Calambres en las piernas durante el embarazo: causas, síntomas y remedios
En este articulo
- Calambres en las piernas durante el embarazo
- Causas de calambres en las piernas en mujeres embarazadas
- Síntomas de calambres en las piernas
- Factores que pueden aumentar la posibilidad de calambres en las piernas
- Tratamientos para tratar el dolor de calambres en las piernas
- Prevención de calambres en las piernas
- Remedios naturales para los calambres en las piernas durante el embarazo
- ¿Qué puedes hacer para el dolor persistente?
Una madre necesita todo el cuidado, la comodidad y el conocimiento para lidiar con los cambios físicos y emocionales que la afectan durante el embarazo. Entre todos los otros síntomas relacionados con el embarazo, como dolor de espalda y dolor de cabeza, los calambres en las piernas son un problema común. Sin embargo, esta es una condición temporal, y usted no es el único que sufre este dolor persistente que no desaparece.
Estos consejos útiles lo guiarán para aliviar los calambres en las piernas y manejar mejor su vida.
Calambres en las piernas durante el embarazo
Los calambres son las contracciones involuntarias o el endurecimiento repentino de los músculos presentes en su cuerpo. Estos dolores son más comunes en los músculos de las piernas durante el embarazo. Muchas mujeres embarazadas tienen calambres en la parte inferior de las piernas que a menudo golpean por la noche, en su segundo y tercer trimestre. Afortunadamente, es probable que estas dolencias desaparezcan después de su parto. Mientras tanto, sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar la incomodidad.
Comenzando temprano en su embarazo, practicar ejercicios alternativos de aumento de la circulación con una cantidad adecuada de descanso (¡levante los pies y las piernas hacia arriba!) Puede prevenir que se desarrollen los calambres.
El dolor es un fenómeno personal. Nadie puede sentirlo más que tú cuando pasas todas las noches despierto tratando de dormirte en tu cómoda cama. En esa hora solitaria, si los calambres en las piernas no te dejan descansar pacíficamente, es hora de buscar las causas y remedios para aliviar tu dolor.
Justo después de la concepción, las mujeres generalmente se preocupan cuando sienten cólicos leves o la sensación de tirar y tirar de sus tendones. Estas son algunas de las causas de los calambres en las piernas durante el embarazo temprano:
Causas de calambres en las piernas en mujeres embarazadas
Los expertos no están seguros de qué causa los calambres en las piernas. "Caballos de Charley", el nombre no clínico para los calambres dolorosos en los músculos de la pantorrilla, aunque extremadamente doloroso, son afortunadamente breves.
Las razones de los calambres en las piernas durante el embarazo pueden ser muchas. Éstos incluyen
- sobrepeso
- llevar cosas pesadas
- Un desequilibrio mineral en el cuerpo.
- Presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos en la pierna ejercida por el útero en expansión y el crecimiento del niño.
- aumento de peso relacionado con el embarazo
- hinchazón por la acumulación de líquido en las piernas, conocida como edema
- si tiene un embarazo múltiple y tiene más de un hijo; tales mujeres también tienen más líquido amniótico para acomodar a los dos fetos, y por lo tanto pueden experimentar calambres en las piernas y edema que es peor de lo normal
Después del parto, esta hinchazón desaparece en pocos días en forma de sudoración excesiva.
Síntomas de calambres en las piernas
Los calambres pueden ser más notorios cuando estornuda, tose o cambia de posición mientras está sentado de pie, o incluso acostado. Estos espasmos pueden irradiar hacia arriba y hacia abajo de las pantorrillas durante el día, pero generalmente son más notables en la noche, cuando la fatiga y la acumulación de líquido es mayor.
