Hice yoga pélvico para mejorar mi vida sexual, y esto es lo que sucedió

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He practicado yoga, dentro y fuera, durante los últimos 10 años. Aunque me cuesta saber si tengo derecho o no a hacerlo, creo que el yoga es increíblemente reparador y beneficioso tanto para mi mente como para mi cuerpo. Hice yoga mientras estaba embarazada, y hago yoga una vez a la semana en un estudio local. Y aunque ciertamente he sabido de los beneficios potenciales de la vida sexual del yoga, nunca los he probado por mí mismo.

A pesar de que no terminé dando a luz por vía vaginal, todavía empujé (lo que resultó ser) el hombro de mi hija en el canal de parto durante varias horas. Después del parto, mientras realizaba una postura con las piernas levantadas (solo en casa, gracias a Dios) noté algunos cambios significativos y molestos en mi piso pélvico. Sí, mis amigos: los temidos vagina pedos. Todo está bien para ser "maduro" y tratar de reírse, pero los pedos de vagina todavía son muy mortificantes, en el dormitorio o en el estudio de yoga. Quería ver si había una manera de detenerlo.

Vamos a hablar de queefing por un segundo. Resulta que, el queefing es causado por el desplazamiento de los órganos en su pelvis hacia su diafragma, lo que causa que el aire entre en su pelvis, y que el aire tenga que salir. Algunas personas son más propensas que otras, pero tengo que pensar que la mayoría de las personas con vaginas han experimentado quejas en un momento u otro. Antes de tener a mi bebé, definitivamente tenía, generalmente por tener relaciones sexuales en ciertas posiciones.

Es posible que no haya una manera de comenzar a prevenir las quejas, pero fortalecer los músculos del suelo pélvico es un buen lugar para comenzar, especialmente si eres como yo y encuentras a Kegels interminable. Una de mis amigas más cercanas, Erin, es una profesora de yoga certificada de Vancouver. Le pregunté si pensaba que el yoga era una solución viable para mi problema y si podía proporcionarme algunos ejercicios para probar. Si un movimiento de yoga es la clave para una vagina más fuerte y silenciosa, cuéntame.

El experimento

Erin me dio tres poses simples que fueron fáciles de trabajar en mi apretada agenda. Los tres son excelentes para fortalecer el suelo pélvico, pero también son simples, suaves y lo suficientemente accesibles para cualquier etapa de la recuperación posparto. Pasé un tiempo en cada postura una vez al día durante tres semanas, junto con mi clase de yoga semanal de 90 minutos. Quería ver si, cuando todo estaba dicho y hecho, mi postura de piernas arriba de la pared era uh, silenciosa.

Así es como fue.

Pose uno: Pose del árbol (Vriksasana)

Erin dijo:

La postura del árbol es increíble para las nuevas mamás porque puedes hacerlo en cualquier lugar. No requiere mucho calentamiento ni contorsión, y puede hacerse mientras sostiene a un bebé.

La postura del árbol es una pose de equilibrio; ayuda a estabilizar todo el cuerpo, incluidos los músculos de la pelvis. Nunca he tenido el mayor equilibrio, por lo que posturas como esta siempre son un reto para mí. Pero trato de decirme que es más importante practicar las habilidades que necesito mejorar. A veces realmente no tenía ganas de tomarme ni siquiera unos minutos para entrenar al final de un largo día, pero después siempre me sentía mejor.

A pesar de mis problemas de equilibrio, Tree Pose siempre ha sido uno de mis favoritos. A medida que pasaban los días, traté de trabajar para mantener el equilibrio con los ojos cerrados y permanecer en la postura durante un par de minutos a la vez. Nunca he sido bueno en la parte mental del yoga; No creo que haya podido aclarar mi mente por completo. Pero cuando trabajaba en ello, a veces me encontraba sin pensar en nada por momentos fugaces, lo que me parecía un gran logro.

A medida que pasaban los días y las semanas, comencé a notar pequeños cambios en mi fuerza y ​​flexibilidad. Podría mantener las posturas durante largos períodos de tiempo y profundizar mi estiramiento. Tiempo para más TMI: después de dar a luz, noté que a veces la posición en la que dormía por la noche causaba que la pelvis se llenara de aire, lo que provocaba que supiera qué pasaba cuando me levanté para levantarme de la cama. El problema se resolvió principalmente solo con el tiempo, pero esta práctica de yoga parecía ser justo lo que necesitaba para detenerlo por completo.

Pose Dos: Pose Triangular (Trikanasana)

Dijo Erin:

Mucha gente piensa que el triángulo es principalmente una postura de estiramiento. Pero eso es un gran error. Hecho con cuidado, es extremadamente desafiante y funciona en casi todas las partes de su cuerpo.

