Dieta paleo durante el embarazo - ¿Es seguro?
En este articulo
- ¿Qué es la dieta paleo?
- ¿Puedes probar la dieta paleo durante el embarazo?
- Beneficios prenatales de la dieta paleo
- ¿Existe algún riesgo de sufrir paleo durante el embarazo?
- ¿Cómo comer paleo en el embarazo?
- Modificaciones para seguir la dieta paleo durante el embarazo
Es importante que tomemos una dieta saludable durante el embarazo. La comida que se consume durante el embarazo no solo es cuidar la salud de la madre sino también el bebé dentro del útero. Entonces, ¿es la dieta Paleo lo suficientemente segura como para ser tomada durante el embarazo? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿Qué es la dieta paleo?
La dieta paleolítica o la dieta de los hombres de las cavernas hace hincapié en los alimentos que nuestros ancestros y antepasados solían comer. Los ingredientes de esta dieta comprenden todo lo que es natural. Está libre de cualquier cosa que haya sido cultivada en las granjas o procesada.
¿Puedes probar la dieta paleo durante el embarazo?
Paleo es una dieta muy saludable para seguir durante el embarazo. Se hace hincapié en la ingesta de proteínas y no hay granos. Incluye la toma de aceites naturales como el aceite de oliva o el omega - 3, etc., que contienen ácidos grasos que son necesarios para mantener a la madre y al sistema nervioso del bebé por nacer sano.
El hierro es muy importante para las mujeres embarazadas ya que la anemia es un problema importante y común entre las mujeres embarazadas. La adecuación del hierro se cumple con la carne de animales que se prescribe en la dieta paleo. Esto también ayuda en el desarrollo de los músculos que es muy importante durante el parto.
La dieta paleo también prescribe frutas y verduras que son extremadamente esenciales para prevenir la diabetes gestacional.
Además, la eliminación de las comidas rápidas poco saludables como pizzas, hamburguesas, etc. de la dieta es extremadamente beneficiosa para las mujeres embarazadas.
Beneficios prenatales de la dieta paleo
Dieta paleo con algunas modificaciones aquí y se cree que hay una dieta muy saludable durante la etapa prenatal del embarazo. Algunos de los beneficios prenatales de la dieta paleo se enumeran a continuación.
- La dieta incluye varias vitaminas, minerales y nutrientes que son necesarios para un embarazo saludable.
- La dieta paleo aumenta sus posibilidades de concebir al disminuir los niveles de homocisteína en la sangre.
- Los ácidos grasos omega-3 que están presentes en la dieta actúan terapéuticamente durante la etapa prenatal. También ayuda en el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. También ayudan a prevenir la depresión pre y post natal.
- La dieta ayuda a prevenir la anemia durante el embarazo debido a la presencia de una cantidad significativa de hierro en ella. Además, la dieta prohíbe la ingesta de granos que contienen fitatos que no permiten la absorción de hierro, calcio y zinc.
- La dieta tiene un índice glucémico bajo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre equilibrados. Esto evita que las mujeres embarazadas desarrollen diabetes gestacional.
- La dieta paleo restringe la ingesta de alimentos procesados y comida rápida, lo cual no es bueno ni para la madre ni para el bebé por nacer.
- Las posibilidades de sufrir gases y acidez, que son dos problemas comunes que se deben tratar durante el embarazo, se reducen con esta dieta.
¿Existe algún riesgo de sufrir paleo durante el embarazo?
Se supone que las mujeres embarazadas comen una variedad de alimentos saludables. Sin embargo, la dieta paleo restringe la ingesta de productos lácteos y granos. Por lo tanto, hay algunos riesgos involucrados con esta dieta durante el embarazo.
- Las mujeres que siguen la dieta Paleo durante el embarazo y tienden a aumentar la ingesta de pescado y carne al final de su embarazo, dan a luz bebés que pueden sufrir hipertensión sistólica más alta más adelante en sus vidas.
- Se ha observado que se dice que las mujeres embarazadas que están en la dieta Paleo, que prescribe más carne roja y menos carbohidratos, dan a luz a bebés con bajo peso al nacer y con escaso crecimiento.
¿Cómo comer paleo en el embarazo?
El plan de dieta Paleo para el embarazo se puede seguir con algunas modificaciones que se le hacen . Las mujeres sienten aversión por algunos alimentos durante el embarazo, especialmente la carne o el pescado, que son las mejores fuentes de proteínas. Por lo tanto, en lugar de eso, coma huevos, nueces y legumbres para obtener proteínas.
Muchas mujeres sufren de náuseas durante el embarazo temprano. Los carbohidratos con almidón son los únicos alimentos que son fácilmente tolerables y se pueden comer durante el embarazo. Sin embargo, es aconsejable elegir carbohidratos seguros con almidón que sean bajos en fitatos, como las batatas, la calabaza, el plátano y la tapioca.
Incluya batidos en su dieta diaria a base de leche de almendras, leche de coco, leche de anacardo mezclada con frutas.
Modificaciones para seguir la dieta paleo durante el embarazo
Comenzar Paleo mientras está embarazada es algo que muchos hacen. Se cree que comer Paleo durante el embarazo es bastante saludable. Sin embargo, debe realizar algunas modificaciones para que sea completamente compatible con un embarazo saludable.
- Incluya más carbohidratos y disminuya la cantidad de proteínas en su dieta ya que demasiada proteína en su dieta puede hacer que el bebé tenga un bajo peso al nacer.
- Coma carbohidratos saludables como batatas, bayas y diferentes tipos de vegetales de raíz.
- Puede incluir un suplemento multivitamínico en su dieta después de consultar a su médico. Tome un suplemento en el que haya suficiente cantidad de la vitamina o mineral que falta en su dieta Paleo.
- Como los productos lácteos no se recomiendan en la dieta paleo, puede tomar leche de almendras. Tiene la misma cantidad de calcio y vitamina D que la leche de vaca.
La dieta paleo es una de las formas más saludables de comer durante el embarazo. Es posible que las personas se tomen un tiempo para adaptarse, dado que la dieta restringe los granos y los productos lácteos. Sin embargo, con algunos cambios y modificaciones que son adecuados para el embarazo y la persona en cuestión, se puede seguir.