¿Es tu cuerpo secretamente deficiente de magnesio?
En este articulo
- ¿Qué es la deficiencia de magnesio y cuál es la cantidad diaria requerida?
- ¿Cómo afecta el magnesio al cuerpo?
- ¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
- ¿Cómo iniciar un tratamiento de deficiencia de magnesio?
El magnesio es un mineral clave para la buena salud y su deficiencia puede llevar a una serie de problemas de salud. Averigüe los síntomas de niveles bajos de magnesio en el cuerpo y aprenda a controlarlo. Comer una dieta rica en magnesio y tomar suplementos de magnesio puede ayudar a prevenir la deficiencia.
Nuestros cuerpos requieren una cantidad de minerales esenciales para mantenerse saludables y uno de ellos es el magnesio. Sin embargo, su deficiencia es común y puede causar complicaciones. La peor parte es que los síntomas no son prominentes. Esto hace que sea difícil de diagnosticar, por lo que el problema a menudo no se detecta.
¿Qué es la deficiencia de magnesio y cuál es la cantidad diaria requerida?
Cuando los niveles de magnesio en el cuerpo están por debajo de lo normal, se dice que una persona sufre de deficiencia de magnesio. Para entender esto, es importante saber cuál es el nivel normal de magnesio en el cuerpo humano. De acuerdo con la cantidad diaria recomendada por el USDA, la cantidad requerida de mineral es de 310 a 320 mg para las mujeres y de 400 a 420 mg para los hombres. Sin embargo, algunos expertos insisten en que los niveles deben ser el doble de la cantidad.
¿Cómo afecta el magnesio al cuerpo?
El magnesio desempeña un papel clave en las funciones bioquímicas y reguladoras del cuerpo. La mayoría de los órganos hacen uso de este mineral vital, los principales son el corazón, los riñones, los huesos y los músculos. Una vez se pensó que el magnesio era importante para los huesos y el corazón, pero la investigación ha demostrado que abarca mucho más. De hecho, se produce en más de 300 enzimas, lo que la convierte en una parte importante de la cadena de desintoxicación. En pocas palabras, el magnesio protege al cuerpo del daño causado por las toxinas ambientales y los metales pesados. Además, es un mineral que da energía y activa los nervios y los músculos. Mantener un ojo en los síntomas de niveles bajos de magnesio en el cuerpo puede ayudar a prevenir complicaciones.
El magnesio también desempeña un papel instrumental en la síntesis de ADN y ARN, ayuda en la digestión de carbohidratos, grasas y proteínas, y estimula los neurotransmisores. El papel del magnesio para una buena salud no puede ser ignorado, debe buscar signos de deficiencia de magnesio y comenzar a consumir la dosis diaria requerida tan pronto como sea posible. ¡Podrías ver cómo esas incomodidades aún inexplicables se desvanecen lentamente!
¿Qué causa la deficiencia de magnesio?
Una deficiencia de cualquier nutriente produce síntomas a tiempo y puede llevar a condiciones de salud. Hay una serie de efectos secundarios de niveles bajos de magnesio que pueden manifestarse en forma de síntomas que incluyen dolores de cabeza repetidos, pérdida de apetito, ansiedad, insomnio, fatiga, depresión y enfermedad intestinal. A medida que la falta de magnesio en el cuerpo progresa, los signos pueden tomar un giro más serio. La deficiencia puede conducir a afecciones como enfermedades cardíacas, renales, hepáticas, hipertensión, diabetes, infertilidad y afecciones musculoesqueléticas.
¿Cómo iniciar un tratamiento de deficiencia de magnesio?
La mejor manera de contrarrestar una deficiencia es modificar su dieta e incluir alimentos ricos en magnesio. Verduras de hoja verde como espinacas, frijoles, nueces y semillas (de sésamo, girasol y calabaza), así como chocolate negro, pescado, yogur y bananas son excelentes fuentes de magnesio. Los suplementos también se pueden consumir.
Identificar si eres deficiente en magnesio es el primer paso. Debes estar atento a los signos y síntomas, no importa lo pequeños que sean, ya que a menudo se los considera "invisibles".