Nuestros mejores consejos para dormir para nuevos papás

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Sueñas con un bebé que se duerme fácilmente todas las noches y no se despierta hasta la mañana. No eres el único. Según los resultados de una encuesta realizada por la National Sleep Foundation, uno de cada tres niños de 6 a 11 meses de edad se despierta regularmente necesitando algo dos o más veces por noche. Además, la encuesta encontró que el sueño irregular, el despertar temprano o la resistencia a la hora de acostarse evitan que el 64 por ciento de los bebés y niños pequeños reciban la dosis recomendada de Z algunas noches a la semana.

La buena noticia: no tiene por qué ser así. Aquí hay técnicas probadas y verdaderas, algunas respaldadas por los expertos en sueño más importantes del mundo y otras derivadas de mis experiencias en las guerras del sueño y las de mi coautor "Caveman" John Ralston.

Preparación para dormir

• Proporcione al bebé mucha actividad física y mental y estimulación durante el tiempo de vigilia. Un bebé más activo tiende a dormir mejor.
• Priorice el horario del bebé por encima del suyo. Eventualmente, su cuidadosa planificación y compromiso serán recompensados ​​con más horas de sueño para todos y más tiempo para adultos para usted.
• Cree un ambiente propicio para dormir: ruido blanco, pesados ​​adornos para ventanas, etc.

Siestas durante el día

• Crea y sigue un horario. Usted controla cuándo duerme su bebé. Perder siestas constantemente o comenzarlas tarde puede arruinar fácilmente cualquier horario que intente establecer, lo que lo convierte en un hogar miserable y privado de sueño.
• Intenta mantener el lugar constante. Los bebés a los que se les permite dormir la siesta con frecuencia fuera de sus habitaciones normales, como en el automóvil, la carriola, etc., pueden tener más problemas para dormir en casa.

Hora de acostarse

• No asuma que una hora de acostarse más tarde significará una mañana más tarde. De hecho, mantener al pequeño arriba es una receta para noches más cortas e interrumpidas. Por el contrario, una hora de acostarse temprano les da a los bebés una mejor oportunidad de dormir mucho y profundamente.
• Crea y mantén un ritual. Es muy probable que hacer lo mismo antes de acostarse, por ejemplo, alimentar, cepillarse los dientes, leer un cuento, apagar las luces, subir a la cuna, mantenga al bebé en la zona de confort. La rutina puede ser lo que sea que funcione para usted, siempre y cuando no sobreestimule al bebé justo antes de acostarse. Necesitas bajarla, no subirla.
• Siempre que sea posible, acueste al bebé al borde del sueño, no mientras está dormido. Esto le da la oportunidad de aprender cómo llegar a la tierra de la-la.
• Aprenda las señales de sueño de su bebé. Las señales comunes incluyen frotar sus ojos o cara, tirar o agarrar sus orejas, agitar sus brazos y desarrollar círculos debajo de sus ojos. Una vez que vea estos signos, inicie la rutina del tiempo de sueño lo más rápido posible.

Noche

• No te metas en la habitación del bebé al primer vistazo. Los bebés pueden ser ruidosos e inquietos a veces, incluso durante el sueño. A menudo, la perturbación es lo suficientemente leve como para que, con un poco de alivio, encuentre rápidamente el camino para volver a dormir.
• Para los despertares inesperados, primero espere para ver si el bebé vuelve a dormir. Si tiene que ir a verla, ofrézcale consuelo y tranquilidad (acariciando, acariciando, cantando suavemente) mientras ella permanece en la cuna; luego dile que es hora de irse a dormir, decir buenas noches y marcharse. Repita si es necesario, esperando un poco más entre el reingreso cada vez. Recogerla puede hacer que Baby espere más interacción, lo cual es una mala idea a esta hora de la noche, y un precedente potencialmente adictivo.
• Haz lo necesario para cortar los hábitos que no te gustan de raíz. Puede tomar algunas noches llenas de angustia, pero te alegrará que hayas hecho un esfuerzo para detener los comportamientos como los berrinches a la hora de acostarse y las comidas innecesarias a mitad de la noche (la mayoría de los bebés pueden ser destetados de estas comidas en seis meses, a veces incluso antes).

Alimentación durante la noche.

• Si es posible, comparta los deberes de alimentación para darse unos a otros sólidos bloques de sueño y para darle al bebé algo de variedad en quién entrega los productos. De esa manera, es menos probable que se vuelva dependiente de un ritual de sueño que involucre solo a uno de los padres.
• Durante las comidas, mantenga la actividad tranquila y la estimulación al mínimo. El mensaje para el bebé: este es el momento de dormir: disfrute de la comida, pero cuando haya terminado, regresará a la cama.
• Intente alargar gradualmente el tiempo entre las comidas nocturnas para que duerma durante períodos más largos. El objetivo obvio: ininterrumpido, durante la noche para todos.
• Una vez que el bebé haya comenzado a estirar las sesiones de sueño y parezca casi capaz de dormir toda la noche sin despertarse, no tenga miedo de despertarlo para una "alimentación ideal" antes de que ambos se vayan a la cama. La alimentación de los sueños, en la que el bebé tiene un biberón o pecho mientras dormita, puede ayudar a crear un puente para las sesiones nocturnas de sueño.

Se paciente. Los artistas de sacos no se hacen de la noche a la mañana. Pero puede descubrir que solo unos pocos días es todo lo que se necesita para que un bebé tenga un régimen de sueño saludable.