Practicar Yoga Después de la Sección C - Mejores Posiciones y Precauciones para Tomar
En este articulo
- ¿Puedes hacer ejercicio después de tener una cesárea?
- Yoga después del parto por cesárea
- Posturas de yoga para hacer después de la entrega de la sección C
El embarazo es una fase en la que el cuerpo experimenta tremendos cambios físicos. Después del parto, toma tiempo y esfuerzo para que una madre recupere su forma antes del embarazo. Y volver a estar en forma después del parto por cesárea puede ser más difícil que en el caso de un parto normal, ya que la madre puede comenzar a hacer ejercicio solo después de que la herida por cesárea haya sanado.
El yoga es una de las formas más efectivas de volver a estar en forma después del parto. El yoga es simple de realizar y al mismo tiempo es muy efectivo.
¿Puedes hacer ejercicio después de tener una cesárea?
Si bien no se restringe el ejercicio después de someterse a una cirugía de cesárea, se debe tener en cuenta que la cesárea no es el procedimiento más delicado que se realiza en las partes de su cuerpo, y es esencial que descanse lo suficiente hasta que se recupere completamente. Por lo tanto, tendrá que esperar el momento adecuado antes de comenzar con su rutina de ejercicios.
La cesárea da como resultado la pérdida de sangre a medida que los músculos se cortan y se suturan después de la cirugía. Es importante asegurarse de que las incisiones se curen y los puntos se disuelvan antes de poder comenzar cualquier forma de ejercicio.
Como nueva mamá, es posible que esté emocionada y con ganas de reducir la grasa del vientre después del embarazo. Sin embargo, es mejor esperar hasta que haya recuperado completamente su fuerza y las heridas de la cirugía hayan cicatrizado hasta el punto de que no haya riesgo de que se lastime con todos los estiramientos y movimientos.
Yoga después del parto por cesárea
Normalmente, las mujeres pueden comenzar el yoga después de seis a ocho semanas del parto. Pero, se recomienda consultar a su médico y discutir cuándo comenzar el yoga después de una cesárea. El médico evaluará la capacidad de su cuerpo para manejar el estrés físico, la flexibilidad muscular y le brindará la orientación necesaria. Una vez que su médico le da el visto bueno, puede comenzar a practicar asanas simples y progresar gradualmente a una rutina más intensa. Las siguientes son las razones por las que se recomienda el yoga después del embarazo:
- El yoga después de una cesárea tonificará tus músculos, los fortalecerá y te ayudará en la recuperación general.
- El yoga ayuda a realinear los ligamentos y los músculos sueltos.
- El yoga aumentará su enfoque y capacidad de atención; Tranquilizará tu mente, cuerpo y alma.
- El yoga ayuda a tratar con calma cualquier situación estresante y ansiosa.
- El yoga dará fuerza a tus órganos y te liberará de estrés.
Comience con estiramientos básicos y siga la rutina de respiración correcta cada vez que comience su sesión de yoga. Evite los estiramientos y movimientos excesivos y no se esfuerce más allá de lo que su cuerpo es capaz de tomar.
Posturas de yoga para hacer después de la entrega de la sección C
El yoga es una forma ideal de fortalecer su cuerpo y re-energizarlo después de la tensión del embarazo y el parto. Muchas mujeres también practican yoga para una barriga plana después de la sección C. Pero el momento en que te recuperas de un parto por cesárea es mejor para comenzar el yoga.
Comience con ejercicios simples de respiración rítmica, pranayama anulom-vilom, canto Aum, Shavasana y otros estiramientos básicos durante las primeras semanas y luego evalúe su fuerza física antes de comenzar con asanas complejas.
Una vez que sienta que se ha recuperado lo suficiente, puede incluir las siguientes asanas en su rutina de yoga:
- Agnisaar Kriya : Este kriya aumenta la energía interna y la vitalidad. También ayuda a combatir la indigestión, el estreñimiento y la pérdida de apetito, cosas que comúnmente se experimentan después del parto.
- Kandharasana : esta asana tonifica los órganos en el área del abdomen y la región pélvica. También fortalece los órganos reproductivos femeninos.
- Bhujanga Asana : Tonifica los músculos del hombro, abdomen y pecho. Practicar esta postura disminuirá la rigidez de la espalda baja y fortalecerá sus brazos y hombros.
- Urdhva Prasarita Padasana : esta asana fortalece la espalda baja, tonifica los músculos abdominales y mejora la postura.
- Adho Mukha Svanasana : también conocida como la postura del perro, esta postura estira la espalda y la columna vertebral y los músculos de los muslos y las pantorrillas, y ayuda a mejorar su fuerza. Esta asana te hace sentir rejuvenecido y energizado. También tiene un efecto calmante en el cerebro y ayuda a aliviar el estrés.
- Tadasana : También conocida como la pose de montaña, esta asana es excelente para todo el cuerpo. Ayuda a mejorar el control y la fuerza de tu cuerpo; tonifica tus músculos y mejora el flujo sanguíneo y la postura.
- Vriksasana : Una vez que te sientas cómodo con estas asanas, puedes ir por la postura del árbol. Vriksasana fortalece su área pélvica, mejora el equilibrio corporal y tiene un impacto positivo en todo el cuerpo.
Después de practicar estas asanas durante unas pocas semanas (idealmente de 3 a 4 semanas), puedes progresar a posturas de yoga más complejas como 'Surya Namaskar'. Pero, hágalo solo cuando esté cómodo y su dolor muscular haya disminuido.
Como madre, puede ser difícil sacar tiempo para realizar todos estos ejercicios de una sola vez, especialmente si está trabajando. Planea tus ejercicios en secuencias cortas y simples y repítelos dos o tres veces.
Para todo tipo de ejercicios que realice después de una cesárea, preste mucha atención a cómo responde su cuerpo a las posturas de yoga y deténgase de inmediato si se siente incómodo. También puede buscar la ayuda de un instructor de yoga profesional que lo lleve a través de la fase inicial de practicar yoga. También se recomienda yoga para mujeres embarazadas.
Volver a su forma normal antes del embarazo después del parto es importante para la madre, ya que la hace sentir bien, aumenta su confianza y la prepara para los desafíos asociados con la crianza de un hijo. El yoga es una forma eficaz y conveniente de fortalecer su cuerpo, tanto interna como externamente, y relajar la mente al mismo tiempo.
La recuperación después de la cirugía de cesárea puede llevar más tiempo que la recuperación después del parto normal. Por lo tanto, es importante tener mucho cuidado y cuidado al realizar cualquier ejercicio o yoga después de la cirugía. Es mejor evitar los movimientos pesados o el ejercicio durante al menos 6 semanas después del parto.
Tener una dieta controlada que incluya la nutrición necesaria también ayudará a una recuperación más rápida de la cesárea.