Superar el insomnio - El trastorno del sueño en los niños
En este articulo
- ¿Qué es el insomnio?
- ¿Qué tan común es en los niños?
- Tipos de problemas de sueño en los niños
- Causas
- Los síntomas
- Diagnóstico
- Desafíos con el insomnio
- Tratamiento para la falta de sueño en los niños
- Remedios naturales
Los niños necesitan al menos 10 horas de sueño cada noche para un crecimiento y desarrollo adecuados. Cuando no obtienen la duración recomendada de sueño, son más propensos a los problemas de comportamiento y algunas condiciones de salud también. Por lo tanto, si su sueño profundo se despierta repentinamente en medio de la noche o se niega a ir a dormir durante días juntos, deberá buscar ayuda médica por igual.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno del sueño que evita que el niño se duerma por la noche o se quede dormido. Un niño con insomnio también puede despertarse inusualmente temprano y es posible que no pueda volver a dormir.
¿Qué tan común es en los niños?
El insomnio es comúnmente un problema de adultos, pero también se puede encontrar en niños. Las causas del insomnio adulto son principalmente diferentes de las de los niños. Los niños generalmente tienen el problema de insomnio de comportamiento y la mayoría del 25% de los niños pueden experimentar esto en algún momento de su infancia.
Tipos de problemas de sueño en los niños
En los niños, el insomnio suele estar relacionado con el comportamiento. Los tres tipos principales de insomnio en los niños son:
- Asociación de inicio del sueño: en bebés y niños pequeños, el insomnio de este tipo es común ya que asocian el tiempo de sueño con una determinada actividad como ser mecido o acurrucado. En ausencia de estos, los niños pequeños y los bebés pueden tener problemas para conciliar el sueño. Otros factores, como la iluminación de la habitación, la temperatura o los ruidos específicos también pueden hacer que la habitación tenga un ambiente menos propicio para que los niños duerman, manteniéndolos despiertos.
En los niños mayores, el insomnio causado por la asociación al inicio del sueño generalmente se debe a la presencia de un determinado elemento en la habitación, como un teléfono, una computadora o un televisor. Es posible que los niños no puedan dormir ya que el contenido presentado en estos dispositivos puede ser muy atractivo y también la luz emitida puede prevenir la liberación de melatonina, que es la hormona del sueño.
- Ajuste del límite de insomnio: cuando a los niños, especialmente a los niños mayores, no se les da un horario estricto para dormir, pueden rehusarse a irse a dormir y participar en otras actividades. Incluso pueden pedir un cuento adicional para dormir o un vaso de agua para retrasar el tiempo de sueño. Este patrón de sueño irregular también puede afectar el ritmo circadiano en el niño.
- Higiene inadecuada del sueño: Un buen conjunto de hábitos, como evitar la pantalla o no consumir cafeína, puede ayudar a inducir a un sueño de buena calidad. Sin embargo, muchos niños, especialmente los adolescentes y los adolescentes, carecen de una higiene adecuada para dormir, lo que puede evitar que se duerman.
Causas
Puede haber varias razones para el insomnio en los niños. Algunas de las causas comunes del insomnio en los niños son:
- Estrés
El estrés puede ser una de las principales razones del insomnio en los niños. Los niños son impactados en gran medida por las incidencias a su alrededor. Un ambiente de estrés en el hogar, ser intimidado en la escuela, reubicarse en una ciudad diferente o cualquier otro temor puede ser la causa principal de la falta de sueño en muchos niños. Es esencial que los padres identifiquen la causa del estrés y brinden el apoyo mental y emocional necesario para aliviar el estrés y la ansiedad en los niños.
- Uso de estimulantes
Los niños, en su mayoría adolescentes, tienen el hábito de consumir una gran cantidad de refrescos a diario. Los refrescos, como el café, contienen cafeína que les impide dormir por la noche. Los productos con nicotina también pueden interrumpir el sueño.
- Medicamentos
Si su hijo está tomando medicamentos para la depresión o TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), puede tener problemas para quedarse dormido. Se sabe que estas drogas alteran y afectan el patrón de sueño en los niños. Los corticosteroides utilizados para las alergias y el asma y los anticonvulsivos utilizados para las convulsiones también pueden causar insomnio en los niños.
- Condiciones médicas, condiciones psiquiátricas y otros trastornos del sueño
Los niños con afecciones médicas como la depresión y la ansiedad tienden a tener problemas para quedarse dormidos. Otras afecciones médicas como el asma, la apnea obstructiva del sueño, la fibromialgia, los calambres musculares, etc., también pueden alterar el sueño en los niños.
Las condiciones del desarrollo neurológico como el TDAH, el autismo y el síndrome de Asperger también se sabe que causan insomnio.
5. Factores ambientales
Los niños tienden a verse afectados significativamente por un cambio en las condiciones de sueño como la temperatura, la iluminación y el ruido. Los colchones incómodos también pueden contribuir al problema. Los teléfonos, los videojuegos y las computadoras también pueden ser una causa importante de distracción para los niños en el proceso de quedarse dormidos.
Los síntomas
Los síntomas del insomnio en los niños incluyen:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Sueño perturbado o levantarse del sueño en medio de la noche
- Levantarse muy temprano
- No poder volver a dormirme una vez despierto.
- Somnolencia durante toda la mañana.
