¿Cómo animo a mi hijo a ser más activo?
Ya sea que corra por el patio jugando al juego o que vaya a caminar con la mascota de la familia, los niños de cuatro a seis años requieren actividad física para prevenir problemas de salud más adelante en la vida. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física, específicamente la actividad aeróbica o cardio, fortalece los músculos y huesos de los niños, así como sus sistemas cardiovasculares. Parents.com señaló que el ejercicio también ayuda a los niños a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, reduciendo su riesgo de desarrollar diabetes. También les ayuda a ser más felices y más enérgicos.
El sitio web de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, FamilyDoctor.org, recomendó que los niños de seis años estuvieran físicamente activos durante 60 minutos al día, y señaló que hay muchos deportes, ejercicios de equilibrio y actividades de fortalecimiento muscular que los pequeños pueden hacer para ayudar a sus corazones, pulmones y Los músculos crecen.
Sin embargo, ¿qué pasa si su hijo no quiere levantarse del sofá o no está interesado en deportes o juegos físicamente activos? Puedes hacer más que salir y comprar una cuerda para saltar o una cometa. Aquí hay algunas estrategias directamente de los expertos que pueden alentar a su hijo a ser más activo físicamente:
"Asegúrese de controlar el tiempo de pantalla de su hijo".
Introducir una regla de no sentarse durante los comerciales
Incluso solo tres a cinco minutos de actividad física es mejor que nada, y si a su pequeño le encanta mirar televisión, dígale que tiene que saltar durante los comerciales. Let's Move, la iniciativa iniciada por la primera dama Michelle Obama para ayudar a los niños estadounidenses a ser más activos, sugirió a las familias crear una nueva regla de la casa que les dice a los pequeños que no pueden sentarse cuando los anuncios aparecen en la televisión. Sin embargo, asegúrese de controlar también el tiempo de pantalla de su hijo. FamilyDoctor.org aconsejó a las familias que limiten el tiempo de su pequeño frente a la pantalla de un televisor o teléfono inteligente a una o dos horas como máximo.
Hazlo en familia
Los CDC sugirieron que los padres y tutores hagan actividad física juntos. Esto puede ser en forma de una caminata familiar o un juego de baloncesto, cualquier cosa que pueda convertirse en una rutina regular para sus hijos que los levante y los active. Los niños a menudo no quieren jugar solos, y el ejercicio se vuelve mucho más divertido para los pequeños cuando se unen sus adultos y familiares favoritos. Haga que sea normal que toda su familia salga a pasear en bicicleta o caminar juntos. Incluso si su pequeño no anda en bicicleta o camina activamente todo el tiempo, hará que la actividad física sea normal para ellos. Las familias pueden incluso hacer de la actividad física un evento de todo el día. Let's Move recomienda que los padres y tutores tengan un día de natación familiar o un día en bicicleta para que los niños se muevan.
Dales espacio para correr y jugar.
Todos lo hemos escuchado: no corras en la casa. Sin embargo, puede ser casi imposible lograr que los niños se vuelvan físicamente activos si no tienen espacio para lanzar una pelota, driblar o correr. Si no tiene un espacio seguro donde su hijo pueda estar físicamente activo, llévelo a una cancha de baloncesto o parque comunitario, aconsejó el CDC.
Si su hijo no puede dejar de bailar, considere ponerlo en clases de ballet o baile. Miren deportes juntos
A los niños les gusta admirar a los adultos, y mirar o ir a un juego deportivo juntos puede ser una excelente manera de alentarlos a realizar actividad física. Mientras que los juegos de Río han terminado, la escuela está a punto de comenzar, y las familias deberían considerar asistir a un evento deportivo local. Ver a niños más grandes o estudiantes universitarios jugando juntos un juego físico puede inspirar a su hijo a querer jugar también. A muchos niños les encanta bailar, y si su hijo de cuatro a seis años es uno de estos niños, ir a un recital de baile o ballet puede ser una gran elección. La gimnasia puede ser otra opción increíble para los pequeños que simplemente no pueden dejar de trepar por encima de todo o caer del sofá.
Tenga cuidado de no elegir cualquier deporte: asegúrese de que usted y su hijo estén entusiasmados con la actividad antes de ir. Si no quiere estar allí, o si su pequeño no tiene interés en ese deporte en particular, entonces no será una experiencia agradable, lo que hará que sea mucho más difícil alentar a su hijo a estar activo.
Puede llevar tiempo, como en años, que a tu pequeño le guste estar físicamente activo, pero valdrá la pena. Permita que su hijo encuentre el deporte o la actividad que le gusta a través de prueba y error, y el tipo de actividad física que le gusta a las cuatro puede estar muy lejos de lo que le gusta a las seis. Sin embargo, no presione demasiado a su hijo. HealthyChildren.org, el sitio web de la Academia Estadounidense de Pediatría, advirtió a las familias que no se excedan cuando se trata de actividad física. Si su pequeño se lastima o pierde demasiado peso mientras realiza una actividad física, HealthyChildren.org recomienda que las familias hablen con su pediatra.