Cómo perder peso después del parto por cesárea
En este articulo
- 4 maneras de reducir el peso después del parto por cesárea
- 4 remedios caseros para bajar de peso después de una cesárea
Usted ha navegado con éxito durante el embarazo y entregado su paquete de alegría. Mientras se deleita con el inmenso placer que esto le proporciona, puede que le preocupe cómo perder todo el peso del embarazo que se pone. Esto puede preocuparle aún más si ha tenido una cesárea y tiene que darle más tiempo a su cuerpo y sus heridas para recuperarse. Además de eso, también deberá tener cuidado con la forma en que se muda durante varias semanas.
Antes de perder la esperanza, puede probar estas formas simples y fáciles de deshacerse de esos kilos de manera efectiva incluso después de una cesárea.
4 maneras de reducir el peso después del parto por cesárea
Vuelva a su peso previo al embarazo con estos sencillos pasos para perder peso después de una cesárea.
- Amamantar
Es de conocimiento general que la lactancia materna es la mejor manera de proporcionar nutrientes a su bebé recién nacido. Sin embargo, lo que no se sabe por la mayoría es que la lactancia materna también puede ser una ayuda eficaz para perder peso.
La lactancia materna puede quemar alrededor de 300 a 500 calorías cada día. Esta puede ser la forma ideal de perder ese peso extra en la barriga.
- Cuenta tus calorías
Si bien la lactancia quema muchas calorías diariamente, en el lado negativo, le da mucha hambre, con bastante frecuencia. La mejor manera de mantener su paladar satisfecho y controlar su peso es observar las calorías que consume.
Tome decisiones más saludables de bocadillos Cosas como yogur natural sin grasa, nueces, semillas de lino, frutas, ensaladas, carne magra pueden ayudar a satisfacer su apetito y ayudarlo a perder peso. Ten en cuenta que no debes dejar que tu conteo de calorías caiga por debajo de 1200, ya que esto puede disminuir el metabolismo y ser contraproducente para tu objetivo de perder peso.
- Consigue un cinturón post-embarazo
Los médicos generalmente recomiendan el uso de una faja o un cinturón abdominal después de una cesárea para proteger las incisiones o heridas. Este cinturón tiene más usos que solo ofrecer protección. Puede ayudarlo a meter esa barriga y también evita la acumulación de células de grasa adicionales en la barriga.
Puede usar este cinturón en todo momento, excepto mientras come, duerme o usa el baño.
4. Beber mucha agua
Beber entre ocho y diez vasos de agua al día no solo puede mantenerlo hidratado y ayudarlo a amamantar mejor. También te ayudará a eliminar la grasa de tu cuerpo. También es uno de los más fáciles.
4 remedios caseros para bajar de peso después de una cesárea
1. Masajes de estallido de lípidos
Si no se ha recuperado lo suficiente como para comenzar a moverse o simplemente no puede reunir la energía para comenzar a hacer ejercicio, puede optar por estos masajes. Fortalecerán sus músculos y huesos, y también tonificarán los músculos para ayudar a perder peso. Estos masajes también pueden ayudarlo a mejorar la fuerza de su cuerpo para un entrenamiento posterior.
2. empieza a caminar
Caminar, especialmente el caminar enérgico, es conocido por acelerar el proceso de recuperación y también evita la formación de coágulos de sangre. Caminar no hace mucho esfuerzo a su cuerpo durante la recuperación, pero le brinda un buen ejercicio cardiovascular.
3. yoga
Puede comenzar a practicar yoga entre seis y ocho semanas después de su entrega de cesárea. Es importante que consulte a un médico antes de comenzar el yoga y busque seguir adelante. El yoga, cuando se combina con una dieta adecuada, no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también mejorará la fuerza muscular y la flexibilidad.
4. Ejercicio
Una vez que sus heridas se hayan recuperado bien, es un excelente momento para comenzar con algunos ejercicios simples. Tenga cuidado de no exagerar al principio. Es mejor comenzar gradualmente y acumularse a medida que pasa el tiempo.
Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar:
Inclinaciones pélvicas: es vital que comience a fortalecer los músculos alrededor de su abdomen para recuperar la fuerza. La inclinación pélvica es el ejercicio perfecto para esto. Contraiga los músculos de su abdomen y utilícelos para inclinar la pelvis hacia adelante. Esto se puede hacer cuando usted está sentado, de pie o acostado.
Tablones: mantenga su cuerpo en la posición de flexión con los codos apoyados en el suelo. Mantenga su espalda recta y asegúrese de que sus abdominales estén contraídos. Comience manteniendo esta posición durante 30 segundos y permanezca gradualmente en la posición durante más tiempo.
Cobra: acuéstese sobre su abdomen y coloque las palmas de las manos en el lado de los hombros. Lentamente levante su cabeza hacia arriba mientras coloca sus codos en sus costillas y chupa sus abdominales.
Puente: Acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Tus pies deben colocarse en línea con el ancho de tus caderas. Levante lentamente la parte inferior, el abdomen y la espalda y deje los hombros en el suelo. Esto trabajará sus músculos centrales sin poner ninguna tensión en sus heridas.
Ejercicios acuáticos: la natación y los aeróbicos acuáticos pueden ayudarlo a perder algunas calorías sin forzar demasiado los músculos.
Siempre busque la aprobación de su médico antes de realizar ejercicios rigurosos para evitar lesiones o molestias. Manténgase alejado de los abdominales y abdominales hasta que su médico lo apruebe, ya que estos ejercicios pueden causar la separación de los músculos abdominales. Una buena dieta, un régimen fácil de ejercicio y prácticas simples como beber agua pueden ayudarlo a recuperar su peso previo al embarazo con bastante facilidad.