Cómo despertarse temprano - Cultivar el hábito de convertirse en una madrugadora temprana
En este articulo
- ¿Por qué es bueno levantarse temprano?
- Las mejores maneras de levantarse temprano en la mañana
Se ha demostrado que despertarse temprano no solo es productivo sino que tambiĂ©n es bueno para el bienestar emocional y fĂsico. Hay algo mĂstico acerca de levantarse al amanecer y comenzar el dĂa de la manera correcta. Puedes encajar mucho más tiempo, hacer más, y para las 8 am a las huelgas, estás preparado y listo para enfrentar el dĂa.
Y la ciencia dice que la forma en que comienzas el dĂa se ve tal como se ve el resto de tu dĂa. Vamos a explorar más acerca de por quĂ© deberĂa levantarse temprano a continuaciĂłn.
¿Por qué es bueno levantarse temprano?
ÂżTe has encontrado atado por el tiempo o siempre corriendo por el reloj? Tal vez siempre quiso entrenar y ponerse en forma, pero no tiene tiempo desde que se levanta tarde y se dirige directamente al trabajo. Con nuestras vidas cada vez más ocupadas por dĂas, es una buena idea levantarse temprano, ya que le permite obtener algo de tiempo personal. Piense en ello como si estuviera solo para reflexionar, pensar de forma creativa y ser más productivo.
Desafortunadamente, crear nuevos hábitos no es fácil. Se necesita trabajo y compromiso. Pero podemos ayudarlo con consejos y técnicas que le facilitarán la transición a una de las primeras aves.
Las mejores maneras de levantarse temprano en la mañana
Estas son algunas de las mejores maneras de levantarse temprano en la mañana:
1. Deshacerse de las cortinas y vendar los ojos
Si duermes con una ventana cerca de ti en tu habitaciĂłn, o si está cerca de tu cabeza, la mejor manera de levantarte temprano es comenzar a deshacerte de las cortinas. Esto puede sonar clichĂ©, pero funciona siempre. Tan pronto como la luz del dĂa llega a su cuerpo por las mañanas, le indica que se despierte. Levántese y salga tan pronto como abra los ojos, sin excusas.
2. Practicar QiGong
Qi Gong es el arte de cultivar y hacer circular Chi en tu cuerpo. Si echas un vistazo a los ejercicios de Morning Qi Gong, notarás que te rejuvenecen y te refrescan. Es mucho mejor que la cafeĂna y se deshace de la irritabilidad de la mañana. No vayas al gimnasio la prĂłxima vez que te levantes. Haga algo de Qi gong, y se encontrará temiendo menos y se despertará temprano todos los dĂas.
3. Comience con algo divertido
Si quieres levantarte temprano y no sentirte cansado, debes comenzar el dĂa con algo divertido. Esto podrĂa ser escribir en un cuaderno, hacer arte, escuchar mĂşsica o abrazar a tu novia en la cama. Los nuevos hábitos se construyen sobre la base de la felicidad y el disfrute. DespuĂ©s de todo, Âżpor quĂ© seguir con algo si a la larga no era agradable?
Lo mismo vale para levantarse temprano.
4. Establecer dos alarmas
Establezca una alarma de su Fitbit o cerca de su cama al alcance del brazo y otra un poco lejos. AsegĂşrate de que haya una brecha de 15 minutos entre los dos. Lo que esto hace es que te ayuda a despertarte con suavidad y no enfrentarte a esa mañana de aturdimiento. Cuando se despierte con la primera alarma, comience haciendo algo divertido como leer o estirarse en la cama. Cuando suene la segunda alarma, despiĂ©rtese, lávese la cara y prepárese para comenzar su dĂa. Tampoco te sientes culpable, y es fácil seguirlo. Con la práctica, te despertarás temprano sin alarma.
5. tener un por qué
Tu razón es la razón más importante para levantarte temprano sin alarma. Ten una razón detrás de por qué estás haciendo esto. ¿Es porque quieres pasar más tiempo con tu familia o aprender una nueva habilidad? ¿O porque quieres desarrollarte y hacer crecer tu carrera aprendiendo más?
Un barco sin destino no va a ninguna parte. Lo mismo vale para dominar cĂłmo despertarse temprano y sentirse renovado.
6. Planifica tu tiempo libre
Algunos de ustedes ya pueden ser productivos los dĂas de semana y pueden preguntar: "ÂżCuál es el punto de levantarse temprano los fines de semana?"
Bueno, aquà es donde entra el tiempo libre. Piense en sus pasatiempos favoritos o en lo que quiere mejorar. Para eso están diseñados los fines de semana. Piense en eso por un minuto y planifique sus fines de semana hasta el punto en que esté ocupado y no se quede pensando.
