Tabla de Dieta para el Embarazo - Un plan de dieta simple para una mujer embarazada

Contenido:

En este articulo

• Plan de dieta de embarazo
• Pautas dietéticas para mujeres embarazadas
• Desayuno
• Almuerzo
• Aperitivos
• Cena
• Conclusión

El embarazo es un período crucial en la vida de una mujer y viene con muchas cosas que se deben y no se deben hacer. Debes enfrentar muchos cambios hormonales en tu cuerpo que pueden afectar los cambios de humor, el apetito y el metabolismo del cuerpo. La mayoría de las mujeres sienten náuseas durante el embarazo, lo que afecta su dieta y su salud. Es necesario que sus comidas contengan hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas. La tabla de dieta india durante el embarazo que se describe a continuación tiene un alto contenido nutricional y le ayudará a mantenerse enérgico durante todo el día.

Plan de dieta de embarazo

Su bebé adquiere nutrientes esenciales de usted, por lo tanto, es importante que cuide su salud y cambie a una dieta equilibrada para mujeres embarazadas. El aumento de peso durante el embarazo es otra causa de preocupación y un cuadro de dieta para el embarazo equilibrado también ayuda a ganar peso de manera saludable. Siga leyendo para obtener una tabla de dieta vegetariana para una mujer embarazada que es rica en nutrición y ayudará a ganar el peso correcto.

Pautas dietéticas para mujeres embarazadas

Una mujer que está embarazada o que planea quedar embarazada debe comenzar a recibir la nutrición adecuada de inmediato. Puede seguir una tabla de dieta de embarazo de 3 meses desde el principio, ya que ayudará a crear una reserva de nutrición que complementará al bebé en crecimiento desde la concepción. Comer de manera saludable le proporcionará nutrientes esenciales que fortalecerán su cuerpo y su sistema inmunológico, y mejorarán su metabolismo. Antes de seguir un determinado plan de dieta para el embarazo, se recomienda que consulte a su ginecólogo. Aquí hay algunas pautas a seguir cuando usted está en una dieta de embarazo:

• Mantente hidratado durante el día y bebe tanta agua o jugo como puedas, a intervalos frecuentes
• Consuma alimentos preparados con granos integrales como pan, chapatti y fideos.
• Consume 5 raciones de frutas y verduras frescas.
• Reduzca la ingesta de azúcar y platos dulces para evitar la posibilidad de contraer diabetes gestacional
• Evite el consumo de alcohol, jugos empacados y evite los alimentos ricos en grasa
• Además de comer de manera saludable, tome los suplementos necesarios de hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas, según lo sugiera su médico. Estas ayudan a evitar la posibilidad de que los defectos del tubo neural afecten al bebé y ayudan al desarrollo del cerebro y otros órganos.

Temprano en la mañana

Las náuseas matutinas son parte integrante del embarazo. Asegúrese de tomar un vaso de leche de vaca cuando se despierte, ya que ayuda a aliviar el malestar matutino. También puede tomar un vaso de leche de coco o limonada, ya que ayudará a aliviar el estreñimiento y la acidez estomacal.

Desayuno

El desayuno es la comida más esencial del día y es obligatorio para las mujeres embarazadas. Saltarse el desayuno puede hacer que se sienta cansado y letárgico. Esto se debe a que ha tenido hambre durante la noche y eso hace que su nivel de azúcar en la sangre baje. Puede comenzar su día con un desayuno nutritivo como se indica a continuación:

• 1 tazón de avena con frutas frescas: tienen importantes vitaminas y fibra
• 1 plato de rava upma o poha o fideos con verduras: te nutren con múltiples nutrientes y fibra
• 2 rebanadas de pan integral tostado con mantequilla y tortilla
• 1 vaso de leche baja en grasa o leche de mantequilla o jugo de naranja fortificado
• Una tortilla de verduras o un sandwich de verduras - la mejor fuente de proteínas
• 2 paranthas con rellenos de dal, papas, zanahorias, espinacas o verduras mixtas con cuajada - proporcionan fibra, calcio y vitaminas

Almuerzo

Aproveche al máximo su tiempo de almuerzo y coma una comida balanceada. Puede elegir entre una variedad de platos con legumbres, dals, cereales, granos enteros, nueces y verduras frescas. Estos le proporcionarán la cantidad correcta de vitaminas, fibra y minerales. Use solo aceites saludables como aceite de salvado de arroz, aceite de cártamo o aceite de oliva para cocinar. Puede tomar ensaladas o un tazón de sopa hecho de vegetales como un bocadillo antes del almuerzo. Si consume alimentos no vegetarianos, puede incluir pollo y pescado, ya que le proporcionarán una buena cantidad de proteínas concentradas, omega-3 y grasas saludables. También ayudan en la formación de glóbulos rojos.

Aquí hay algunas ideas de comida:

• 2 rotis con dal, un tazón de cuajada y cualquier curry de verduras como mezcla de verduras, kofta, paneer y otras verduras
• Cualquier plato de arroz como Jeera y arroz de guisantes, arroz de verduras, khichdi o limón con raita o arroz de cuajada.
• 1 plato de pollo al curry con roti y arroz
• 1 bol paneer de palak con roti o arroz. La espinaca es rica en ácido fólico y hierro, y es perfecta para mujeres embarazadas.

Aperitivos

Es común tener dolores de hambre frecuentes cuando está embarazada. Tienes una vida que crece dentro de ti y tu cuerpo está trabajando día y noche. Definitivamente necesitarás más energía y por lo tanto más comida. Por lo tanto, debes hacer un hábito de comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de 3 comidas grandes. Aquí hay algunas ideas de bocadillos para la noche.

• Tener frutas frescas o un batido de frutas.
• Coma un puñado de nueces, almendras o dátiles
• Toma jugos de frutas recién preparados para mantenerte hidratado.
• Granos integrales y barras de granola con bajo contenido de azúcar también son una buena opción
• Idlis de verduras o espinacas son abundantes y saludables
• Los sándwiches de queso y maíz o vegetales son sabrosos y nutritivos.
• La halwa de zanahoria o lauki hecha con jaggery o menos azúcar puede ayudar a saciar ese diente dulce
• Una taza de té verde es cálida y reconfortante.
• Daliya o uttapam con verduras son una mini-comida completa
• La chana tostada tiene un alto contenido de fibra y es una cura adecuada para el estreñimiento
  
  
  

Cena

Se recomienda que mantenga su cena ligera y coma temprano. Este hábito saludable ayudará en la digestión adecuada de los alimentos y lo ayudará a tener una buena noche de sueño. Para la cena, puedes repetir las ideas del almuerzo. Algunas ideas más para su cena incluyen:

• Roti con dal, cualquier vegetal de su elección, ensalada y cuajada.
• Pulao de verduras o arroz de pollo con raita de verduras.
• Parantha simple con suero de leche
• Jowar / bajra roti con ghee y raita: estos granos son fáciles de digerir
• Dal khichdi mezclado con curry de verduras y un tazón de cuajada
• Remolacha y zanahoria kheer: aumenta el conteo de hemoglobina, rico en vitamina A y otros nutrientes

Conclusión

Elija una dieta que contenga los mejores nutrientes para usted y su bebé. Asegúrese de consultar a su ginecólogo o nutricionista antes de seguir una dieta específica, para que tenga un embarazo saludable.