Puede despertarse por la noche con espasmos dolorosos repentinos en los músculos de la pantorrilla pensando que es un sueño. Estos dolores son molestos, pero generalmente no son una razón para preocuparse, a menos que persistan y sean lo suficientemente graves como para interferir en su vida diaria. Si está experimentando campamentos severos, consulte a su médico. Si tiene hinchazón alrededor de los ojos, hinchazón facial o hinchazón anormal de pies y tobillos, o de una pierna que se hincha más que la otra, entonces los calambres pueden incluso indicar un coágulo de sangre.
Factores que pueden aumentar la posibilidad de calambres en las piernas
Las posibilidades de calambres en las piernas aumentan debido a factores contribuyentes, como un aumento sustancial en el peso, hinchazón del pedal y fatiga. Estos espasmos viajan hacia arriba y abajo de las pantorrillas durante el día, y también pueden afectar la calidad del sueño durante la noche, lo que provoca estrés o frustración.
- Aumento de peso : durante el embarazo y con el aumento de peso, las extremidades inferiores se estresan debido a la presión adicional.
- Crecimiento del útero : el aumento del tamaño del útero también aumenta la presión sobre las venas principales de la pierna.
- Hormonas : las hormonas del embarazo (por ejemplo, la progesterona) combinadas con factores fisiológicos aumentan la tensión en los músculos y provocan calambres y dolores corporales.
- Deficiencia de nutrientes: la deficiencia de magnesio o calcio también causa calambres en las piernas. El nivel de nutrientes en la sangre de la madre se agota, ya que el feto también depende del cuerpo de la madre para su nutrición.
Tratamientos para tratar el dolor de calambres en las piernas
Los calambres en las piernas son comunes en la mayoría de las madres embarazadas y existen varias medidas de remediación que pueden aliviar y tratar sus calambres o evitar que ocurran. Además de mantener un estilo de vida saludable, un enfoque positivo hacia la vida puede llevarte un largo camino para enfrentarlo.
Para algunas madres que toman suplementos o alimentos ricos en magnesio (por ejemplo, granos enteros, frijoles, nueces y semillas) ayudan a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Bebe agua para mantener tus músculos hidratados para prevenir los calambres. El magnesio para los calambres en las piernas durante el embarazo es vital para mantener los músculos fuertes. Consulte a su médico antes de tomar suplementos para los calambres en las piernas durante el embarazo.
Si se está preguntando qué hacer cuando tiene calambres en las piernas, pruebe estos métodos simples para ayudar a aliviar o prevenir los calambres en las piernas:
- Ejercita y estira regularmente.
- Siéntate cómodamente con las piernas elevadas.
- Use medias para apoyar sus piernas.
- Un masaje calmante para tus pantorrillas y pies ayuda.
- La aplicación de calor local con un paquete de gel o una botella de agua caliente.
- Pararse en una superficie fría puede reducir el espasmo por algún tiempo.
- Elija calzado adecuado que ofrezca comodidad, soporte y utilidad en mente.
- Estira los músculos del lado afectado.
- Un baño caliente o un masaje muscular también pueden ayudar.
Prevención de calambres en las piernas
Desafortunadamente, ninguno de los siguientes métodos puede garantizar la prevención de los calambres en las piernas durante el embarazo. Pero aquí hay algunos consejos para prevenir calambres en las piernas durante el embarazo hasta cierto punto:
- No mantengas tus piernas cruzadas por largos periodos de tiempo.
- Estire los músculos de las piernas con regularidad antes de irse a la cama.
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado, ya que la falta de sodio causa contracciones musculares. La orina de color amarillento oscuro indica su ingesta inadecuada de agua.
- Tome menos café ya que contiene cafeína que aumenta la cantidad de líquido que pierde a través de la orina.
Remedios naturales para los calambres en las piernas durante el embarazo
El estrés, la indulgencia con alimentos poco saludables y la falta de suficiente ejercicio son algunos de los factores comunes que contribuyen a los dolores corporales y los calambres en las piernas durante el embarazo. Los remedios naturales, por lo tanto, tratan de abordar estas causas raíz .