7. Trabajar hacia abajo los detalles
Cuando te despiertas temprano y te queda mucho tiempo libre, puede ser desalentador. Incluso puedes sentirte tentado a presionar el botón de repetición. Por eso hablamos de tu gran por qué. Pero en este contexto, estamos hablando de tus pequeños porqués. Comience por pensar qué quiere hacer después de despertarse.
ÂżTe lavarás los dientes, trabajarás unos minutos y te dirigirás a la oficina? O pase el tiempo para leer y unos momentos con su familia y luego trabajar. Programe el intervalo de tiempo o la cantidad de tiempo que le gustarĂa dedicar a estas "micro-tareas" y hágalo hasta que se sienta más fácil cada dĂa.
8. Almacenar lejos la electrĂłnica
No use sus teléfonos inteligentes, computadoras portátiles o tabletas una hora antes de acostarse. Regálalas a alguien más y no te molestes en buscarlas. No los encienda y los mantenga alejados, fuera del alcance de su dormitorio.
9. También es mental
Despertar temprano es nuestro diseño natural como seres humanos, pero con todo el entusiasmo en el mundo, algo tan intuitivo puede parecer antinatural. Recuerda los beneficios de levantarte temprano y cómo es tu estado natural. Renueve su mente con pensamientos positivos, actúe sobre ellos y repita este paso para cambiar su vida.
10. ConfĂe en su mascota
Si te encanta llevar a tu mascota a pasear, es hora de que te ayuden a levantarte temprano. Alimenta a tu mascota temprano en la mañana y recuĂ©rdales eso todos los dĂas. Si se pierde un solo dĂa o no se despierta temprano, puede estar seguro de que estará con usted como los activadores de violaciones de seguridad.
11. Obtener un socio de rendiciĂłn de cuentas
Encontrar nuevos amigos que se despiertan temprano o que se queden cerca de su hogar es una excelente manera de hacer rodar la pelota. Sal a entrenar temprano o camina con ese amigo y pĂdele que llame a la puerta de tu casa si parece que vas a perder un dĂa. Esto funciona como un encanto.
12. Prueba el sueño polifásico
Esto es para aquellos que quieren levantarse temprano y dormir menos, sin sacrificar la calidad, por supuesto. Por lo general, el mundo duerme 8 horas al dĂa. Tiene cuatro etapas de sueño y dos tĂ©rminos conocidos como Sueño de onda lenta (SWS) y Movimiento ocular rápido (REM). Su calidad de sueño se encuentra en la fase REM.
Puede intentar dividir su sueño o dividir su ciclo de 8 horas en tres partes. Seis horas por la noche y cuatro siestas de 30 minutos durante el dĂa. Solo busque tĂ©rminos como los ciclos de sueño bifásicos o Everyman, y obtendrá la idea.
13. no te vayas frĂo pavo
Tenga expectativas realistas, en lo que respecta a cambiar su horario de sueño. No se enfrĂe al pavo desde el DĂa 1. Por lo general, toma de 4 a 5 dĂas para acostumbrarse a su nueva rutina, pero pasar por ese cambio es una historia completamente diferente. TĂłmese tiempo, sea paciente y cambie su horario haciendo retroceder su hora de despertarse en incrementos de 10 minutos cada pocos dĂas (hasta que llegue a su hora de despertar).
14. Optimizar lo que comes
Su dieta influye en cĂłmo se siente antes de irse a dormir y despuĂ©s de levantarse. Sáltate la cafeĂna y ve a tomar tĂ© de hierbas. Coma más frutas, verduras, nueces y semillas, y obtenga su proteĂna de carnes magras. Los alimentos orgánicos tambiĂ©n son buenos. Cuanto más limpio comas, más disciplinado serás. Y mientras más disciplina y fuerza de voluntad cultiven, más fácil será crear nuevos hábitos, como levantarse temprano. Es una reacciĂłn en cadena positiva de algĂşn tipo.
15. Sea consistente
Una vez que empieces a levantarte temprano, sé constante y apégate a él. No hay excusas.
No importa si es un dĂa festivo, vacaciones o evento especial. Usted trabajĂł para eso, y ahora no quiere tirar eso en el inodoro. Recuerda por quĂ© empezaste a levantarte temprano y mantente comprometido con tus razones.
Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán a largo plazo. Puedes apostar en eso.
Despertarse temprano es como construir un nuevo hábito. Se trata de permanecer fiel a ti mismo y ser honesto y comprometido. Si bien los consejos y las técnicas anteriores lo ayudarán, debe tener un deseo de cambiar. O la voluntad de seguir adelante. Una vez que tenga el deseo de quemarse dentro de usted, estas herramientas y técnicas se utilizarán de la mejor manera. Y recuerda: lleva tiempo. No sucederá de la noche a la mañana, asà que dése un poco de margen y sea amable cuando comience por primera vez. Y no olvides hacernos saber cómo va.