10 maneras naturales de perder peso sin dietas o ejercicio
En este articulo
- ¿Cuál es la llamada final?
- Lista de alimentos que debe mantener en casa
¿Quieres perder peso pero no te molesta levantar una mancuerna? Comer limpio te hace temblar? ¡Aquí hay 10 formas en las que puedes perder peso naturalmente sin dieta o ejercicio! ¡Puedes agradecernos cuando eres unos kilos más livianos!
Seguir las dietas y hacer rutinas de ejercicios puede ser difícil de mantener. Pero mantenerse delgado todavía está en la mente de una mujer, ya sea por su aspecto o por su salud. Existen formas naturales para perder peso, y no son muy difíciles de implementar y adoptar para toda la vida.
Veamos 10 formas de perder peso sin dieta ni ejercicio para que puedas llegar a tu cuerpo de la mejor manera posible de forma natural. ¡Todos ellos tienen una base científica!
1. Use platos más pequeños, especialmente mientras come alimentos poco saludables
El tamaño promedio de la placa en realidad ha aumentado con los años, desafortunadamente. El uso de un plato más pequeño da la ilusión de que el tamaño de la porción es más grande, engañando a tu cerebro para que piense que estás comiendo más que suficiente.
2. Masticar lento y bien
Darle a tu cerebro el tiempo para procesar los alimentos que estás comiendo ayuda a sentirte lleno con una menor cantidad de alimentos.
Los comedores más rápidos tienden a ganar más peso simplemente por ese mismo principio. Para entrenarse más despacio, cuente las veces que mastica antes de tragar la comida.
3. Mantenga la comida chatarra donde no pueda verla
Fuera de la vista está fuera de la mente con alimentos poco saludables. Ver alimentos poco saludables puede provocar un antojo y provocar atracones. En su lugar, mantenga los alimentos más sanos, como las frutas, sobre las encimeras, de modo que pueda alcanzarlos cuando tenga hambre.
4. Comer más proteínas
Las proteínas pueden hacer que se sienta lleno, reducir el hambre y, a su vez, ayudarlo a consumir menos calorías. Esto se debe a que la proteína afecta a las hormonas que tienen un papel que desempeñar en el hambre y la sensación de saciedad. Un estudio realizado sobre el tema descubrió que aumentar la ingesta de proteínas del 15% al 30% al día ayuda a comer alrededor de 400 calorías menos por día. También puede ayudarlo a perder peso si continúa durante al menos 12 semanas sin que tenga que estar en una "dieta". Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, lentejas, pollo, pescado, yogur griego y almendras.
5. Cargar sobre la fibra
Los alimentos ricos en fibra te hacen sentir lleno y te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo. La fibra forma un gel cuando está en contacto con el agua, lo que ayuda a que las heces se formen mejor y promueva un movimiento intestinal saludable. La fibra ayuda en la pérdida de peso. La avena, los cereales, los frijoles, los brotes, las naranjas y las semillas de lino son excelentes alimentos que puede consumir para aumentar su consumo de fibra.
6. Ya sabes esto
Beber agua
Si bebe aproximadamente medio litro de agua antes de una comida, reduce el hambre y le ayuda a consumir menos calorías.
7. Apague esos gadgets en las comidas
Ver televisión o jugar videojuegos mientras come puede hacer que coma más. Es mejor prestar atención a lo que está comiendo y cuánto debe evitar ganar más peso. Un pequeño hábito puede ahorrarle muchos kilos no deseados que pueden acumularse.
8. duerme bien
Dormir es a menudo una cosa con la que negociamos. No estamos seguros de cuándo fue correcto cambiar algunas horas de sueño por un tiempo más de gadget. La falta de sueño interrumpe las funciones de todo el cuerpo al alterar las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina. Esto puede aumentar los antojos y los patrones erráticos de hambre, lo que conduce a un aumento de peso y retención de agua también.
9. Menos estrés
El estrés aumenta las posibilidades de diabetes tipo 2 y la obesidad. Pase la respiración profunda todos los días y trate de no estresarse por cosas sobre las que no tiene control.
10. Servir comida chatarra en platos rojos
¿Por qué? Porque como humanos el color rojo está asociado con parar o alarma o peligro. Su cerebro está tan acostumbrado a que el rojo sea un “No” grande y gordo, ¡también puede impedir que agarre esas papas fritas extra si se las sirve en un plato rojo!
¿Cuál es la llamada final?
Los hábitos mencionados anteriormente son todos hábitos de estilo de vida y mostrarán resultados solo si se mantienen diligentemente. Si quieres saber qué es lo que mejor funciona para ti, prueba uno o unos pocos y mira cómo se pierden los kilos. De hecho, una vez que comience a sentirse más saludable y liviano, ¡tendrá más motivación para probar el resto! Para ayudar a acelerar el estilo de vida saludable, es importante que usted almacene alimentos saludables.
Lista de alimentos que debe mantener en casa
Además de tener frutas y verduras frescas en casa, aquí hay algunos bocadillos saludables que puede tener en su casa para picar.
- Los brotes hacen para un gran aperitivo. Puedes agregar un poco de jugo de limón para un poco de sabor picante.
- Las mantequillas de nueces son deliciosas y van bien con frutas, tostadas, en batidos y avena. Están cargados con buena grasa también.
- El yogur griego está lleno de proteínas y es lo suficientemente espeso y cremoso como para hacer un excelente refrigerio después de la cena o entre comidas.
- Los huevos siempre son buenos para quedarse en casa ya que son muy rápidos y fáciles de hacer, versátiles y llenos de proteínas.
- Las palomitas de maíz son un bocadillo rápido que es bajo en calorías. Makahana (semillas de loto hinchadas) también es una buena alternativa a las palomitas de maíz.
- Las nueces y las semillas también son excelentes entre las comidas para tener a mano. Se pueden espolvorear sobre la avena de la mañana o solo cuando se tiene hambre.
Tenga en cuenta que aunque definitivamente se recomienda una buena dieta y ejercicio, estos hábitos asegurarán que esté haciendo todo lo posible para vivir más tiempo, más saludable y con el máximo potencial de su cuerpo, incluso cuando no pueda hacer ejercicio o comer limpio.