¿Vale la pena el peso?
Escalas que muestran sobrepeso
'Perder peso': es una receta que puede escuchar de su médico o partera para mejorar sus posibilidades de fertilidad. Lo dispensan tan fácilmente, pero ¿es realmente tan importante? ¿Puedes permitirte ignorarlo?
El efecto del estado nutricional materno antes del embarazo es extremadamente importante. El índice de masa corporal (IMC) se utiliza como un marcador del estado nutricional.
Si su IMC es superior a 24.9 kg.m2, tiene sobrepeso pero tiene un desafío emocionante frente a usted. Estás en una posición muy afortunada porque tienes uno de los motivadores más grandes para perder peso: tener un bebé sano.
Un IMC creciente tiene un efecto en muchos aspectos de la fertilidad, embarazos exitosos y seguros y, muy importante, bebés saludables. Es una relación lineal; A medida que su peso aumenta, también lo hacen los riesgos.
El sobrepeso se asocia con:
- Una disminución de la tasa de concepción.
- Un mayor riesgo de aborto involuntario.
- una mayor probabilidad de tener una complicación durante el embarazo (tener presión arterial alta, diabetes gestacional, desarrollar coágulos de sangre o el bebé tiene una anomalía como el tubo neural o defectos cardíacos).
- Ultrasonidos menos precisos. Los ultrasonidos en mujeres con sobrepeso pueden no ser tan precisos porque la calidad del ultrasonido es peor. Por lo tanto, puede ser más difícil detectar cualquier problema.
- Una mayor tasa de inducción del parto.
- una mayor tasa de inducción fallida (donde el parto no puede ser inducido, lo que requiere un parto por cesárea).
- Más problemas con las cesáreas, ya que pueden ser más difíciles técnicamente en mujeres con sobrepeso y los riesgos anestésicos son mayores. Después de una cesárea, las mujeres con sobrepeso (en comparación con las de peso normal) tienen más probabilidades de experimentar complicaciones, como infección de la herida y coágulos de sangre.
- una mayor probabilidad de un bebé macrosómico (grande). Puede ser una causa de parto obstruido, lo que resulta en una mayor tasa de parto quirúrgico (fórceps, vacío o cesárea).
Si tiene sobrepeso y está planeando un embarazo, este es su desafío: reducir el riesgo de todo lo mencionado anteriormente. Cada kilogramo ayuda. El mejor estudio hasta la fecha que ha demostrado esto, encontró que incluso una pequeña pérdida de peso (un promedio de 6, 3 kg) en un entorno grupal durante un período de seis meses, resultó en una mejoría en la ovulación, la tasa de embarazo y los resultados del embarazo.
El camino hacia el éxito de la pérdida de peso es hacer cambios saludables en el estilo de vida que pueda sostener. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar:
- Organizar. Idear un plan de acción. Esto implicará planificar lo que va a comer durante la semana, crear una lista de la compra y asegurarse de que esté organizado cada día. Asegúrese de incluir al menos cinco porciones de verduras, dos porciones de frutas y dos litros de agua por día. Si tiene opciones de alimentos saludables disponibles, le será más fácil atenerse a su plan.
- Estar atentos Mantener un diario de alimentos y actividades lo ayuda a no solo ser consciente de lo que está comiendo, sino que también se ha encontrado que reduce el peso. Puede tomar un poco de tiempo cada día pero, ¡las cosas buenas toman tiempo!
- Cuida tus porciones. No existe tal cosa como una comida 'buena' o 'mala', es la cantidad en que los disfrutamos. Perder y mantener su peso no significa que tenga que abstenerse de ciertos alimentos, solo significa que debe abstenerse de la cantidad en la que los consumía. Las herramientas como el Sistema TEMplate hacen que esto sea simple y fácil de hacer.
- Desayunar. Saltarse el desayuno perjudica la memoria, la concentración y la capacidad de resolución de problemas, lo que significa que es menos productivo en el trabajo. Las personas que se saltan el desayuno pueden disminuir su metabolismo y tienden a pesar más que quienes desayunan. Los salteadores del desayuno también son más propensos a comer en exceso más tarde en el día.
- Disfrutar del ejercicio Encuentra una actividad que disfrutes y simplemente hazlo. Se ha comprobado que el uso de un podómetro ayuda a perder peso, si se establece un objetivo de pasos diarios. Comience gradualmente, luego apunte a un mínimo de 10, 000 pasos por día.
El peso ha terminado. Este es tu desafío, ¡y puedes hacerlo!
Para obtener más información sobre cómo mantener un peso saludable, visite www.healthyweightforlife.com.au
Charla sobre la dieta y el estado físico con otros miembros en.
Kyra Sim es una dietista practicante acreditada con una licenciatura en ciencias y una maestría en nutrición y dietética. Como parte de su doctorado en curso, está realizando un ensayo controlado aleatorio sobre los efectos de la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso antes de comenzar la FIV en la unidad de fertilidad del Royal Prince Alfred Hospital.