Aquà hay algo de ayuda con los aumentos de la pierna dura
Las elevaciones de las piernas mejoran los abdominales y actúan también sobre los músculos de la espalda. Estos ejercicios de piernas para mujeres, si se hacen de la manera correcta, te harán lucir y sentir mejor que antes. ¡Seguro y fácil de realizar, las elevaciones de piernas son sin duda el camino al calor!
De acuerdo con sus niveles de condición fÃsica y la intensidad del entrenamiento, le gustarÃa realizar levantamientos verticales, levantamiento de piernas con la ayuda de una pelota, levantamientos laterales de piernas o levantamientos de piernas colgantes. Además de brindarte un cuerpo más fuerte y bien tonificado, estos ejercicios de levantamiento de piernas te dejan fresco y tus músculos están menos estresados ​​que en otros casos.
¿Cómo hacer levantamientos de piernas para abdominales y gametos?
Ahora que sabe lo que es un ejercicio de levantamiento de piernas, siga los siguientes pasos para saber cómo realizar el más simple de todos: levantamientos verticales de piernas.
Paso 1
La forma correcta de hacer levantamientos de piernas es acostarse sobre su espalda con las piernas extendidas. Mantenga sus piernas a una distancia equivalente al ancho de un dedo. Además, asegúrate de que tienes las manos en posición horizontal cerca de tus costados en el suelo. Tus palmas deben estar orientadas hacia abajo también.
- Estos ejercicios de piernas para mujeres se realizan mejor con un ejercicio o una esterilla de yoga para mayor comodidad y apoyo.
- En caso de que sea propenso a los dolores de espalda, puede enrollar una toalla suave y colocarla un poco hacia arriba de sus caderas, justo en el punto donde se arquea la espalda.
- Puedes considerar usar un banco de madera que te permita bajar o levantar un poco más las piernas.
Paso 2
La forma correcta de hacer levantamientos de piernas es doblar las rodillas. Mantenga sus muslos perpendiculares al suelo. Tus terneros deben mantenerse paralelos entre sÃ. En todo momento, sus dedos deben estar en la posición puntiaguda. Luego, dibuje sus músculos abdominales hacia su columna vertebral. Tus espinillas deben permanecer paralelas a tus muslos perpendiculares a tu cuerpo. No debe haber ningún espacio entre el piso y la parte inferior de la espalda cuando contrae los músculos abdominales. Tu cara y tus ojos deben mirar hacia el techo. En caso de que el cuello y la cabeza se muevan hacia adelante, levante también la barbilla.
Paso 3
Ahora, debe seguir estirando las piernas hasta que vea que sus pies apuntan directamente al techo. Tu espalda baja no debe arquearse desde el suelo, de lo contrario terminarás lastimándote.
Etapa 4
Comienza a bajar tus piernas mientras mantienes tu espalda presionada contra el piso. Tu objetivo debe ser intentar llegar a una pulgada de distancia de la base. Mantenga sus manos en la misma posición y utilÃcelas para ofrecer fuerza y ​​apoyo mientras baja sus piernas. Es importante que sigas respirando normalmente.
Paso 5
Una forma más inteligente de hacer sus aumentos es contar hasta diez, tanto en el camino hacia arriba como hacia abajo. Esto aumenta el desafÃo para ti también. Para hacer que las cosas sean más emocionantes, es posible que desee elevar sus pies aproximadamente un 20 por ciento sobre el suelo, mantenerlo por un segundo y seguir repitiendo hasta que estén lo más alto que pueda. Luego baje las piernas con los mismos incrementos en su lugar.
Con el tiempo y la práctica, puedes fácilmente subir la pierna. ¡Todo lo mejor!