7 razones por las que aumentas de peso en los inviernos: ¡así es como puedes afrontarlo!
En este articulo
- 7 razones para empacar en Kilos en invierno
- ¡6 formas de asegurarte de que no te enamores del "aumento de peso en invierno"!
¡Algunos de ustedes que leen esto pueden encontrar que el concepto de aumento de peso es un problema estacional un poco extraño, especialmente cuando es una molestia durante todo el año para la mayoría de nosotros! ¡Y eso es verdad! Mientras que algunas personas son bendecidas con un cuerpo que parece esconder rastros de cualquier alimento que haya entrado en su interior (¡no es que estén celosos, ni un poco!), No todos tienen esa suerte. En realidad, hay razones por las que las personas encuentran que la aguja se inclina hacia los números más altos en su balanza de pesaje unos meses después del invierno.
7 razones para empacar en Kilos en invierno
No son solo sus ansias insaciables las que hacen que se ponga un poco de aislamiento adicional durante el invierno. Hay razones científicas que le interesará saber (y culpar, quizás?).
1. Culpe a la evolución (o la falta de ella, ¡más bien!)
Un estudio sugiere que en el pasado, durante los inviernos, era importante que los animales (incluidos los humanos) acumulen grasa corporal para enfrentar el clima frío y duro. Esto significaba idealmente abastecerse de suficiente comida porque comer para mantener un peso óptimo era un importante mecanismo de defensa del cuerpo. Si bien la posibilidad de la escasez de alimentos durante el invierno ha disminuido considerablemente, nuestros cuerpos aún no han encontrado una respuesta evolutiva para frenar la alimentación excesiva durante los inviernos; Sin mencionar la cantidad de elementos artificiales en los alimentos de hoy en día que nos mantienen deseando más y más. Entonces, sí, en gran medida, ¡puedes culpar a la ciencia por hacerte subir de peso!
Fuente: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Dependiendo demasiado de los alimentos calientes y confortables
Cuando hace frío y te estás congelando y ves una torta de lava de chocolate deliciosamente decadente con un centro fundido que te llama, no piensas dos veces; ¡Saboreas ese pedazo de cielo para sentirte todo cálido y difuso! Desafortunadamente, el pedazo de cielo decide quedarse en tu cuerpo como peso adicional, si no es una indulgencia excepcional. El invierno te hará llegar a todos los alimentos calientes que puedas encontrar, además de aumentar tu peso.
3. Todas esas fiestas y regalos
Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo estarán en su apogeo principalmente alrededor de diciembre y enero, lo que básicamente significa muchas cenas abundantes y golosinas llenas de azúcar que llegan de todos los rincones. Puede resultarle difícil decir no a cada galleta o magdalena que se le presente, pero pronto notará que cada una de esas golosinas ha contribuido a su aumento de peso.
4. No hacer suficiente ejercicio
Ir a correr rápidamente después de la ducha desde el baño frío a su habitación fría para enterrarse en ropa de abrigo no cuenta como ejercicio, desafortunadamente. ¡Y no es como si el aire libre, frío y ventoso es súper propicio para ejercitarse también! Pero toda esa excelente comida y no mucho ejercicio solo aumentarán su problema de aumento de peso.
5. Aumento del metabolismo
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lo que puede no ser súper ventajoso, ya que cuanto más energía se quema para ayudar a que su cuerpo se mantenga caliente, más puede llegar a buscar bocadillos solo para dejar que la marea de hambre termine, y muy pronto, es demasiado. ¡Y todos sabemos a qué pueden llevar demasiados bocadillos!
6. Permanecer en la cama por demasiado tiempo
Querer acurrucarse debajo de las mantas y permanecer allí es completamente natural durante el invierno. Los días son más cortos y más oscuros, y la idea de tu cama parecerá cada vez más tentadora a lo largo del día, ¡tal vez demasiado! La falta de exposición a la luz natural durante estos pocos meses tiende a confundir su cuerpo y hace que su ciclo de sueño y vigilia se altere con el exceso de producción de la hormona del sueño, la melatonina. Además, suba los kilos cuando no esté en funcionamiento y, en cambio, ¡está en hibernación!
7. Recordatorios visuales menores
A veces, una buena mirada larga en el espejo es lo que necesita para evaluar y comprender realmente su apariencia. Sin embargo, los inviernos requieren capas y capas de ropa, ya sea en casa o en el exterior, lo que le hace perder los recordatorios habituales sobre su apariencia. Esto puede hacerte un poco relajado para tratar bien a tu cuerpo y, inconscientemente, recurrir a hábitos poco saludables.
¡6 formas de asegurarte de que no te enamores del "aumento de peso en invierno"!
Ahora que sabe cuáles son las principales causas, solo necesita una manera de vencer el aumento de peso de invierno que parece inevitable. ¡Aquí hay 6!
1. En la medida de lo posible, intente tener las alternativas más saludables y bajas en calorías a sus comidas favoritas. Es posible que esto no siempre sea factible porque su compañero de trabajo puede no haber hecho lotes de pastelitos de granos múltiples junto con los de harina refinada, ¡pero sabe lo que queremos decir! Trate de limitar su consumo de exceso de azúcar y golosinas de sal; Si los dolores de hambre lo golpean con fuerza, las frutas, verduras, nueces y alimentos ricos en fibra, en general, deben ser su primera elección consciente.
2. No te quedes sin frío para completar tu cuota de ejercicio para el día. Opte por entrenamientos interiores como yoga, saltar, correr y bajar las escaleras, ¡incluso ir de limpieza en casa! ¡No solo te ayudará a mantenerte activo, sino que estos ejercicios te ayudarán a quemar todas esas calorías malvadas de tus bocadillos!
3. Para contrarrestar dormir, bueno, ¡duerma lo suficiente! Eso significa irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días con la rutina adecuada y llevarlo a cabo. Trate de obtener la exposición a la luz solar suficiente durante el día para que el ritmo circadiano de su cuerpo se mantenga intacto y se pueda manejar mejor. Otra cosa que puedes intentar es mantener tu alarma molesta bastante lejos (¡pero no fuera del alcance del oído!), ¡Para que te veas obligado a despertarte solo para apagarlo!
4. Ser responsable ante alguien. Si su resolución es lo suficientemente fuerte como para seguir con sus metas sin ninguna persuasión adicional, entonces, por supuesto, planifique sus días y trabaje hacia sus metas de no ganar peso. ¡Pero si necesita un poco de empuje, mantenga a su pareja o su familia y amigos al tanto de sus metas, para que tenga a alguien que lo siga empujando cuando sienta que el blues del invierno se acerca a usted!
5. ¡Un estudio ha demostrado que los escalofríos pueden ayudarte a perder peso! Cuando tiemblas durante unos 10 minutos aproximadamente, realmente conviertes tu "grasa blanca" (que es almacenamiento de energía) en "grasa marrón" (que quema energía), lo que significa que obtienes los mismos beneficios que en una pequeña sesión de ejercicio moderado. ¡Así que tiembla de camino a perder peso!
6. Opte por las sopas a base de caldo sobre los entrantes pesados. La sopa funciona para hacer que te sientas cálido y lleno, manteniendo tu barriga lo suficientemente llena como para no atiborrarte de bocadillos y platos ricos en calorías más tarde.
Acogedor y cálido como puede parecer su cama mientras se acurruca, todo abrigado, con el estómago lleno de comida caliente, ¡recuerde que también necesita levantarse y mantenerse activo en los inviernos! Este invierno, intentemos arrojar algunas libras en lugar de ganar algo, ¿qué dices?