Ácido graso OMEGA 3 para niños
En este articulo
- ¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
- Tipos de ácidos grasos omega-3
- ¿Cómo funcionan los ácidos grasos omega-3?
- ¿Cuáles son los beneficios de los ácidos grasos omega-3 para niños?
- Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 para su hijo
- ¿Cuánto Omega-3 necesita un niño?
- ¿Está bien que los niños tomen suplementos de omega-3?
- Ácidos grasos omega-3 y TDAH
- Conclusión
Los niños necesitan toda la nutrición que puedan obtener ya que este es el momento en que sus cuerpos se están desarrollando. Se sabe que los ácidos omega 3 ayudan en la prevención de ataques cardíacos, pero ¿qué niño sufre un ataque cardíaco? Bueno, la razón por la que todavía son necesarios para los niños es que son un súper alimento que ayuda a otras partes del cuerpo a desarrollarse, como el cerebro.
¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos que son esenciales para la salud humana ya que ayudan a mantener a raya las enfermedades como las enfermedades cardíacas. Apodados los "buenos" ácidos grasos, no solo ayudan a optimizar la función cerebral sino que también tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
Tipos de ácidos grasos omega-3
Hay tres tipos de ácidos grasos Omega-3 que están involucrados en la fisiología humana. Son ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido alfa-linolénico (ALA) y ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra comúnmente en fuentes vegetales tales como nueces, aceite de cáñamo, aceite de linaza, aceite de algas y semillas comestibles. EPA y DHA se encuentran principalmente solo en ciertos pescados como el salmón, el atún, el fletán y los aceites de pescado.
¿Cómo funcionan los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos omega-3, si bien son esenciales para el crecimiento y desarrollo humano, no son producidos por el cuerpo humano y deben obtenerse de otras fuentes. Estos ácidos ayudan al metabolismo normal y ayudan al cuerpo y al cerebro a funcionar normalmente. También se dice que los ácidos grasos omega-3 protegen al cuerpo contra las enfermedades cardíacas, el cáncer y otros problemas de salud.
¿Cuáles son los beneficios de los ácidos grasos omega-3 para niños?
Se requiere la presencia de Omega 3 para los niños ya que están en su fase de crecimiento. Esto significa que requieren grasas omega-3 para su desarrollo físico y mental. Algunos de los muchos beneficios son los siguientes:
- Desarrollo cognitivo: DHA ayuda en el desarrollo del cerebro de un niño. Según los estudios, los niveles bajos de DHA aumentan el riesgo de desarrollar problemas de memoria y discapacidades de lectura.
- Desarrollo adecuado de los ojos: el cuerpo utiliza DHA para ayudar a producir células que son esenciales para formar la retina del ojo. La ausencia de DHA ha demostrado aumentar el riesgo de problemas de visión en los niños.
- Corazón saludable: el DHA es una grasa saludable que ayuda a que los glóbulos rojos se muevan a través de los capilares sanguíneos con mayor facilidad, lo que lo hace ideal para la salud del corazón. Omega-3 también ayuda a mantener bajos los niveles de presión arterial para disminuir la posibilidad de hipertensión.
- Prevención de la diabetes: la diabetes es a menudo un signo de personas con niveles bajos de HDL. Omega-3 ayuda a aumentar los niveles de HDL en los niños, lo que a su vez reduce las posibilidades de diabetes en una etapa posterior de la vida.
- Mejorar el comportamiento: según un estudio realizado por la Universidad de Oxford, Omega-3 aumenta la capacidad de un niño para aprender y lo ayuda académicamente.
- Mejora la concentración: los estudios han demostrado que los niños con altos niveles de ácidos grasos Omega-3 en la sangre tienen mayores niveles de concentración.
- Función de la memoria del SIDA : se dice que los ácidos grasos están más concentrados en la región del cerebro, y el Omega-3 se asocia con el aumento del funcionamiento de la memoria del cerebro.
- Reduce los cambios de humor: los suplementos de omega-3 ayudan a los niños con trastorno bipolar al reducir sus cambios de humor y disminuyen las posibilidades de una recaída.
- Reduce las posibilidades de asma: Omega-3 reduce la inflamación en las vías respiratorias que beneficia a los niños que tienen asma al eliminar cualquier inflamación en sus conductos de aire.
- Estabiliza las emociones: los ácidos grasos omega-3 ayudan a estabilizar y estabilizar las emociones en los niños si se toman en una etapa temprana o desde una edad temprana.
Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 para su hijo
El aceite de pescado para niños es un excelente complemento de los ácidos grasos Omega 3, ya que no se produce en el cuerpo. Los diversos tipos de aceite de pescado que son buenas fuentes incluyen:
- Salmón
- Aceite de hígado de bacalao
- arenque
- ostras
- Sardinas
- Anchoas
- Caviar
- Tilefish
- Bagre
Sin embargo, hay otras formas de alimentos que también contienen ácidos grasos Omega-3. Entre ellos, los más comunes son:
- Huevos
- Semillas de lino
- semillas de chia
- Nueces
- Soja
- Semillas de cáñamo
- Espinacas
- Coles de Bruselas
- Verdolaga
- Brócoli
- Carne de cordero
- pavo
- fresa
- kiwi
¿Cuánto Omega-3 necesita un niño?
| Años | MuchachosChicas
| 0 a 12 meses | 0.5 gramos por día0.5 gramos por día
| 1 a 3 años | 0.7 gramos por día0.7 gramos por día
| 4 a 8 años | 0.9 gramos por día0.9 gramos por día
| 9 a 13 años | 1.2 gramos por día1 gramo por día
| 14 a 18 años | 1.6 gramos por día1.1 gramos por día
¿Está bien que los niños tomen suplementos de omega-3?
Idealmente, los ácidos grasos omega-3 deben prevalecer en la dieta diaria de los niños. Sin embargo, los médicos han recomendado ciertos suplementos que los niños pueden tomar. Estos suplementos de Omega 3 para niños no dañan a los niños ni tienen efectos secundarios si se toman en cantidades limitadas. Están disponibles en varias formas, como aceites, masticables suaves y cápsulas, siendo perfectamente seguros para los niños. Algunos de estos suplementos también tienen sabor para eliminar el sabor y el olor a pescado para que los niños los encuentren atractivos.
Ácidos grasos omega-3 y TDAH
Los estudios han encontrado que los niños que tienen Trastorno por Déficit de Atención / Hiperactividad (TDAH) tienen un nivel más bajo de ácidos grasos Omega-3 en sus cuerpos. Se ha demostrado que tomar suplementos en forma de suplementos de aceite de pescado mejora el comportamiento, aumenta la capacidad de atención y reduce la hiperactividad en los niños. Si bien solo mejorar los niveles de ácidos grasos omega-3 no es la única opción de tratamiento para el TDAH, se puede usar para complementar otros métodos de tratamiento como la terapia de comportamiento
Conclusión
Los ácidos grasos omega-3 son indispensables para el crecimiento de un niño. Ayudan al crecimiento y desarrollo adecuados del niño, y sus beneficios no son algo que se debe subestimar.