¿Cómo puede perder peso después de tener un bebé?
No hay duda de que cualquier mujer felizmente haría casi cualquier cosa a su cuerpo si eso significara que dio a luz a un bebé feliz y saludable. Dicho esto, no lo hace más fácil una vez que el bebé está aquí y su cuerpo es irreconocible. Con el tiempo, tu cuerpo se recuperará, pero si te tomas en serio volver a estar en forma y quieres perder grasa abdominal, pero evitas la ruta costosa, dolorosa (y no terriblemente realista, para la mayoría de nosotros), tendrás que enfoca esas áreas problemáticas con ejercicio.
Puede ser difícil enfrentarse al aluvión de celebridades que regresan a sus cuerpos de bikini antes del embarazo al instante, pero es importante tomar las cosas con calma. A menudo, el peso perdido rápidamente se recupera, así que tómalo con calma, concéntrate en la salud y la fuerza, y aprende a amar tu nuevo cuerpo post-bebé. ¡Tu bebé sí! Para ayudarte a volver a donde quieres estar, sigue leyendo para aprender cómo perder esa barriga.
El tablón
Más eficaz que los crujidos, los tablones son una excelente manera de ejercitar todo el cuerpo. Aquí se explica cómo hacerlo bien:
- Acuéstese sobre su estómago.
- Levántate sobre tus brazos, con las rodillas levantadas del suelo. Estará en una posición de flexión pero con las manos más juntas, directamente debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana y estira los músculos abdominales tan fuerte como puedas.
- Recordando respirar, mantenga la posición durante 1 minuto y repita.
Si es consistente con sus tablas y las hace al menos cinco veces a la semana, comenzará a ver resultados dentro de cuatro o cinco semanas. Para obtener mejores resultados y una forma verdaderamente nueva, asegúrese de incorporar cardio y una dieta saludable.
Crujidos
Un viejo favorito, los crujidos estomacales son difíciles de superar. Hágalos correcta y consistentemente y verá los beneficios.
- Tumbado boca arriba, mantenga los pies en el suelo y doble las rodillas. Meta los talones lo más cerca posible de sus glúteos.
- Coloque las yemas de los dedos detrás de las orejas, con el cuello relajado.
- Manteniendo los ojos en el techo, levante los hombros y la parte superior de la espalda del piso, apretando los músculos abdominales tan fuerte como pueda.
- Inhale mientras baja, exhale mientras sube y cruje.
- Repetir.
Hay algunas variaciones en la contracción tradicional que pueden trabajar aún más tus abdominales:
- The Butterfly Crunch : el mismo principio básico, pero las plantas de los pies se tocan y las piernas están abiertas.
- Crujido de bicicleta: acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mientras se sienta, coloque el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda hacia afuera. Haga lo mismo con el codo derecho y la pierna derecha. Repetir.
Pilates
El fundador del ejercicio, Joseph Pilates, afirma que tendrá un cuerpo completamente nuevo después de solo 30 sesiones de Pilates. Una de las favoritas de las celebridades, Pilates puede hacer grandes cosas para las madres de todos los días.
Centrándose en el estiramiento y el equilibrio específicos, este es un gran ejercicio para desarrollar nuevamente los músculos abdominales centrales. También hará maravillas con su postura, que puede verse muy afectada por el embarazo. Adecuado para realizar todo el embarazo (con el consentimiento del médico), puede comenzar algunos movimientos inmediatamente después del parto y retomar donde lo dejó después de su revisión OB de seis semanas. Es un gran ejercicio para las mujeres que han tenido cesáreas y pueden volver a colocar los músculos de su estómago incluso años después de dar a luz. Simplemente haga 10 minutos de Pilates todos los días y sentirá la diferencia en un par de semanas.