¡Mamá Nitu comparte 8 alimentos y trucos que la ayudaron a perder 17 kilos!
No importa cuán en forma y lo delgado que estuviéramos antes del embarazo y el parto, la mayoría de nosotros terminamos luchando con el exceso de peso después de tener un bebé. Pusimos varios kilos durante el embarazo, algo que es importante y recomendado tanto por los médicos como por los miembros de la familia. Sin embargo, perder este peso después del parto es una lucha que muchos de nosotros no podemos superar. Esto incluso lleva a la creencia: ¡el peso posterior al bebé es un efecto secundario permanente de la maternidad! Esta es la historia de la vida real de Nitu Bajwa Malladi, una madre que logró arrojar 17 kg de peso después del matrimonio y los niños, a través de la comida y el estilo de vida adecuados. Averigüemos los trucos para perder peso que funcionaron para esta mamá.
...Como muchas mujeres, Nitu también ganó mucho peso a lo largo del matrimonio, el embarazo y los hijos. El peso adicional la haría sentir agotada mientras trataba de manejar el trabajo regular en casa. También afectó su autoestima, lo que significaba que ella no podía reunirse con amigos y salir. A través de todo esto, había una preocupación más en la mente de Nitu: no ser un buen ejemplo para sus hijos en crecimiento. Es importante para nosotros ser saludables, estar físicamente activos y tener una buena autoestima; nuestros hijos modelan su comportamiento en nosotros.
En su corazón, Nitu sabía que tenía que perder peso, pero eso no estaba sucediendo. ¿Dónde encuentra una madre tiempo para concentrarse en sí misma? Para hacer las cosas aún más difíciles, Nitu también sufrió una lesión en la rodilla que restringió severamente su movimiento. La pérdida de peso parecía un sueño lejano.
Un día, Nitu fue a asistir a la reunión del jubileo de plata de su escuela. Y fue aquí donde una vieja compañera de ella la ridiculizó por su peso. Este fue el punto de inflexión en la vida de Nitu. El comentario la dejó sintiéndose herida. Quería ponerse en forma nuevamente y poder usar sus vestidos viejos. Nitu decidió tomar el control de las cosas y perder el exceso de peso de una vez por todas.
¡Y ella lo hizo! Ella logró perder 17 kg y todo a través de una alimentación saludable y estilo de vida.
Cómo Mami Nitu perdió 17 Kgs - Consejos y alimentos para bajar de peso
Una de las cosas más comunes que muchos de nosotros terminamos haciendo para bajar de peso es hacer dieta o comer menos. Suponemos que comer menos significará que acumulemos menos grasa. Nitu también comenzó con este enfoque. Pero en lugar de quemar la grasa, comer menos en realidad la hizo ganar peso! Entonces, ¿qué funcionó?
Aquí hay 8 consejos de su viaje de pérdida de peso que todos podemos embeber en nuestra vida diaria. Son excelentes no solo para la pérdida de peso, sino también para alcanzar la salud y el bienestar en general, lo que es extremadamente importante para todas las mujeres.
1. No comas muy poco
Nitu dice: "Solía comer muy poco, lo que en realidad me hacía engordar". Lo que le sucedió es en realidad un fenómeno común. Cuando no comes lo suficiente, el cuerpo entra en modo de inanición. ¡Supone que debe disminuir el metabolismo ya que no está obteniendo suficiente 'combustible'! Esto significa que todas las demás funciones de su cuerpo disminuirán para conservar energía y la pérdida de grasa no ocurrirá. Además, comer menos también significa que no tiene energía para la actividad física o las tareas cotidianas. No se puede perder peso hasta que su cuerpo haga algo de ejercicio básico.
Una regla: NUNCA choca la dieta. Puede parecer la forma más fácil de perder peso rápidamente, pero NO lo es. Solo controle sus porciones, separe sus comidas y evite los refrigerios poco saludables.
2. Balance de proteínas y carbohidratos para el desayuno
El desayuno, la comida más importante del día, determina en gran medida los niveles de condición física de su día. Si no toma un desayuno equilibrado que le brinde proteínas y energía, su cuerpo perderá los requisitos esenciales para las tareas del día. También puede terminar teniendo hambre en un par de horas (antes del almuerzo) y optar por un bocadillo de engorde.
El mejor desayuno es aquel que te proporciona proteínas y carbohidratos complejos. Nitu comparte su desayuno estándar: dos huevos enteros y un sándwich de queso. Esta es una buena mezcla de proteínas de los huevos y el queso, y carbohidratos del pan.
Aquí hay algunas otras opciones de desayuno equilibrado que puede explorar para aumentar la pérdida de peso: 
- Huevos revueltos, tostadas, zumo de naranja.
