¿Cuánta actividad física necesita mi niño en edad preescolar?
Los niños pequeños son naturalmente activos, gracias a los juegos que juegan durante todo el día. Sin embargo, con la proliferación de la televisión, las computadoras y otros medios, los niños evitan cada vez más la actividad física. Por otro lado, hay niños que son demasiado activos para su propio bien. Ambos extremos pueden causar daños duraderos a la salud de su hijo. Siga leyendo para averiguar cómo puede lograr un equilibrio entre la actividad y el descanso.
¿Su niño preescolar prefiere el sofá sobre el patio de recreo? ¿O su pequeño se niega a establecerse incluso después de horas y horas de correr, saltar y jugar? Si bien el ejercicio y la actividad física son mucho menos, es un boleto de ida a la obesidad infantil y los problemas relacionados, demasiado puede dejar a su hijo quemado, causando lesiones en su cuerpo sensible que podrían terminar siendo permanentes. Es importante que los padres sepan cuánto ejercicio físico requiere un niño.
Niños o adultos, todos requieren actividad física. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, EE. UU., Recomienda que los niños y adultos realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días. Para los niños en edad preescolar, esta actividad física puede durar hasta 3 horas, pero debe distribuirse a lo largo del día. Esto podría ser una combinación de juego libre estructurado y no estructurado. Si bien las actividades estructuradas incluyen ejercicios y entrenamiento deportivo, no estructurada, la actividad favorita de cualquier niño es el tiempo libre para jugar.
Consejos para promover la actividad física
- Anime a su hijo y a sus amigos en varios juegos como: jugar con pelotas diferentes, esconderse, andar en bicicleta, mantener los globos a flote, correr alrededor de la etiqueta.
- Elige juguetes que estimulen el movimiento. Pelotas, cometas, frisbees y ciclos pueden ser algunos de los mejores juguetes para este grupo de edad.
- Disfrute de hacer una actividad física en familia de vez en cuando. Podrían pasear juntos por el parque, visitar un zoológico y caminar o jugar un partido de cricket o fútbol. Los niños tienden a imitar lo que hacen los adultos en la familia, por lo que si usted es físicamente activo, también se los alentará a que sean iguales.
- Su hijo ha crecido lo suficiente como para ser independiente ahora. No necesariamente tienes que llevarlo al parque o correr por donde quiera que vaya. Haga que su hijo entienda los límites dentro de los cuales puede deambular, y las cosas que debería o no debería hacer, y permítale ser independiente para descubrir su mundo por sí mismo.
- Vé por las escaleras. Con los ascensores disponibles en casi todos los espacios de vida ahora, las escaleras se han convertido en un elemento invisible en una esquina del edificio para muchos. Pero asegúrese de que su niño en edad preescolar use las escaleras para subir y bajar.
- Asegúrese de que su hijo no permanezca en una posición sedentaria durante más de 1 hora, excepto mientras duerme. Reduzca el tiempo de pantalla y aliente actividades como jugar con agua, pasta o ollas y sartenes en la cocina.
En caso de que su hijo esté del otro lado del espectro, sea extremadamente activo, o esté creando sueños para que su hijo sobresalga en el campo de los deportes, recuerde estos puntos para que su hijo no reciba un entrenamiento excesivo y se queme.
- Los deportes competitivos no se recomiendan para niños menores de 5 años. La mejor manera de mantenerlos activos es utilizando varias ideas de juegos activos. Puede inscribirlos en actividades estructuradas como gimnasia recreativa o baile, pero recuerde que su hijo todavía es demasiado pequeño para practicar deportes serios como el karate o el fútbol.
- Asegúrese de que su niño en edad preescolar obtiene un amplio descanso entre los tiempos de juego. Los músculos y los huesos requieren tiempo para recuperarse del esfuerzo del juego activo, por lo que es necesario tener algo de tiempo libre también para los niños. El tiempo de inactividad no necesariamente tiene que significar tiempo de televisión. Anime a su hijo a recoger un libro o hacer jardinería.
- Si su hijo (entre las edades de 5 y 6 años) ha comenzado a entrenar para un deporte, asegúrese de que las sesiones de entrenamiento se realicen durante no más de 5 días a la semana. Idealmente, un niño debe ser entrenado por no más de 18 a 20 horas a la semana. Además, debe haber un descanso de uno o dos meses en un año desde la capacitación.
- Esté atento a los signos de daño. Estos podrían ser: falta de motivación, comportamiento irritable, mal humor, cansancio fácilmente o bajo rendimiento.
Recuerde siempre que la actividad física es esencial para mantener a su hijo saludable. Si la falta o el exceso de la misma afecta la salud y el estilo de vida de su hijo, debe hacer las correcciones necesarias para lograr el equilibrio correcto en la vida de su hijo.