PKU afecta la capacidad del cuerpo para procesar una enzima que se encuentra en este edulcorante, y esto puede provocar el nacimiento. defectos Siempre consulte a su médico antes de optar por cualquier edulcorante artificial para evitar cualquier riesgo.
7. ¿Puedo comer alimentos fermentados cuando estoy embarazada?
Sí, los alimentos fermentados (ejemplo: cuajadas caseras, encurtidos) pueden consumirse muy bien durante el embarazo. De hecho, los alimentos fermentados ayudan a aumentar las bacterias buenas en su cuerpo y lo protegen a usted y a su bebé durante un tiempo en que su sistema inmunológico está debilitado. También lo protegen contra cualquier tipo de infección por levaduras que sea común durante el embarazo.
8. ¿Qué queso evitar en el embarazo?
El queso que es moho madurado, que incluye Brie, Camembertan (un queso de cabra blando), y deben evitarse las variantes como el chèvre. Sin embargo, el queso elaborado con leche pasteurizada como la mozzarella, el queso feta, el queso crema, el paneer, el ricotta y el queso procesado, como los productos para untar, se pueden consumir de manera segura durante el embarazo.
9. ¿Puedo comer ensalada empaquetada durante el embarazo?
En la medida de lo posible, evite las ensaladas envasadas, ya que incluso si se preparan con verduras lavadas y carne cocida, ya que ofrece la posibilidad de que crezcan bacterias entre el momento en que se prepara y se consume la ensalada. Además, ciertos aderezos, como el aderezo para la ensalada César, pueden hacerse a partir de huevos crudos y deben evitarse. Por eso es mejor tener una ensalada fresca hecha con ingredientes preparados en casa. Además, use aderezos como Ranch y Italian Dress, que están hechos de ingredientes que se pueden comer durante el embarazo.
10. ¿Cuánto consumo de cafeína se permite durante el embarazo?
Si bien hay diferentes opiniones sobre el consumo de cafeína y su contribución al aborto espontáneo o al parto prematuro, estudios recientes indican que mientras el consumo de cafeína se limite a un máximo de 200 mg por día, no es probable que cause un aborto espontáneo o un parto prematuro. . Sin embargo, recuerde que una taza de café de 180 a 200 ml contiene aproximadamente de 70 a 140 mg de cafeína y, por lo tanto, debe ser la única taza que consume a lo largo del día. Otras fuentes de cafeína incluyen el chocolate, el té y las bebidas frías con cafeína.
11. ¿Cómo puedo planificar comidas saludables durante el embarazo?
Dependiendo de qué tan lejos esté de su embarazo y de la cantidad de actividad física que realice durante un día, puede determinar su ingesta total de calorías por día. Divida esto en grupos de alimentos que consistan en granos, verduras y frutas, proteínas / productos cárnicos y productos lácteos en cantidades fijas. Puede asignar una cierta cantidad de calorías para satisfacer los antojos de embarazo que seguramente enfrentará durante este tiempo. Su médico también tendrá algunos consejos sobre sus necesidades dietéticas que también debe seguir. Puede consultarlo para elaborar un plan de comidas saludable para el embarazo.
Mira: 10 súper comidas que debes tener durante tu embarazo:
12. ¿Son los aceites y las grasas parte de una alimentación saludable durante el embarazo?
Ciertos tipos de grasas y aceites son buenos para su cuerpo, especialmente durante el embarazo, y son parte de una dieta saludable cuando se consumen con alimentos como cereales, verduras, frutas y productos cárnicos o lácteos. Sin embargo, las grasas que se encuentran en alimentos como la mantequilla procesada, la mayonesa, etc., son "calorías vacías" que no son buenas para la salud y deben consumirse con moderación.
13. ¿Son seguros los alimentos no vegetales durante el embarazo?
Sí, los alimentos no vegetarianos son seguros durante el embarazo siempre que se tomen ciertas precauciones. Los alimentos como el pollo y las claras de huevo son buenas fuentes de proteínas, mientras que el pescado proporciona ácidos grasos omega 3 que son extremadamente importantes para las mujeres embarazadas. Sin embargo, recuerde comer carne que esté bien cocida y hecha en casa para evitar riesgos como una infección bacteriana. Además, evite estrictamente el sushi, los huevos crudos y los pescados que son ricos en niveles de mercurio como la caballa, el pez espada, el tilefish, etc., ya que pueden dañar el desarrollo de su bebé.
14. ¿Puedo comer mariscos durante el embarazo?
Como se discutió en la pregunta anterior, algunas variedades de mariscos pueden contener altos niveles de mercurio que pueden ser perjudiciales para el desarrollo del bebé. Por lo tanto, ciertos tipos de peces como la caballa, el tiburón y el pez espada deben omitirse. Sin embargo, para cualquier marisco que comas, asegúrate de que esté bien cocido y de que conozcas la fuente: el marisco comercial está controlado y regulado, pero si utilizas marisco fresco, asegúrate de que sea seguro comer el pescado del área de origen. El pescado y los mariscos son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y proteínas, por lo que, si comes pescado, no debes omitirlos por completo.