- Avena con frutas y nueces / avena upma
- Mezcla dal dosa
3. No se olvide de agregar proteínas al almuerzo y la cena
El nutriente clave que debe agregar en su menú de almuerzo y cena es la proteína. Muchos de nosotros tendemos a consumir comidas ricas en carbohidratos ya que nos dan energía instantánea. Sin embargo, aunque no se recomienda reducir completamente los carbohidratos, es esencial equilibrarlos con la proteína. Cuando intentas perder peso, la proteína contribuye a la construcción de masa muscular y acelera el proceso. Nitu comparte el menú de almuerzo y cena que siguió para promover la pérdida de peso:
- Almuerzo: arroz / chapati, pollo / daal, cuajada, verduras y una fruta de temporada
- Cena: buena porción de paneer / pollo, generosa cantidad de cualquier verdura, sopa / cuajada y ensalada
Aquí hay algunos alimentos más saludables para el almuerzo y la cena para comer para bajar de peso. Son ricas en proteínas y saludables. Agréguelas a su menú semanal:
- Ensalada De Pasta Con Vegetales
- Pollo Ajo Al Horno
- Tofu con verduras salteadas
4. Disfrute de las versiones bajas en calorías de los alimentos favoritos
Durante su viaje de pérdida de peso, no tiene que privar a su cuerpo de los alimentos favoritos. Solo necesitas hacer versiones más saludables de estas. Nitu tiene una interesante receta de 'Porcupine de pollo' que es deliciosa y saludable, ideal para los amantes no vegetarianos: una mezcla de carne de pollo con especias chinas, enrollada en arroz empapado y al vapor.
Para hacer este tipo de comida de dieta para perder peso sin comprometer el sabor, observe principalmente dos cosas: los ingredientes y el método de cocción. Elija métodos de cocción más saludables, como cocinar al vapor, hornear y saltear con luz, en lugar de freírlos. Esta es una de las maneras fáciles de perder peso que puede adoptar en la vida diaria. Por ejemplo, opta por una samosa horneada en lugar de una frita. Considere cambiar a arroz integral en lugar de arroz blanco, ya que se sabe que es uno de los alimentos que lo ayudan a perder peso. Puede referirse a estos intercambios de alimentos indios para perder peso para obtener más ideas.
5. Cortar en Chai
Nitu dice: "Yo era un adicto al té y solía tomar de 8 a 9 tazas de té todos los días". Este hábito, un hábito tan común entre muchos de nosotros, contribuye al aumento de peso. La cafeína, la leche y el azúcar no hacen una buena combinación cuando se trata de perder peso. Uno de los mejores consejos para perder peso para las mujeres, por lo tanto, es reducir esas copas diarias.
Opta por tés más saludables como el té verde y el té blanco. También son ricos en antioxidantes y se asociarán con usted en el viaje de la pérdida de peso.
6. Reducir el azúcar
6. Reducir el azúcar El azúcar es uno de los mayores culpables que frena nuestra pérdida de peso. ¡Uno de los mejores consejos para perder peso es reducir este culpable! El azúcar es muy rico en calorías, principalmente porque a menudo lo consumimos con almidones grasos y refinados, como pasteles y galletas. Los alimentos procesados como las bebidas carbonatadas, los pasteles y otros postres comprados en la tienda también son ricos en azúcar. Cuando consumes estos artículos, también estás exponiendo tu cuerpo a los conservantes y aditivos sintéticos presentes en estos alimentos.
Nitu comparte: "Los cambios menores en mis hábitos alimenticios, dejar de comer azúcar, comer mucho y aumentar mi ingesta de proteínas me ayudaron mucho". ¡Excelentes consejos a seguir!
7. Hacer algunos cambios de estilo de vida
Junto con una alimentación saludable, también es crucial llevar un estilo de vida saludable para deshacerse de esos kilos. Esto incluye cambios mentales más físicos en la forma en que te acercas a la vida. Dos pasos importantes aquí son: 1. Dejar de ver la pérdida de peso como una meta aislada, y 2. Hacer cosas que te hagan feliz y que te sientas bien contigo mismo
Hablando de los cambios de estilo de vida que hizo, Nitu dice: "A los 45 años de edad, me transformé de obesa y letárgica a una persona sana y en forma. Comencé a estudiar de nuevo y completé un par de cursos de nutrición.
No solo la dieta, es el estilo de vida que uno tiene que cambiar para ver ese número más bajo en la balanza. Un buen peso corporal es lo que te hace feliz ".
8. No creas que las personas que dicen que el peso después del bebé es para siempre
Finalmente, podrá perder peso solo cuando crea que puede hacerlo. No se deje engañar por los mitos que sugieren que no puede recuperarse del peso que ha aumentado durante el embarazo. Solo hay una verdad: la pérdida de peso y la condición física siempre son alcanzables, con la motivación correcta y los pasos correctos.
El mantra de Nitu sobre esto es extremadamente reconfortante: “Siempre puedes recuperarte en la vida. Póngase en contacto con su cuerpo, muestre respeto y cuídelo y es como una madre que lo recompensaría. De lo contrario, sería como un niño ausente que siempre te da un momento difícil. ¡El amor y el respeto es la respuesta, muéstralo a tu cuerpo todo el tiempo!