Mamá real Sanya Singh perdió 28 kilos después del embarazo! Ella comparte sus consejos de desayuno a la cena ...

Contenido:

En este articulo

• 28 kg más ligeros y mucho más en forma! - Conoce a mami Sanya Deo Singh
• Plan diario de comidas de Sanya para bajar de peso
• Tu marido puede inspirarte
• Horario de entrenamiento de Sanya
• El camino por delante

A medida que la batalla de las mujeres y el peso continúa, esta mamá victoriosa comparte sus consejos para enfrentar al monstruo malvado que entra a tu armario por la noche y se lleva toda tu ropa.

Cada mujer en la faz de esta tierra aumenta al menos un poco de peso durante su embarazo. De hecho, se recomienda a las mujeres que aumenten de peso durante el embarazo, que consuman todos sus alimentos favoritos y que consuman alimentos sanos y nutritivos. La cultura india cree que una mujer que está bien alimentada tenderá a tener un estado mental más feliz durante su embarazo, y esto a su vez tendrá un efecto positivo en su bebé. Así que hay algo más que nutrición en la tradición de preparar todas las recetas favoritas de una mujer embarazada y alimentarlas a ella.

Sin embargo, después del parto, toda esa comida se atasca, ¡en forma de asas de amor, brazos carnosos, muslos de trueno y una barriga post-embarazo! ¡Las mujeres luchan para perder peso y volver a su ser más viejo y en forma, y ​​sus queridas ropas viejas! Estamos seguros de que todas las mamás tienen al menos un par de jeans en su guardarropa desde sus días previos al embarazo

ahora, ¿qué pasaría si te dijeran que podrías volver a usar esos viejos jeans de tus días universitarios?

28 kg más ligeros y mucho más en forma! - Conoce a mami Sanya Deo Singh

Si está buscando una inspiración de acondicionamiento físico para ayudarlo a mantenerse enfocado y comprometido con su régimen de pérdida de peso posterior al embarazo, le traemos la historia de esta verdadera mamá que perdió la friolera de 28 kilos de peso después del parto y ahora está lista como. un violín!

Cuando Sanya se miró con todo ese peso posterior al embarazo, supo que tenía que hacer algo al respecto. “Como muchas otras mujeres, gané peso después del embarazo. Parecer maduro con la grasa del bebé no se sentía bien, decidí bajar de peso ".

Sin embargo, un intento fallido con una dieta resultó ser una gran revelación para Sanya. “Comencé con una dieta y pronto me di cuenta de que seguir una dieta de choque nunca ayuda. Decidí bajar de peso, pero también quería hacerlo lento y hacer que fuera un viaje saludable para perder peso ".

Fue entonces cuando decidió ser gradual, consultó a un dietista adecuado y se embarcó en su viaje de pérdida de peso después del embarazo.

Plan diario de comidas de Sanya para bajar de peso

Sanya comenzó inicialmente con el siguiente plan de dieta.

1. Desayuno: Claras + Pan + Té

La razón por la que este es un desayuno saludable para perder peso es que es rico en proteínas. Una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos y calorías es una forma eficaz de perder peso rápidamente, sin comprometer la salud. Para mezclar las cosas, puedes consumir las claras de huevo y el pan por separado, o en forma de un sándwich de clara de huevo.

2. Almuerzo: Ensalada + Roti + Vegetal + Daal + Suero de mantequilla

Sanya se limitó a un menú indio básico para el almuerzo, asegurándose de que controlara sus porciones. Dos aspectos destacados de su almuerzo 'para bajar de peso' que son muy útiles para la digestión y el metabolismo son la ensalada y el suero de leche. Chaas o Buttermilk With Herbs es más bajo en grasa y calorías en comparación con la leche y te mantiene lleno durante un largo período de tiempo. Esto significa que tendrá menos tentación de comer alimentos poco saludables. Además, también regula los movimientos intestinales que promueve la pérdida de peso.

3. La noche: Poha o avena o frutas

El buen poha antiguo es un excelente aperitivo por la noche por su naturaleza ligera y llena a la vez. Ya que no contiene gluten y también previene la deficiencia de hierro, es una opción ideal para comer bocadillos. Para obtener algo de variedad, también puedes optar por Poha Dhokla chino o Poha Dhokla. Además, recoger avena es otra opción inteligente, principalmente por el hecho de que, a diferencia de otros carbohidratos refinados, la avena se digiere lentamente. Esto significa que tienen poco impacto en su azúcar en la sangre. Además, la avena es también muy rica en fibra que mantiene su tracto digestivo saludable. ¡Los problemas de digestión son la razón principal por la que fallamos en nuestros esfuerzos para perder peso! Un bocado rápido como las galletas de avena y jengibre puede ser muy saludable y delicioso sin hacer que usted aumente de peso.

Su decisión de optar por las frutas enteras en lugar del jugo envasado también es una opción inteligente para el buen estado físico: obtiene las vitaminas y los minerales menos el exceso de azúcar.

