Meditación para niños: ¿Qué tan beneficioso es?
En este articulo
- ¿Cómo puede su hijo comenzar con la meditación?
- Tipos de meditacion
- Técnicas de meditación para niños
- Beneficios de la meditación para niños
- Consejos para tener en cuenta a la hora de enseñar meditación a los niños
La meditación es el antÃdoto natural para el estrés y la sobrecarga sensorial que los niños experimentan a diario en la escuela y el hogar. Les permite desarrollar el enfoque, regular sus propias emociones y prestar mucha atención en cualquier situación. En general, la meditación imparte un sentido de centro y equilibrio y crea resiliencia.
¿Cómo puede su hijo comenzar con la meditación?
Los niños tienden a tener una conexión espiritual más alta, a diferencia de los adultos que son propensos a tener un ego dominante, creencias limitantes y años de capas y condicionamiento. Con la práctica, pueden apagar fácilmente sus egos y conectarse con su yo interior cuando se les enseña cómo hacerlo. Puede comenzar en casa o inscribiendo a su hijo en el centro más cercano que enseñe meditación para niños. Los programas escolares que ofrecen meditación también son una excelente manera de que su hijo comience.
Tipos de meditacion
Se pueden usar varias técnicas para calmar la mente en un estado meditativo y algunas están diseñadas especÃficamente para ser atractivas para los niños y fáciles de hacer.
1. Meditación guiada
La meditación guiada es un método que aporta un componente visual a los ejercicios de respiración que evitan que las mentes de los niños se distraigan durante la meditación y la mantengan enfocada.
2. el globo
La técnica consiste en enseñar a los niños a visualizar su abdomen como un globo. Cada vez que inhalan, se imaginan que su barriga se expande como un globo y que deja salir el aliento es como dejar que el aire salga del globo. Esto puede ser más difÃcil de demostrar a los niños menores de 6 años, ya que quedarse quieto por mucho tiempo no es muy divertido. Intente agregar un movimiento adicional al ejercicio, como estirar los brazos y por encima de la cabeza mientras inhalan para representar la expansión de su globo imaginario.
3. Sigue al lÃder
Si su hijo tiene un hermano mayor o un mejor amigo al que admiran como una figura lÃder, este método puede usarse para la meditación. El aliento es el lÃder y la mente de su hijo es el seguidor y la mente sigue al lÃder hacia donde conduce. Sigue la respiración mientras se mueve hacia adentro y hacia afuera y cuenta la cantidad de respiraciones al final de cada exhalación. Si el niño suele ser el lÃder, pueden imaginarse que son la respiración y su mejor amigo, su mente.
4. Prácticas de relajación guiada
Esta es una gran técnica que pueden usar las personas de todas las edades cuando están estresados ​​o no pueden dormir. Se trata de contraer y relajar sistemáticamente las partes del cuerpo mientras se respira lenta y profundamente en sincronÃa con el cuerpo. Por ejemplo, recuéstese cómodamente y respire profundamente mientras se relaja. Enfoca la atención en uno de los pies y tensa y aprieta fuerte para dos respiraciones profundas. Relaja el pie inmediatamente y siente cómo se libera la tensión a medida que espiras lentamente. Repita lo mismo con el otro pie y continúe el proceso subiendo por el cuerpo en puntos como la pantorrilla, la rodilla, los muslos y las caderas, y asà sucesivamente.
5. Meditación en el aula
La meditación antes de una clase como las matemáticas puede ayudar a los estudiantes a aprender mejor y obtener mejores calificaciones. Justo antes del inicio de la clase, los estudiantes deben sentarse en una posición relajada en sus asientos con las manos sobre la mesa, los pies apoyados en el piso y la espalda recta. Los ojos están relajados y cerrados mientras escuchan un canto o un zumbido ellos mismos.
Técnicas de meditación para niños
Los niños de diferentes grupos de edad aprenden de manera diferente y hacer que se queden quietos en un lugar durante largos perÃodos de tiempo es casi imposible. Agregar movimientos fÃsicos y visualizaciones mentales junto con técnicas de respiración es una forma efectiva de hacer que mediten.
Niños de 3 a 7 años de edad.