- Falta de concentración en una tarea o distraerse fácilmente
- Cansancio crónico o fatiga
- Problemas de comportamiento como mal humor o comportamiento errático
- Mal desempeño en la escuela y problemas disciplinarios en la escuela.
- Agresión
- Problemas de memoria
- Depresión
- Hiperactividad
Diagnóstico
El diagnóstico de insomnio en niños se puede realizar mediante la recopilación del historial de sueño de su hijo. El médico puede incluso preguntar sobre la prevalencia de cualquier trastorno del sueño en su familia. Se puede realizar un examen físico para descartar la posibilidad de cualquier afección médica subyacente que pueda haber causado insomnio.
El médico también puede recomendar un polisomnograma o un estudio del sueño para averiguar sobre cualquier trastorno del sueño que su hijo pueda tener. Este estudio se realiza durante la noche en un laboratorio del sueño donde se miden el nivel de oxígeno en sangre, los movimientos oculares, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la actividad cerebral de su hijo.
Desafíos con el insomnio
Los niños a menudo no son lo suficientemente articulados como para comunicarse con los médicos sobre los síntomas que enfrentan. La observación y la comunicación se dejan a los padres. Además, dado que el insomnio a menudo puede ser un síntoma de una afección diferente, el proceso de diagnóstico puede ser largo y tedioso. A diferencia de los adultos, los niños no pueden proporcionar información de primera mano sobre su insomnio al médico.
Tratamiento para la falta de sueño en los niños
El tratamiento para el insomnio se administra según el diagnóstico. Algunos de los procedimientos de tratamiento estándar o curas para el insomnio en niños incluyen:
- Terapia conductual: cuando el insomnio está relacionado con problemas de conducta o es causado por un trastorno psicológico subyacente, deberá suscribirse a terapias cognitivas conductuales de hipnoterapia para su hijo. El insomnio de asociación al inicio del sueño y el insomnio de establecimiento de límites se pueden tratar de esta manera.
- Cambios en el estilo de vida: proporcione al niño una buena dieta y un ambiente cómodo para dormir. Elimine las distracciones y los dispositivos que puedan generar ruido o mantener a su hijo despierto.
- Siga una rutina: los niños con el lujo de una rutina flexible pueden negarse a irse a dormir. Seguir una estricta hora de acostarse puede proporcionar estructura al niño. También puede comenzar un ritual a la hora de acostarse para ayudar a inducir el sueño, como leerle un cuento o bañarlo antes de acostarse.
- Promueva la higiene del sueño: limite la exposición a teléfonos, televisores o pantallas de computadoras antes de acostarse. No permita que su hijo consuma estimulantes como el azúcar o la cafeína antes de acostarse.
- Melatonina: Puede consultar con el médico de su hijo si se pueden administrar suplementos de melatonina a los niños para inducir el sueño. La melatonina es una hormona del sueño que es producida naturalmente por el cuerpo.
- Medicamentos: la mayoría de los médicos no recetan medicamentos para el insomnio infantil. Puede hablar con su médico si los medicamentos son una opción adecuada para su hijo. Los medicamentos de venta libre, como los antihistamínicos, se pueden usar en niños con insomnio, pero se sabe que hacen que el niño duerma durante el día.
- Relájese: ayude a su hijo a aliviar el estrés con técnicas simples de relajación antes de acostarse. Esto puede ser un factor clave para promover un buen sueño.
Remedios naturales
Si su hijo sufre de insomnio, es mejor probar primero algunos de los remedios caseros para el insomnio en los niños, antes de optar por los medicamentos. La mayoría del insomnio a corto plazo se puede tratar con la ayuda de remedios caseros.
- Bolsas para dormir llenas de flores y hierbas que crean un ambiente relajante para su hijo. Puedes usar flores de lavanda, flores de manzanilla secas, capullos de rosa y bálsamo de limón.
- Dele una taza de té de manzanilla con azúcar a su hijo antes de acostarse para inducir el sueño.
- Dibujar un baño tibio para su hijo con aceites aromáticos relajantes como la manzanilla y la lavanda, y ayudar a inducir el sueño. Use solo unas gotas de estos aceites en el baño de su hijo.
- Los alimentos ricos en magnesio como las almendras, los vegetales de hojas verdes pueden ayudar a relajar la mente y promover el sueño.
- También se puede consumir lechuga silvestre para promover el sueño de manera efectiva.
- La raíz de valeriana se puede administrar en forma de té o suplementos en pequeñas dosis a los niños. La raíz es un sedante natural y puede evitar que su hijo se despierte en medio de su sueño.
- Passionflower puede administrarse en forma de suplementos para aliviar la ansiedad en los niños.
- John's Wort es un suplemento natural para la depresión y se puede administrar a niños con insomnio causado por la ansiedad y la depresión.
- Incluso puede intentar darle a su hijo un vaso de leche tibia antes de acostarse para ayudar a calmarlo.
- Los ejercicios y la actividad física en los niños es una excelente manera de promover el sueño en la mayoría de los niños.
La falta de sueño puede tener graves ramificaciones para el desarrollo de su hijo. Si su pequeño no duerme lo suficiente en sus años de crecimiento, su desarrollo cognitivo puede disminuir debido a la falta de descanso. Es esencial identificar la causa del insomnio y conversar con su médico sobre cómo ayudar a un niño con insomnio. La intervención y la ayuda oportunas pueden ayudar a su hijo a superar este problema.