Cómo combatir los antojos de alimentos poco saludables
"Soy la nueva madre de una niña de dieciocho meses que todavía amamanto una vez al día. Perdí la mayor parte del peso de mi bebé, pero necesito perder más para tener un peso saludable, pero todo lo que ansío son dulces y comida chatarra ¿Qué puedo hacer para tratar de superar esto y cuáles son algunos alimentos buenos para comer que sean fáciles y que me ayuden a perder peso (30 lb)?
¡Gracias! "- Karis
Hola karis
Es probable que esté atrapado en la rutina o ciclo dietético del que necesita salir. Cuando estás enganchado a comer comida chatarra y dulces, ¡eso puede "alimentarse" de sí mismo y causar aún más antojos! La clave aquí para usted es trabajar duro para comer comidas y refrigerios equilibrados, lo que ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre uniforme. Esto evitará los altibajos y ayudará a controlar los antojos. Esto también será de gran ayuda para perder peso.
Si haces de una dieta saludable tu principal prioridad, puedes trabajar en algunos extras para divertirte. Aquí hay algunas pautas:
Coma una dieta equilibrada para mantener el azúcar en la sangre incluso
Trate de tener proteínas magras, carbohidratos integrales y / o grasas saludables con cada comida o merienda. Algunos ejemplos podrían ser:
- Requesón con rodajas de fruta fresca y almendras
- Avena con leche baja en grasa y nueces
- Pavo y aguacate sobre pan integral
- Ensalada de salmón o pollo en vinagreta de aceite de oliva
- Mantequilla de maní natural y plátano en pan integral
- Hummus y verduras en pita integral
Comer regularmente
Esto también es importante para mantener el azúcar en la sangre uniforme y aumentar la energía. Comience con un buen desayuno y coma comidas o refrigerios más pequeños y regulares cada dos o tres horas.
Introduce furtivamente la nutrición en tus comidas favoritas
Echa un vistazo a las siguientes opciones de bocadillos divertidos. Ofrecen una variedad de granos integrales, productos lácteos, frutas y verduras. Estos alimentos también contendrán una variedad de calcio, hierro, ácido fólico y fibra.
Oh tan dulce
- Un panecillo inglés tostado de trigo integral cubierto con 1 cucharada de mantequilla de maní natural y un plátano en rodajas
- Una manzana grande al horno con ocho mitades de nueces y canela
- 1 taza de leche con chocolate y una banana
- 1 taza de yogurt bajo en grasa de vainilla o 1 por ciento de queso cottage cubierto con 1 taza de fruta fresca picada y 2 cucharadas de nueces o almendras
- Batido de frutas con 1 taza de leche descremada, 1 taza de bayas frescas y 3/4 taza de yogur de vainilla bajo en grasa
- 1 paquete de avena de arce y canela de cocción rápida hecha con leche descremada en lugar de agua
Antojo crujiente y salado
- Un gran pastel de arroz con canela para untar con 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- Un tazón grande de sopa de frijoles con cuatro galletas integrales
- Una manzana grande en rodajas (con piel) y 10 a 12 mini tortas de arroz con sabor
- 1/4 taza de hummus, seis a ocho galletas integrales y apio y palitos de zanahoria cortados
- Algunas galletas integrales con 1-2 oz. de queso cheddar bajo en grasa y una taza de tiras de pimiento rojo o amarillo
- Una onza de chips de tortilla integral bañados en su salsa favorita
- Mezcla casera de senderos que combina 20 almendras o anacardos, 2 cucharadas de pasas y media taza de cereal integral
- Barra de granola Kashi TLC
Ejercicio
El ejercicio regular y moderado puede levantar el ánimo y puede ayudar a evitar los antojos. Apunte por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Distraete cuando un ansia golpea por primera vez
Salga a caminar, llame a un amigo, haga un crucigrama. La mayoría de los antojos desaparecerán en 20 minutos.
¡Buena suerte!
Jane