Dolor en la espalda baja durante el embarazo
En este articulo
- ¿Por qué es común el dolor de espalda baja durante el embarazo?
- Causas del dolor de espalda baja durante el embarazo
- Tipos de dolor de espalda baja
- ¿Quién tiene más probabilidades de experimentar dolor de espalda baja durante el embarazo?
- ¿Cómo aliviar el dolor de espalda baja durante el embarazo?
- ¿Qué hacer si persiste el dolor de espalda baja?
- ¿Cuándo consultar a un médico?
Con el embarazo vienen varios tipos de dolores y molestias que una madre embarazada puede experimentar en diferentes partes de su cuerpo. Una de las más comunes es el dolor de espalda baja durante el embarazo temprano. Tal dolor, incluso durante la duración del embarazo, puede causar estragos en su experiencia de todo el viaje. No solo es molesto, sino que también puede afectarle hasta el punto en que le resulta difÃcil continuar con sus tareas diarias, en casa e incluso en el trabajo. El dolor en la parte inferior de la espalda no se debe eliminar fácilmente y hay ciertas formas de diagnosticarlo y tomar medidas correctivas.
¿Por qué es común el dolor de espalda baja durante el embarazo?
¿Es normal el dolor lumbar en el embarazo temprano? Esa es una pregunta que la mayorÃa de las madres primerizas parecen tener en sus mentes. Incluso después del embarazo temprano, parece permanecer presente a veces durante el perÃodo de tiempo.
Durante el embarazo, su cuerpo experimenta cambios intensos internos que se reflejan en su postura y en la forma en que el cuerpo se porta. Esto provoca una pequeña cantidad de presión en la espalda, causando un leve dolor de espalda durante el embarazo, que la mayorÃa de las madres generalmente conocen.
Con su cuerpo expandiéndose en tamaño, también se liberan varias hormonas, algunas de las cuales son responsables de relajar los ligamentos del cuerpo para cuidar el exceso de peso. Esto suele ocurrir en la zona lumbar y en la región pélvica, que inevitablemente ejerce presión en la parte baja de la espalda y causa dolor. Si eso se complica aún más con una pelvis estirada y una desalineación de las articulaciones, el dolor puede empeorar aún más. Principalmente conectadas a las articulaciones llamadas symphysis-pubis y sacroiliac, cualquier perturbación en sus posiciones habituales está destinada a provocar un dolor de espalda que todas las madres temen.
Causas del dolor de espalda baja durante el embarazo
Las causas del dolor en la parte baja de la espalda en el embarazo temprano y durante todo el perÃodo pueden abarcar desde procesos biológicos dentro del cuerpo, hasta patrones de movimiento fÃsico e incluso bienestar mental.
- Postura corporal
La presencia del bebé en su matriz comienza a cambiar el centro de gravedad de su cuerpo. Esto cambia su postura original para que pueda moverse cómodamente, pero también ejerce una presión indebida en la espalda y la columna vertebral como resultado.
- Hormonas
La progesterona es una hormona que se genera durante el embarazo, la cual es responsable de aflojar los ligamentos, lo que permite que su cuerpo se estire y crezca. En las últimas etapas del embarazo, otra hormona denominada Relaxina es responsable de la ampliación adicional de su área pélvica y de la preparación de su cuerpo para el parto. Todos estos cambios en su cuerpo provocan un desequilibrio y una desalineación, lo que hace que la parte inferior de la espalda comience a doler.
- Estrés
El dolor lumbar no está puramente relacionado con los cambios fÃsicos. Especialmente con las madres primerizas, todo el proceso del embarazo puede darles ansiedad y grandes cantidades de estrés para garantizar que tengan una vida segura y saludable. La respuesta inmediata al estrés es el estiramiento de los músculos del cuerpo, que tienen una consecuencia directa de resultar en un dolor de espalda inferior.
- Aumento de peso
Con la adición del bebé y un aumento general en el tamaño del cuerpo de la madre, hay un aumento de peso considerable durante el embarazo. La espalda y la columna vertebral no tienen tiempo suficiente para comenzar a soportar este aumento repentino de carga para ellos, lo que resulta en dolores y molestias.
- Estiramiento abdominal
El embarazo hace que todas las paredes abdominales se estiren. Esto elimina el soporte que se requiere para las articulaciones lumbares, lo que conduce a que las vértebras de la columna vertebral se compriman en el extremo inferior. El aumento del tamaño del útero también lo agrava aún más, lo que conduce a un dolor intenso de espalda baja.
Tipos de dolor de espalda baja
Estos son los tipos comunes de dolor de espalda baja durante el embarazo.
1. Dolor pélvico posterior
Este es el tipo de dolor más tÃpico que se siente durante el embarazo. Ocurre mayormente en la parte posterior de la pelvis, emerge como un dolor en algún lugar profundo dentro de las nalgas o detrás de los muslos. Para las mujeres que continúan trabajando durante el embarazo, este dolor ocurre cuando se sienta en el escritorio y se inclina hacia adelante o cerca de su cintura. Otras actividades como caminar, escalar o levantar objetos también pueden provocar este dolor.
2. Dolor lumbar
Sobre su pelvis se encuentran las vértebras inferiores, que es la región lumbar de su espalda. A veces, el dolor lumbar se siente muy cerca del dolor lumbar que generalmente sienten las personas a diario. Esto se observa en el área que rodea la columna vertebral, principalmente a nivel de la cintura. Este dolor a veces también puede moverse hacia las piernas. Si su dÃa consiste en sentarse en un escritorio o quedarse de pie durante largas horas, o incluso agacharse para levantar objetos, el dolor aumenta. Esto termina en un intenso dolor hacia la noche y mientras se dirige a dormir por la noche.