Cualquier cosa que te haga más fuerte y más flexible debe ser bueno para tu vida sexual, ¿verdad? La postura del triángulo también es lo que se conoce como postura de recuperación. Es lo suficientemente suave para las mujeres en cualquier etapa después del parto, incluso las mujeres que han tenido una cesárea.

Me gustó Triangle Pose mientras estaba embarazada porque descubrí que alivió la tensión en mi dolor de espalda. Esta vez, intentando moverme después del bebé, realmente intenté concentrarme en la forma: girando las caderas y no la cintura, alargando el torso, presionando firmemente mis pies contra el suelo. Era más fácil alinearme correctamente sin todo ese peso extra que me derribaba. Por lo general, traté de mantenerlo durante aproximadamente seis respiraciones, como lo recomendó Erin. Lo encontré agradable, pero me costó sentir que estaba fortaleciendo mi piso pélvico porque con mis piernas trabajando tanto que no me di cuenta de lo que estaba haciendo mi pelvis.

Pose Tres: Pose Fácil (Sukhasana)

Erin recordó:

A veces las posturas de yoga más básicas pueden ser las más terapéuticas. Esta postura es accesible para la mayoría de los cuerpos, y puedes hacerlo literalmente en cualquier lugar, incluso si no tienes tu equipo de yoga contigo.

Ella me dijo que es muy importante que tus caderas estén por encima de tus rodillas, y que para la mayoría de las personas, eso significa sentarse en una cuadra. Resulta que tengo una ingle bastante flexible, así que no la necesito. Al igual que la postura del triángulo, la postura fácil es ideal para la recuperación después del parto; Es una forma suave de estirar los músculos después de tener un bebé.

Esta es otra de mis poses favoritas, y definitivamente hace honor a su nombre. Una vez más, me costó entender cómo ayudaría a fortalecer mi pelvis. En mi mente, mis caderas están abiertas significa que mi pelvis se estira, en lugar de fortalecerse.

"¡El estiramiento te da fuerza!" Erin me dijo. Nunca lo supe, pero el estiramiento es esencial para construir músculo. Estirar el músculo le da espacio para crecer.

El buen sexo, al menos para mí, tiene mucho que ver con dejar ir; Para divertirme, tengo que dejar de lado las inseguridades sobre cómo se ve mi cuerpo, mi rendimiento, cualquier vergüenza que pueda sentir (cortesía de mi educación católica). Easy Pose me ayuda a aprender a dejar mis pensamientos y simplemente estar en contacto con mi cuerpo, lo cual es muy útil cuando se trata de mi vida sexual.

¿Pude dar forma a mi suelo pélvico?

Soy una madre soltera de un bebé, por lo que mi vida sexual es principalmente teórica en este momento. Pero aún es importante para mí saber que cuando llegue el momento, podré evitar situaciones embarazosas. A pesar de que, si soy honesto, mi feminista interior se enoja por tener que preocuparme tanto por hacer preguntas. En un mundo perfecto, cualquiera y todas mis parejas sexuales potenciales serían lo suficientemente comprensivas para reírme, y no culparme por una función natural de mi cuerpo sobre la que no tengo control. Pero, desafortunadamente, cosas como hacer cola, estrías, celulitis, todo producto natural de tener un bebé, a menudo se consideran como fallas de una mujer, especialmente cuando las celebridades son elogiadas en las portadas de revistas por su habilidad mágica para volver a sus "pre - cuerpos de bebé "en aparentemente no hay tiempo en absoluto.

Entonces, ¿fue mi experimento un éxito? Sí, fue totalmente. Estaba medio emocionado, medio sorprendido cuando volví a posar las piernas en la pared y no entraba aire en mi pelvis. Incluso traté de abrir mis piernas mientras estaban encima de mi cabeza, y aún así, ¡nada! Fue muy emocionante.

Trabajar estas tres poses en mi rutina diaria no fue nada difícil. Solo tomó unos minutos cada día, y me sentí más tranquilo y equilibrado cada vez. Estoy seguro de que la clase de yoga de 90 minutos que hago una por semana aceleró mis resultados, y todos los cuerpos son diferentes, pero en general, para mí, el yoga ha sido una forma increíble de curar y fortalecer mi cuerpo después del trauma del embarazo y nacimiento. Nunca he sido una gran atleta y sentí que mi estado físico estaba tan agotado después del embarazo que fue realmente difícil comenzar a intentar volver a donde estaba antes del embarazo. Cuando empecé a hacer yoga de nuevo después del parto, al principio casi me desanimaba, porque sentía que lo que estaba haciendo era demasiado "fácil" para mejorar mi nivel de condición física. Pero con el tiempo, comencé a ver que estaba haciendo cambios positivos, y ahora siento que soy más fuerte de lo que era antes de dar a luz.

Ahora, no me malinterpretes: sé que no puedo esperar haber matado a la cola para siempre. Pero me siento aliviado de saber que tengo cierto control sobre la situación y mucho tiempo para practicar riendo de mí mismo.