Cómo hacer ejercicios de Kegel para ayudar a apretar los músculos de la vagina después del parto
¿Ejercicios que tonifican brazos y piernas? No es realmente mi taza de té. Soy más de un paseo pausado, media hora de la clase de chica de Zumba. ¿Pero ejercicios que tensan los músculos vaginales y mejoran el sexo? Ese es el tipo de entrenamiento que puedo abordar. SÃ, estoy hablando de un ejercicio de Kegel. A menudo asociados con el embarazo y el sexo, los ejercicios de Kegel se usan para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Y mientras estos ejercicios de fortalecimiento de la vagina ayudarán a mejorar el sexo posparto, aprender cómo hacer los ejercicios de Kegel también puede ayudar en otras áreas de su vida.
De acuerdo, antes de dejarte y darme 20, deberÃas saber un poco más sobre los ejercicios de Kegel y su área de enfoque. Como escribió Everyday Health, los ejercicios de Kegel se enfocan en los músculos del piso pélvico, que sostienen su vejiga, recto, vagina y útero. Básicamente, mantienen sus regiones nether en el punto. Y, como con cualquier músculo, hay varios factores que pueden afectar su tono y fuerza. Pelvic Floor First señala que las condiciones como el estreñimiento crónico, la lesión pélvica previa, el levantamiento de pesas y la tos en curso (como las que pueden acompañar a fumar o el asma) pueden ejercer mucha presión sobre los músculos pélvicos y debilitarlos. Y cuando los músculos del piso pélvico están débiles, es seguro que sobrevendrá el infierno.
Para mÃ, eso significaba dejar salir un pequeño pis cada vez que estornudaba o reÃa. Según Qué esperar, estar embarazada significa ejercer una presión adicional sobre la vejiga, lo que fuerza los músculos del suelo pélvico y provoca que se escape de forma inesperada. Si hubiera agregado algunos ejercicios de Kegel a mi rutina de embarazo, es posible que no haya gastado tanto dinero en los productos de Tampax.
Pero los ejercicios de Kegel hacen más que reemplazar los protectores. También pueden preparar los músculos de su suelo pélvico para el parto y le permiten controlar mejor sus músculos durante el parto, según la revista Parents . Y los mismos ejercicios que hacen que la entrega sea una brisa (o, un poco más soportable) pueden mejorar su tiempo de recuperación al promover la curación perineal.
¿Y mencioné que Kegels también puede ayudar a tu vida sexual, ya sea que hayas dado a luz o no? Como notas cosmopolitas, esos músculos del piso pélvico son los mismos músculos responsables de las contracciones que se sienten durante el clÃmax. Asà que cuanto más fuertes sean, más fuertes serán tus orgasmos. Y, si estás en una relación heterosexual, quizás quieras considerar practicar tus ejercicios de Kegel también durante el sexo. Al hacerlo, su pareja podrá sentir la presión y las contracciones mientras está dentro de usted, mejorando asà su experiencia.
Entonces, ¿estás listo para poner tu Kegel? Bueno, espera, porque todavÃa hay algunas cosas que necesitas saber. Para aprovechar los beneficios de un entrenamiento vaginal, necesita saber qué músculos debe tonificar. La forma más fácil de encontrar estos músculos es detener el flujo de orina al orinar. ¿Esos músculos que contraeste? Esos son tus músculos del piso pélvico. Una vez que esté seguro de estar golpeando los músculos correctos, puede agregar estos ejercicios de Kegel a su régimen diario de ejercicios (y obtener rápidamente los beneficios).
1. Movimiento básico de Kegel
El movimiento básico de Kegel de Everyday Health se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento, y nadie lo sabrá nunca. Aprieta esos músculos, como si estuvieras intentando detener tu orina, y mantenlos de dos a cuatro segundos antes de relajarte. Haz esto de cinco a diez veces. A medida que realice más de este ejercicio, podrá mantenerlo durante más tiempo. Asegúrate de no contraer tus abdominales o glúteos, ya que eso anula el propósito del entrenamiento.
2. La mariposa
Desde Cosmopolitan, este movimiento es un poco menos discreto. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, acercándolas a su pecho y abra las piernas hacia un lado lo más que pueda. Ahora inhale, contraiga los músculos de su suelo pélvico e incline un poco su pelvis hacia adelante. Suelte los músculos y vuelva a colocar las piernas en el centro. Tres series de cinco repeticiones deberÃan hacer el truco.
3. el puente
Otro ejercicio de Kegel de Cosmopolitan, este te necesita recostado sobre tu espalda, asegurándote de que tus rodillas estén dobladas y separadas a la altura de las caderas con los brazos relajados a los lados. Levanta tu pelvis sin apretar tus glúteos, contrayendo los músculos del piso pélvico en el proceso. Mientras sostiene ese apretón, levante las piernas en el aire, alternando entre la izquierda y la derecha. como si estuvieras marchando. Haga cada pierna cinco veces, suelte los músculos y relájese. Haz tres repeticiones de este movimiento.