- Relajación: un baño de agua tibia con sal de Epsom a menudo puede aliviar el dolor de la pierna de manera efectiva. Esto le ayuda a relajarse y reduce sus niveles de estrés mientras alivia la tensión en sus músculos. Puede envolver hielo del refrigerador o usar una bolsa de hielo y aplicarlo sobre su músculo calambre. Otras actividades sin estrés incluyen leer un libro, explorar pasatiempos creativos, ver una película o cualquier cosa que te haga feliz.
- Nutrición : una dieta rica en potasio / magnesio lo ayuda a mantenerse activo durante el embarazo. Haga ejercicio, cuide y consulte a su médico antes de tomar magnesio o cualquier otro suplemento. El exceso de magnesio, por ejemplo, puede causar diarrea. Una dieta balanceada compuesta de vegetales de hojas, frutas y ensaladas no solo se llenará, sino que también satisfará sus necesidades nutricionales y reducirá los calambres frecuentes y graves en las piernas. Evitar la sal de mesa y los alimentos procesados. Comer alimentos sazonados con sales marinas de alta calidad. Consulte con su médico si necesita un suplemento multivitamínico o un suplemento alimenticio para el embarazo teniendo en cuenta su caso específico.
Intente comer una dieta saludable incluyendo alimentos que contengan:
- Magnesio (dátiles, higos, maíz dulce, vegetales verdes y manzanas).
- Calcio (leche y productos lácteos, semillas de girasol, salmón y legumbres)
- Vitamina C (naranjas, toronjas, papas, tomates, etc.)
Ejercicio : los ejercicios suaves como el yoga, caminar o nadar también ayudan a reducir la gravedad de los calambres. Manténgase activo dando un paseo, eligiendo las escaleras en lugar del elevador, o regando un pequeño parche de jardín ayudará. Es recomendable detenerse para descansar si lo necesita. Hacer ejercicios ligeros puede mejorar la circulación sanguínea y reducir los calambres en las piernas, así como ayudarlo a mejorar su fuerza física para prepararse para el parto.
El ejercicio para los calambres en las piernas durante el embarazo se recomienda en las clases prenatales que le informan sobre el parto. El ejercicio adecuado mejora el sistema circulatorio para minimizar la retención de agua en las piernas.
- Rotación del tobillo y agitación de los dedos de los pies mientras se está sentado.
- Como algunos de estos calambres provienen de la fatiga muscular y la retención de líquidos, los estiramientos suaves de yoga pueden ser útiles.
- Los períodos de actividad deben ser seguidos por períodos de descanso mientras se relaja con los pies en alto.
- Use una manguera de apoyo durante el día.
Los calambres también se reducen al masajear el área con aceites de aromaterapia como la lavanda o la manzanilla que son seguros para el embarazo.
Atiende los requerimientos de tu cuerpo en un momento dado. No ejerza en exceso, y beba alrededor de 1, 5 litros (8 vasos) de agua al día.
¿Qué puedes hacer para el dolor persistente?
Sus músculos pueden sentir dolor y sensibilidad después de los calambres por algún tiempo. El paracetamol puede tomarse como analgésico, aunque existe cierto debate sobre la efectividad del paracetamol como analgésico. Más bien, tomar un baño caliente en su lugar. En casos raros, la causa de calambres o dolor en la pierna puede ser un coágulo de sangre en una vena de la pierna (tromboembolismo venoso). Si el dolor se debe a un coágulo de sangre, es posible que deba buscar atención médica.
Llame a su médico si tiene:
- Dolor constante en la pierna.
- Sensibilidad o hinchazón en la pantorrilla.
- Un dolor de cabeza constante con visión borrosa.
- Dolor en el pecho con problemas respiratorios
El embarazo cambia la vida de una madre. La clave para un embarazo saludable es estar más alerta y consciente de las molestias asociadas. Mantenerse físicamente en forma y emocionalmente estable es importante durante esta fase crítica, así que trate de mantener su mente alejada de las cosas relajándose y mirando hacia el futuro.