Un plan para la paternidad.
Poniéndose en forma y saludable
Ponerse en forma y saludable: un plan para la paternidad. Tener un mejor estilo de vida puede mejorar enormemente sus posibilidades de quedar embarazada, descubre Lisa Wachsmuth.
¿Te apetece una rebanada de aleta de tiburón, un estofado de camello o un plato de chiles picantes?
El poder de los llamados alimentos para la fertilidad se ha exaltado desde la antigüedad, aunque existe poca evidencia de que realmente funcionen.
Incluso en los tiempos modernos, los cuentos de muchas esposas vinculan la comida con la fertilidad. Lo que come antes del embarazo puede incluso afectar el género, al menos de acuerdo con el mito popular de que si se queda con los bocadillos salados obtendrá un niño, mientras que los que siguen al sexo más justo deberÃan ceder a su gusto por lo dulce.
Pero no hay un ingrediente mágico que garantice que te quedes embarazada, según el naturópata Sharyn Hocking de Wollongong. Aunque, dice, una combinación de ciertos alimentos y opciones de estilo de vida puede afectar significativamente los niveles hormonales y mejorar la fertilidad en mujeres con problemas de ovulación.
Hocking, quien ha practicado la naturopatÃa en el Lotus Health Center de Wollongong durante los últimos 19 años, dirige un programa de concepción consciente para aquellas mujeres y hombres que desean dar el salto a la paternidad.
"Alrededor del 10 por ciento de mis clientes acuden a mà por problemas de fertilidad. De esos, hay dos tipos. Hay quienes tienen problemas para quedar embarazadas. Es posible que hayan estado intentando durante más de un año o hayan tenido repetidos abortos". Hocking dice.
"Luego están aquellas personas que están planeando un embarazo y están pensando en su salud y la salud de su bebé".
Hocking lleva a cabo una investigación exhaustiva de la dieta y el estilo de vida de ambos socios.
"Lo importante es que tanto la madre como el padre deben participar, los hombres contribuyen con la mitad del ADN, no es solo un problema de mujeres, por lo que ambos deben analizar su dieta y estilo de vida", dice Hocking.
"Es por eso que es importante que las parejas dejen de tres a cuatro meses para hacer cambios antes de que planeen concebir, porque el esperma tarda 116 dÃas en formarse y los óvulos tardan 100 dÃas en madurar".
Una desintoxicación es el primer paso para muchas parejas, dice Hocking. Salen los cigarrillos, el alcohol, la cafeÃna, los alimentos procesados, los carbohidratos blancos y los azúcares refinados. En viene la dieta equilibrada.
"Los estudios han demostrado que si toma más de dos tazas de café o una lata de Coca-Cola por dÃa, puede disminuir la fertilidad hasta en un 50 por ciento", dice Hocking.
"Fumar aumenta el riesgo de infertilidad ya que afecta en gran medida la salud del esperma. También lleva a bebés con bajo peso y problemas asociados, y los niños son más susceptibles al asma y las alergias. El alcohol también afecta la fertilidad y puede provocar el sÃndrome del alcoholismo fetal. .
"Pero no se trata solo de eliminar estas cosas que son malas, sino también de aumentar las frutas y verduras, fuentes saludables de proteÃnas como el pescado, el pollo y la carne roja, los panes integrales, los cereales y las legumbres".
El consejo de Hocking coincide con un estudio recientemente publicado sobre las dietas y la fertilidad de las mujeres por los médicos de Harvard.
El Dr. Jorge Chavarro, autor principal del estudio, dice que los hallazgos sugieren que las mujeres pueden aumentar las probabilidades de quedar embarazadas sin tratamientos riesgosos, costosos o invasivos.
"Hacer cambios en su estilo de vida debe ser un primer paso cuando las personas enfrentan problemas con la fertilidad", dice el Dr. Chavarro.
En el estudio, las mujeres que siguieron cinco o más recomendaciones de dieta o estilo de vida redujeron su riesgo de infertilidad ovulatoria hasta en un 80 por ciento en comparación con las mujeres que no participaron en ninguna de las recomendaciones.