¿Quién tiene más probabilidades de experimentar dolor de espalda baja durante el embarazo?
Al igual que con cualquier tipo de dolores, dolores y afecciones, las madres que han experimentado dolores similares en sus vidas anteriores al embarazo, tienen una mayor probabilidad de experimentar el mismo dolor durante el embarazo, si no más. Además, el estilo de vida que implica menos actividad y es principalmente sedentario, al carecer de ejercicios, resulta en más dolor. Esto se debe a que la espalda y los músculos abdominales carecen de la fuerza necesaria. En casos especiales, si está embarazada de más de un bebé (gemelos o trillizos), significa más peso corporal y más estrés en la espalda.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda baja durante el embarazo?
Aliviar el dolor en la espalda baja durante el embarazo es posible con el cuidado y los ejercicios adecuados. Puedes seguir las siguientes sugerencias para el mismo.
1. Ejercicios que puedes hacer
En lugar de relajarse y descansar en cama, mantener su cuerpo activo y hacer algunos ejercicios básicos es un buen paso para reducir el dolor. Hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
- Emprenda un régimen de entrenamiento ligero que aumente los músculos de su espalda y núcleo.
- La flexibilidad es importante para que tus músculos estén relajados. Los ejercicios de estiramiento y el yoga prenatal lo ayudan a estirarse suavemente sin poner demasiado estrés en las articulaciones y los ligamentos del cuerpo. Hacer algunas inclinaciones pélvicas, pararse derecho y arquear la espalda al igual que usted, también es genial.
- La natación es absolutamente adecuada como ejercicio para fortalecer los músculos, ya que viene con la ventaja añadida de la flotabilidad del agua que reduce el peso de su cuerpo. Hay ejercicios acuáticos especÃficos relacionados con el embarazo que también podrÃa realizar.
- Caminar con suavidad es donde las piernas y los muslos pueden comenzar a recuperar su fuerza gradualmente. Mantenga este bajo impacto sin correr o trotar, pero camine con cuidado todo lo que pueda.
2. Corrección de la postura
- Siempre haz lo mejor que puedas para pararte derecho con el trasero metido y los hombros hacia atrás. Los hombros caÃdos y las espaldas dobladas ponen más tensión en la columna vertebral.
- Cuando te sientas, siéntate derecho con tu trasero tocando la silla en su base. Use una almohada debajo de usted si tiene dolor posterior. Evite sentarse continuamente durante horas y camine un poco cada una o dos horas.
- Al igual que estar sentado demasiado tiempo, no te quedes parado por largos perÃodos también. Habiéndose movido y parado, intente recostarse de lado apoyando la pierna y el abdomen.
- Use calzado cómodo y seguro. Si sufre dolor posterior, evite tomar las escaleras o cualquier otra actividad que lo empeore aún más.
- Recuerde doblar las rodillas y las caderas cada vez que se levante de la cama o agáchese para levantar algo. Usa la fuerza de tus brazos para empujarte fuera de las sillas y los sofás. Mientras esté doblado, no levante objetos pesados ​​y doble las rodillas para agacharse y levantarlo, en lugar de usar solo la espalda.
3. Consejos de cuidado personal
- Recurre a la meditación regular y ejercicios de relajación. Reduce el estrés para comenzar a reducir el dolor en el cuerpo. Hacer esto antes de dormir y justo después de levantarse es una buena manera de comenzar.
- Use bolsas de agua caliente o bolsas de hielo si el dolor aumenta y necesita alivio. Asegúrese de que siempre esté envuelto en una toalla y no haga contacto directo con su piel.
- Consiéntete con un masaje de vez en cuando. Las personas especÃficas están capacitadas para recibir masajes prenatales que son suaves y brindan la mayor relajación a su cuerpo y espalda.
¿Qué hacer si persiste el dolor de espalda baja?
- Puede llevar sus remedios un paso más allá recurriendo a la acupuntura para aliviar el dolor.
- Las técnicas especÃficas de terapia fÃsica pueden ser a largo plazo y reducir los problemas de dolor de espalda crónico también.
- Aunque no hay evidencia convincente relacionada con las mujeres embarazadas, los quiroprácticos también podrÃan ayudar a establecer ciertas alineaciones correctas y reducir el dolor de espalda en su cuerpo.
- Se sabe que ciertos cinturones de cintura llamados "cinturones sacros" brindan el apoyo que algunas mujeres necesitan. Sin embargo, estos no funcionan para todos y algunos han reportado un mayor dolor en el uso de esos.
- Si el dolor se agrava, es posible que su médico le recete ciertos medicamentos que sean seguros durante el embarazo.
¿Cuándo consultar a un médico?
- Has probado todas las técnicas conocidas, pero no parece haber alivio del dolor.
- El dolor ha aumentado más y no parece disminuir en absoluto.
- Tiene fiebre o comienza a sangrar por la vagina, o en etapas posteriores siente que su trabajo de parto podrÃa ser inminente.
- Experimenta una sensación de ardor al orinar.
- Usted ha estado tomando analgésicos desde hace bastante tiempo, pero no sirve de nada.
Con múltiples formas de combatir el dolor, la mayorÃa de las mujeres comienzan a obtener alivio de una manera u otra. En ciertas situaciones, la historia previa de los dolores puede ayudarlo a tomar las precauciones necesarias al quedar embarazada. La clave es mantener el cuerpo sano y activo con ejercicio regular, y mantener la mente libre de estrés y calma con la meditación y las técnicas de relajación. Una combinación de todo esto lo mantiene sin dolor y a su bebé saludable.
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