Nutrición y suplementos durante el embarazo
15. ¿Por qué son necesarias las multivitaminas y otros suplementos durante el embarazo?
Para asegurarse de que su bebé reciba todos los nutrientes correctos que necesita para un desarrollo óptimo en el útero, es necesario que mantenga una dieta bien balanceada. Además de una dieta bien balanceada, tomar ciertas vitaminas y suplementos prenatales también es crucial para evitar cualquier deficiencia durante este tiempo sensible. Es posible que no pueda obtener la cantidad adecuada de nutrientes requeridos solo de las fuentes de alimentos, y aquí es donde los suplementos lo ayudarán. Si bien ciertos suplementos como la vitamina D y el ácido fólico son necesarios para todas las madres, otros suplementos varían para las mujeres debido a una variedad de razones y su médico lo guiará mejor para lo mismo.
16. ¿Por qué son necesarias la vitamina D y el calcio durante el embarazo?
El calcio y la vitamina D son nutrientes extremadamente importantes en una dieta de embarazo ya que no funcionan exclusivamente. La vitamina D es necesaria para absorber el calcio y, en conjunto, son cruciales para el desarrollo óseo de su bebé y su salud ósea en general. Además, también se sabe que la vitamina D tiene un impacto en su sistema inmunológico. Por otro lado, el calcio es necesario para el desarrollo de los huesos, dientes, corazón, nervios y músculos de su bebé, y también reduce el riesgo de hipertensión y preeclampsia en mujeres embarazadas.
17. ¿Cómo puedo obtener las cantidades adicionales de vitaminas y minerales que necesito durante el embarazo?
Si bien la mayoría de sus necesidades nutricionales se cumplirán si sigue una dieta bien balanceada y saludable durante el embarazo, ciertas vitaminas y minerales serán necesarios en cantidades adicionales que le resultarán difíciles de cumplir solo con la dieta. Esto incluye hierro, vitamina D, vitamina C, etc. Según su dieta y su salud, su médico le recomendará multivitaminas y suplementos durante el embarazo para satisfacer las necesidades de estas vitaminas y minerales.
18. ¿Debo tomar leche entera para obtener la mayoría de los nutrientes?
Sí, la leche entera es una mejor opción que la leche baja en grasa o descremada, ya que proporciona una gran cantidad de nutrientes que favorecen el desarrollo de su bebé, a la vez que proporciona beneficios duraderos para la salud de la futura mamá.
19. ¿Es demasiado tarde para tomar ácido fólico?
Durante el embarazo, sus niveles de folato deben aumentar y se vuelve difícil satisfacer esas necesidades solo con la dieta. El folato contribuye al desarrollo del tubo neural en su bebé, que se convierte en el cerebro y la columna vertebral. El tubo neural se forma en las primeras doce semanas, por lo tanto, es crucial que tome suplementos de ácido fólico en este momento. Sin embargo, tomar ácido fólico después de estas doce semanas no tendrá un gran impacto en el tubo neural, pero tampoco lo dañará y es seguro que lo lleve a través de su embarazo.
20. ¿Hay algún suplemento de hierbas que pueda ayudar?
Ciertos suplementos herbales que se consideran buenos para las mujeres embarazadas incluyen hierbas tónicas como jengibre, manzanilla, hojas de ortiga, etc. Son seguros para el consumo y pueden tomarse en forma de infusiones de té o cápsulas. Sin embargo, hay un error común de que solo porque las hierbas son naturales, no pueden hacerte daño. Esto no es verdad. Ciertas hierbas pueden llegar a ser mortales si se ingieren durante el embarazo, y estas incluyen Aloe Vera, aceite de albahaca, naranja amarga, etc. Además, el efecto de estas hierbas no se puede predecir en combinación con suplementos regulares. Por lo tanto, tenga cuidado de consultar a su médico antes de optar por cualquier suplemento de hierbas. (1)
21. ¿Qué puedo comer para aumentar mis niveles de hierro ahora que estoy embarazada?
Durante el embarazo, su cuerpo requiere niveles de hierro más altos de lo normal y, para lograrlo, debe consumir alimentos ricos en hierro como vegetales de hojas verdes, frutas secas, cereales fortificados y granos, etc. Para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro, incluya alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, verduras frescas, etc. Además, consulte a su médico también para los suplementos de hierro que puede optar por.
Cuando hacemos todo lo posible para abordar sus inquietudes sobre el embarazo de manera concisa, esperamos que obtenga las respuestas que estaba buscando. Sin embargo, le recordamos que el cuerpo de cada mujer es diferente y cada embarazo es diferente. Su médico es la mejor persona para guiarlo a través de los cambios que su cuerpo experimenta en este momento. ¡Coma sano, manténgase positivo y tenga un embarazo feliz!