5. Tarde en la noche: sopa o leche

¡Los dolores de hambre a última hora de la noche también son una de las razones principales por las que no perdemos peso, ya que la mayoría de nosotros comemos cosas que no son saludables! La mejor manera de saciar el hambre y sentirse lleno hasta la cena es una dieta líquida como sopa o leche. Asegúrese de optar por una sopa recién hecha, como la sopa de tomate y albahaca. La sopa enlatada o envasada puede ser perjudicial para la piel y para la salud en general. La combinación de tomate y albahaca también es una excelente fuente de vitamina A y C que estimula el sistema inmunológico y alivia la indigestión.

6. Cena: Daal + Arroz + Ensalada

Al igual que el almuerzo, lo más destacado de esta comida es que es ligero, fácil de digerir y rico en fibra. Comer una cena pesada puede arruinar sus planes de pérdida de peso, ya que los alimentos que se consumen tan tarde en la noche tardan mucho tiempo en digerirse y, a menudo, se asientan como grasa. La ensalada es nuevamente la ganadora del menú de cena de Sanya. Una ensalada de Kachumber puede hacer que se sienta fresco y satisfecho a costa de no tener calorías, ya que el pepino es esencialmente agua y fibra.

A medida que ella también comenzó a hacer ejercicio y todo comenzó a dar sus frutos, los requerimientos de nutrientes de su cuerpo se alteraron. Entonces, unos pocos meses después, Sanya modificó su plan de dieta para perder peso para incluir los siguientes artículos.

• Más huevos (tortillas, huevo entero cocido o con el lado soleado hacia arriba)
• Nueces
• Semillas de chia y semillas de lino.
• Pollo (hervido o asado)
• Dalia (para la cena)

Uno podría preguntarse si Sanya alguna vez tuvo días de trampa. ¡Por supuesto que lo hizo! Sin embargo, aquí hay una lección de aprendizaje para todos nosotros: Sanya hizo trampa una vez en 10 días, lo que significa 3 comidas engañosas al mes (en lugar de 4, ya que la mayoría de nosotros tendemos a hacer trampa en nuestra dieta semanalmente). En sus días de trampa, Sanya se jactó de la comida china, chhole bhature o chaat .

Tu marido puede inspirarte

Todos, sin importar cuán comprometidos estén con una meta, necesitan algún apoyo para mantenerse en el camino que han elegido. Esta inspiración puede provenir de diferentes personas, pero si usted es una nueva mamá que intenta perder peso después del parto, su esposo se convierte en una parte importante de su viaje para perder peso. El marido de Sanya también demostró ser su sistema de apoyo firme y sólido.

Hablando de cómo la inspiró su esposo, Sanya dijo: “Mi inspiración fue mi esposo, él siempre estuvo a mi alrededor y me prestó su apoyo todo el tiempo. Nunca bajó mi moral comentando mi peso. Felizmente puedo decir que sus esfuerzos me inspiraron ".

Horario de entrenamiento de Sanya

Como su enfoque estaba en la pérdida de peso saludable, Sanya comenzó gradualmente su viaje hacia la pérdida de peso. Ella comenzó con algunos ejercicios en casa. Estos incluyen

• Cuerda saltar
• Bloque paso a paso
• Ejercicios abdominales y laterales

Su entrenamiento también incluía ejercicios cardiovasculares; se aseguró de que siempre tuviera tiempo para hacer ejercicios cardiovasculares en algún lugar de su rutina diaria. Finalmente, cuando había desarrollado un poco de resistencia, se unió a un gimnasio. Más tarde, ella también tomó entrenamiento con pesas. Sin embargo, no deje que esto lo detenga: si no puede encontrar el tiempo o la inclinación para unirse a un gimnasio, simplemente comience con los ejercicios en el hogar (enumerados arriba). La idea es aumentar tu metabolismo. Si bien la gimnasia puede acelerar los resultados, también será efectivo el ejercicio continuo en casa durante un período de tiempo.

El camino por delante

Sus esfuerzos incansables, respaldados por el aliento sólido de su esposo, llevan a Sanya a perder 28 kilos después del embarazo. ¡Los resultados son realmente impresionantes! Sin embargo, Sanya planea permanecer en su nuevo camino de alimentación limpia y ejercicio, ¡otra lección para todos nosotros!

“En este momento, estoy feliz de estar en forma, y ​​deseo seguir siendo el mismo tanto como pueda. Me gustaría seguir comiendo sano y hacer ejercicio regularmente. El tiempo es un obstáculo, pero hago mi mejor esfuerzo para hacer de mi estilo de vida saludable mi prioridad ".

La actividad física es, de hecho, un estilo de vida, no solo un proyecto o una actividad que haces. Lo que importa es que permanezca comprometido con el camino elegido y haga lo mejor que pueda cada día. Por supuesto que habrá días en que fallarás. Pero no permitas que un día malo o una semana mala se conviertan en un mes malo. ¡Buena suerte!