Cómo mejorar la vista débil en los niños
En este articulo
- Formas naturales para mejorar la vista en los niños
- Alimentos y suplementos
- Ceremonias
- Hábitos saludables
- Chequeo regular de los ojos
Es alarmante ver el número cada vez mayor de niños que usan gafas de poder en estos dÃas. La tecnologÃa está destinada a ayudarnos y simplificar nuestras vidas, pero demasiados inventos han afectado la salud de los niños y los han hecho perezosos. Si tiene hijos, sabe cuánto tiempo pasan viendo televisión, recorriendo Internet en una computadora, jugando en teléfonos móviles y leyendo en tabletas digitales. Pasar demasiado tiempo en estos aparatos puede ser peligroso para su cuerpo y, especialmente, afectar su vista. Los niños pequeños y los adolescentes se han vuelto más propensos a los problemas relacionados con la vista. Sin embargo, este problema creciente puede ser frenado por medidas y precauciones oportunas.
Formas naturales para mejorar la vista en los niños
Hay muchas formas naturales que puede incorporar para mejorar la vista de su hijo. Para proteger sus ojos y mantenerlos saludables, debe asegurarse de que su hijo consuma una dieta saludable y lleve un estilo de vida saludable. ¿Se pregunta cómo mejorar la vista de su hijo de forma natural? La nutrición adecuada, el ejercicio y el examen regular son pasos simples para enfrentar la mala vista.
Aquà hay algunas maneras de ayudar a mejorar la vista de sus hijos:
Alimentos y suplementos
Una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales es la solución para la buena salud ocular. Los siguientes son los alimentos que debe incluir en sus comidas diarias:
1. Verduras de hoja verde
Las propiedades antioxidantes de los carotenoides pueden mantener los radicales libres lejos de los ojos. Estos carotenoides se encuentran en abundancia en los vegetales de hojas verdes que son ricos en vitamina A. También contienen otras vitaminas y minerales como el calcio, la vitamina C y la vitamina B12. Entonces, comience a dar a su hijo generosas porciones de brócoli, col rizada y hojas verdes de col. La espinaca también es beneficiosa para una buena vista, ya que contiene muchos antioxidantes como la luteÃna y la zeaxantina. Sin embargo, estos vegetales de hoja no deben ser cocinados en exceso. Funciona mejor cuando se consume crudo.
2. Otras verduras de colores
Verduras como el tomate y el rábano previenen la degeneración macular (que es la principal causa de pérdida de visión) y las cataratas. Otras verduras coloridas, como las zanahorias y las batatas, están cargadas con betacarotenos que brindan protección contra el sol y mantienen la retina saludable. Capsicum también es bueno para mejorar la vista de su hijo. El calabacÃn es rico en antioxidantes como la zeaxantina y la luteÃna y protege los ojos.
3. Nueces y semillas
Los pistachos, los anacardos, las almendras, las nueces y los cacahuetes son ricos en vitamina E y, naturalmente, pueden reducir las posibilidades de miopÃa en los niños. Estas nueces también tienen cierta cantidad de ácidos grasos omega-3. Juntos, estos ácidos grasos y la vitamina E previenen los ojos secos. El consumo de semillas de lino y semillas de chia también puede eliminar los problemas relacionados con los ojos.
4. aceite de pescado
El aceite de pescado se puede obtener de variedades de pescado como el salmón, la caballa y el atún. Nuestra retina consiste en DHA, que es un ácido graso presente en el aceite de pescado. La falta de DHA en la retina puede causar sequedad y causar problemas en los ojos. Darle aceite de pescado a su hijo puede prevenir la sequedad y reducir las posibilidades de problemas oculares.
5. Legumbres
Los bioflavonoides y el zinc, que se encuentran abundantemente en las legumbres, pueden evitar que la retina resulte dañina. Los niños deben comer legumbres como los guisantes de ojo negro, las lentejas y los frijoles para una vista saludable. Sabemos que a los niños no les gusta comer legumbres pero no escuchan las quejas de su hijo. Las legumbres son buenas para la salud ocular y debe asegurarse de que su hijo las coma.
6. Granos Enteros
El zinc es esencial para los ojos y se encuentra en granos enteros como el trigo integral y el arroz integral. Los granos integrales también están llenos de otros nutrientes amigables con la vista como la niacina y la Vitamina E. Por lo tanto, evite darle a su niño carbohidratos blancos como el pan blanco, la pasta y el arroz común y opte por los granos integrales.
7. Huevos
Los huevos son ricos en vitamina A y proteÃnas. También están cargados con luteÃna, un antioxidante que previene la ceguera y combate la degeneración macular. Los huevos también mantienen la integridad estructural ocular y aseguran el correcto funcionamiento de los ojos. Entonces, deje que su hijo coma huevos y mantenga a raya los problemas de los ojos.
8. Frutas
La vitamina C es esencial para la salud de los ojos y puede obtenerse de frutas cÃtricas como naranjas, guayabas, limones, tomates, etc. Proteja a su hijo de las infecciones y enfermedades oculares dándoles fresas. Las frutas de color naranja o amarillo como los mangos, la papaya y los albaricoques son ricos en vitamina A, que es vital para prevenir la ceguera nocturna. El albaricoque es una súper fruta que contiene carotenoides, betacaroteno y licopeno y se debe administrar a los niños con regularidad. Los arándanos y las uvas están llenos de antocianinas que mejoran la visión nocturna y, por lo tanto, ayudan a los ojos a adaptarse fácilmente a la oscuridad. Los arándanos también tienen flavonoides que mejoran la visión como el resveratrol, la quercetina y la rutina. Entonces, dale una fruta diariamente a tu hijo.