Para los niños en este grupo de edad, pruebe el aliento de loto que se conecta con la respiración y los sentimientos. Comience la sesión con actividades divertidas que incluyan canciones o discusiones que se desarrollen según la idea o centre su atención en una flor de loto imaginaria. Se instruye a los niños para que hagan el mudra de loto tocando sus pulgares y rositos juntos para crear un loto. Luego respira hondo e imagina la fragancia de la flor y cómo se sienten después de olerla. La sesión puede continuar con preguntas sobre cómo se sienten en ese momento, cómo fue su dÃa y qué emociones pasaron por ellas.
Niños mayores de 8 años y más
Las técnicas de respiración de meditación se pueden enseñar a los niños después de esta edad. Una vez que dominan el aliento de globo, pueden introducirse en el aliento de oso más avanzado. Esta fabulosa técnica de respiración alivia el estrés y la ansiedad y puede realizarse en cualquier momento del dÃa para sentirse tranquilo y concentrado. La técnica consiste en respirar por la nariz durante 4 recuentos, aguantar la respiración durante 4 recuentos y soltarla durante 4 recuentos a través de la nariz.
Beneficios de la meditación para niños
Cientos de estudios sobre meditación realizados a lo largo de los años muestran beneficios positivos para la salud, como la mejora de la inteligencia emocional, el funcionamiento del cerebro, el desarrollo psicológico y más. Para una comprensión más profunda, sus beneficios se pueden entender en niveles tales como:
1. Beneficios psicológicos
La meditación y la atención enfocada ayudan a los niños a explorar mejor sus mentes y proponer nuevas ideas. Su memoria también mejora, lo que conduce a un mejor rendimiento y calificaciones en la escuela. También reduce la ansiedad y su necesidad de entretenerse constantemente, les permite frenar y analizarse a sà mismos, lo que evita las tendencias adictivas.
2. Beneficios emocionales
La meditación ayuda a desarrollar emociones más positivas y un mejor control sobre las negativas. Los niños aprenden a apreciar su entorno y lo que tienen con una visión general positiva de la vida. También se vuelven más amables y afectuosos con los demás y desarrollan una mayor capacidad de amar. Su mayor inteligencia emocional conduce a más confianza y felicidad.
3. Beneficios fÃsicos
Los efectos relajantes de la meditación ayudan a los niños a dormir bien. Los resultados son una buena concentración, un sistema inmunológico más fuerte y un cuerpo que funciona de manera saludable.
Consejos para tener en cuenta a la hora de enseñar meditación a los niños
1. Comenzar con la respiración
La mente sigue la respiración. No puede haber meditación sin la respiración adecuada; por lo tanto, es imperativo establecer una base sólida para las técnicas de respiración. Dado que la mayorÃa de los métodos de meditación comienzan con la respiración como un ancla, los niños que tienen habilidades en técnicas de respiración pueden meditar bien.
2. Aprendiendo a dejar ir
No todos los niños pueden seguir las instrucciones completamente, no siempre responden de la manera que esperamos. Por lo tanto, adapte un poco la técnica de meditación para que se adapte mejor a su personalidad. Por ejemplo, es posible que algunos niños no quieran cerrar los ojos y, en lugar de obligarlos a hacerlo, puede darles algo que mirar mientras se sientan en su postura meditativa. Al final, la meditación es un viaje personal tanto para ellos como para ti.
3. Poner la imaginación a buen uso
Darles algo tranquilo, seguro y sereno para imaginar es una buena práctica de meditación guiada. Los niños son naturales en la imaginación constructiva y no hay fin a las cosas divertidas que pueden traer a una sesión de meditación.
4. ser paciente
Los niños están obligados a estar inquietos al principio. Les toma un tiempo antes de que aprendan a establecerse en una sesión de meditación. Dejen ir y permitan que sus energÃas encuentren su propio equilibrio. Hay muchos enfoques para la atención plena y la meditación, por lo tanto, no te apegues a ninguno.
5. Practica a medida que predicas
Medita junto con tus hijos mientras les enseñas. Funciona mejor en las calles de dos vÃas y la convierte en una experiencia valiosa en ambos sentidos.
La meditación, cuando se enseña a una edad temprana, puede ayudar a los niños a lidiar con el estrés, manejar mejor sus emociones y crecer para vivir vidas más saludables.