Según el Dr. Chavarro, los problemas de ovulación, en los que las mujeres ovulan de forma irregular o no lo hacen en absoluto, representan del 18 al 30 por ciento de todos los casos de infertilidad. A menudo se recetan medicamentos para la fertilidad, pero eso puede aumentar el riesgo de partos múltiples que pueden llevar a otras complicaciones.
Las principales recomendaciones del estudio son que las mujeres eviten los carbohidratos refinados, como el pan blanco, las papas y los refrescos azucarados, que aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y la insulina, lo que altera el equilibrio de las hormonas.
Otras sugerencias fueron: evitar las grasas trans, usar más aceites vegetales insaturados como el aceite de oliva, comer más proteÃnas vegetales como frijoles y nueces y menos proteÃnas animales, mientras que beber un vaso de leche entera o un tazón pequeño de helado también podrÃa mejorar la fertilidad
Hocking está de acuerdo con los hallazgos, aunque ofrece una advertencia sobre los productos lácteos. "Mucha gente tiene intolerancia a los lácteos y puede causar moco en las trompas de Falopio, lo que dificulta el embarazo, por lo que les aconsejo a mis clientes que eviten la leche de vaca y que utilicen leche de soya o de arroz", dice. "El yogur está bien ya que es una buena fuente de calcio y un poco de queso mozzarella está bien".
Hocking recomienda una multivitamina que contiene ácido fólico y otras vitaminas B, y está respaldada por los resultados del estudio. "Los aceites de pescado también son muy buenos, mientras que se pueden usar muchas hierbas diferentes y tónicos uterinos / ováricos para crear un hermoso equilibrio hormonal", dice ella.
Mantener un peso saludable también es importante para aquellos que tratan de concebir. El ejercicio y la fertilidad también están relacionados; El programa de Hocking aconseja establecer o mantener los niveles de condición fÃsica. La meditación y el ejercicio de relajación también pueden ser efectivos.
Hocking dice que la mayorÃa de las mujeres que ve tienen entre 30 y 35 años, que pueden haber dejado de tener hijos y pueden escuchar el tictac del reloj biológico. A menudo quieren probar terapias naturales antes de otras intervenciones médicas.
"Muchas personas entran y prueban lo que hacemos primero", dice ella. "Estableceremos un marco de tiempo para el programa y lo reevaluaremos después de un cierto tiempo. Si parece que no está funcionando, algunas mujeres deciden probar la FIV u otros tipos de intervención. Y muchas de estas mujeres encuentran sus posibilidades de éxito con estos los procedimientos aumentan si han hecho todo lo posible para que su cuerpo esté lo más sano posible primero.
"Por ejemplo, una mujer de unos 30 años que acudió a mà hace unos años habÃa tenido 25 intentos de FIV. Tuvo una dieta muy pobre, asà que cambiamos eso y le dimos una buena desintoxicación a su cuerpo. En el 27º intento de FIV, quedó embarazada. . "
Prepararse para el embarazo
- Deshágase de usted mismo y de su pareja en el café, el alcohol, los cigarrillos y las drogas ilegales y todas las demás drogas recetadas y de venta libre, incluso la aspirina.
- Comprométase con una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras, granos integrales, productos de soya y pescado. Elija frutas y verduras orgánicas y huevos y pollo de corral cuando sea posible.
- Hágase un chequeo con su médico para asegurarse de que tiene inmunidad contra la rubéola, que su presión arterial está dentro de un rango normal y que no está anémico.
- Realice cualquier trabajo médico o dental necesario antes de intentar concebir y evite la exposición a los rayos X durante cuatro meses antes de la concepción.
- Busque maneras de disminuir la cantidad de quÃmicos que usa en su hogar y jardÃn. Minimizar la exposición a la radiación o productos quÃmicos tóxicos en el lugar de trabajo.
- Si tiene sobrepeso, intente perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal. Iniciar, o mantener, un programa de ejercicios.
- Salga de la pÃldora anticonceptiva y use un método alternativo durante al menos cuatro meses antes de la concepción.
- Beba mucha agua, preferiblemente filtrada, para asegurarse de que el cuerpo esté hidratado correctamente.
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