9. carne de res
La carne oscura es una rica fuente de zinc. También se encuentra en las ostras. El zinc es el mineral que administra la vitamina A desde el hÃgado hasta la retina. Esto ayuda a la producción ininterrumpida de melanina en los ojos. La melanina es el pigmento en los ojos que mantiene los fotorreceptores de la retina y las varillas sanos y reduce la ceguera nocturna.
10. Aguacates
La luteÃna es una vitamina carotenoide que evita que los ojos contraigan enfermedades como las cataratas y mejora la visión en los niños. Los aguacates son ricos en luteÃna y deben consumirse regularmente.
11. Suplementos vitamÃnicos
Si su hijo es quisquilloso y no está recibiendo una nutrición adecuada a través de los alimentos, debe recurrir a los suplementos vitamÃnicos. Los jarabes multivitamÃnicos y otros complementos alimenticios como jugos y batidos cumplirán con los requisitos nutricionales de su cuerpo y prevendrán problemas oculares.
Ceremonias
Los siguientes son algunos ejercicios en los que puede involucrar a sus hijos diariamente.
- PÃdale a su niño que mueva sus ojos hacia arriba y hacia abajo. DÃgale que mire hacia el techo y el foco, luego mire hacia abajo y el foco. PÃdale que haga 10 repeticiones de este ejercicio. Luego, cambia a los lados y repite eso también.
- Ahora, este ejercicio puede ser divertido para su hijo. PÃdele que mueva sus ojos de diferentes maneras. Puede mover sus globos oculares en diagonal, en forma de zigzag y en forma horizontal, asà como en la figura vertical de 8. Hágale 10-20 repeticiones. de este ejercicio. Sin embargo, asegúrate de que solo mueva sus ojos y no su cabeza.
- Otro ejercicio simple es 'parpadear'. Sin embargo, los niños no parpadean con frecuencia, lo que conduce a problemas oculares. PÃdale a su hijo que parpadee sus ojos con frecuencia para mantenerlos húmedos.
- Otro ejercicio que su hijo puede hacer es "rodar" los ojos. PÃdale que mueva los ojos hacia la derecha y hacia la izquierda lentamente. Deja que repita esta acción.
- Haz que agite sus párpados unas 30 veces, luego ciérralos y descansa unos minutos.
- Practicar el ejercicio de cambio de ojo con regularidad también puede mejorar su vista. Haga que comience enfocándose en un objeto distante, seguido de cambiar el enfoque a un objeto cercano. Déjalo hacer 10 repeticiones de este ejercicio. Para facilitarle la tarea a su hijo, puede pedirle que mantenga el brazo recto y levante su pulgar o un dedo al frente y que cambie su enfoque de una pintura o foto en una pared distante a este dedo.
- Adjunta una bola a una cuerda y muévela como un péndulo. PÃdale a su hijo que haga un seguimiento del movimiento de la pelota sin mover la cabeza.
- Masajear el área alrededor de los ojos con los dedos también puede relajar los ojos. Incluso puedes masajear su cuello para relajarte.
- Cierra los ojos y masajea los párpados con la punta de tus dedos. Aplicar una ligera presión para estimular los ojos.
- Practique la respiración abdominal profunda para una adecuada ingesta de oxÃgeno.
Hábitos saludables
Algunos hábitos saludables que pueden ayudarlo a mejorar la visión de su hijo y asegurar una mejor vista son:
- Dale alimentos saludables. Abstenerse de darle comida chatarra, alimentos procesados, bebidas gaseosas y azúcar refinada tanto como sea posible.
- Siempre asegúrese de que haya luz adecuada o luz natural cuando su hijo esté leyendo o estudiando.
- Evita religiosamente el uso prolongado de computadoras y otros aparatos. Anime a su hijo a tomar un descanso a intervalos regulares.
- Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente y descanse adecuadamente, ya que mantendrá sus ojos saludables. La relajación para los ojos también es tan importante como la buena nutrición y el ejercicio.
Un estilo de vida saludable es la clave para todos los problemas de la vista. Deje que sus ojos coman alimentos saludables, duerman bien y hagan ejercicio para lograr una vista aguda y, obviamente, un cuerpo sano.
Chequeo regular de los ojos
El examen periódico de los ojos puede ayudar a reducir los problemas de visión débil en los niños pequeños. Consulte a un médico calificado y experimentado y haga que revisen los ojos de su hijo con regularidad. La acción y el tratamiento oportunos pueden ayudarlo a usted y a su hijo inmensamente.
En la actualidad, los niños generalmente tienen un problema de visión, pero con estos cambios fáciles de estilo de vida y hábitos saludables, puede asegurarse de que los ojos de sus hijos estén seguros. Una dieta balanceada enriquecida con toda la nutrición requerida, el ejercicio y el buen sueño mantendrán los ojos de su hijo saludables y felices.