Plan de dieta saludable para el embarazo de gemelos
En este articulo
- ¿Cuántas calorías necesitan las mujeres embarazadas?
- Requerimientos nutricionales de mujeres que esperan gemelos
- 2. Hierro
- ¿Cuánto peso debe ganar cuando está embarazada con gemelos
- Cómo evitar el bajo peso al nacer mediante una dieta adecuada
- Cuándo consultar a un médico
- Preguntas frecuentes
Seguir una dieta sana y equilibrada es importante durante el embarazo para garantizar que los requisitos de nutrientes del bebé que crece dentro de usted se cumplan correctamente. Y, si llevas gemelos, necesitarás suficiente nutrición para los tres. Esto no significa que deba aumentar drásticamente la cantidad de alimentos, pero sí significa que necesita comer una variedad de alimentos saludables todos los días para cumplir con los requisitos nutricionales de los gemelos en su matriz.
¿Cuántas calorías necesitan las mujeres embarazadas?
Si está embarazada de gemelos, su consumo de calorías en el primer trimestre debe ser de alrededor de 300; 680 calorías en el segundo trimestre y 900 calorías adicionales en el tercer trimestre de su embarazo. Las calorías que ingiere deben proporcionar el tipo correcto de valor nutricional, por lo que siempre es mejor saber qué tipo de bebé necesitará más.
Requerimientos nutricionales de mujeres que esperan gemelos
Aquí están los requisitos nutricionales de las mujeres que están embarazadas con gemelos:
1. Proteína
La proteína es un componente vital para la creación de células humanas y, por lo tanto, debe formar parte de su dieta diaria.
Ingesta de proteínas
Aumenta tu ingesta de proteínas y come diferentes alimentos ricos en proteínas todos los días para que no te aburras de comer lo mismo. Puedes comer carne todos los días, mientras que incluye un vegetal o frijol como acompañamiento.
| Ingesta de proteínas | Fuente de comida
| 100-175 gm por día | Carnes magras (ternera, pavo, pollo, cerdo)
2. Hierro
El hierro ayuda a reducir el riesgo de anemia, hipertensión y parto prematuro.
Ingesta de hierro
Sepa cuánto hierro debe consumir y las fuentes de alimentos de donde puede obtener hierro.
| Ingesta de hierro | Fuente de comida
| 30 mg por día | carne roja
3. Calcio
El calcio es muy importante para la formación de dientes y huesos fuertes.
Ingesta de calcio
A continuación se indica la cantidad de calcio que debe consumir todos los días y los alimentos que son una buena fuente de calcio.
| Ingesta de calcio | Fuente de comida
| 1, 500-2500mg por día | Leche
4. Carbohidratos
Los carbohidratos se descomponen en azúcares simples como la glucosa, que le dan energía a su bebé en crecimiento.
Ingesta de carbohidratos
Esta es la cantidad de carbohidratos que debe consumir y los alimentos ricos en carbohidratos.
| Ingesta de carbohidratos | Fuente de comida
| 300-400 gramos | Un pan
5. ácido fólico
Tomar ácido fólico durante el embarazo puede prevenir que su bebé desarrolle defectos de nacimiento en la médula espinal y el cerebro. Es importante que tome ácido fólico para un embarazo saludable.
Ingesta de ácido fólico
Aquí está la cantidad de ácido fólico que debe consumir todos los días y las fuentes alimenticias de ácido fólico.
| Ingesta de ácido fólico | Fuente de comida
| 1000 mg por día | Espinacas
6. La sal y las grasas saludables
La sal es esencialmente sodio que mantiene todo en equilibrio. La sal de mesa generalmente contiene yodo, que es extremadamente importante para el desarrollo adecuado del cerebro y el sistema nervioso de su bebé. Las grasas saludables también facilitan el crecimiento adecuado del cerebro y el desarrollo de los ojos.
Ingesta de sal y grasas saludables
Si bien la sal y ciertos tipos de grasas saludables son buenos para su consumo, siempre debe tener en cuenta que debe consumirlos con moderación, de lo contrario, podría ser un problema.
| La sal y la ingesta de grasa saludable | Fuente de comida
| Sal: 3.8-5gm por día Grasas saludables: 120 gramos | sal
7. Suplementos vitamínicos
La mayoría de las mujeres obtienen nutrientes de una comida sana y equilibrada. Sin embargo, si no tiene buen apetito, es posible que su médico le recete algunos suplementos vitamínicos. Lo mismo ocurre si tiene cualquier tipo de problemas de salud.
Suplementos
Los suplementos que probablemente necesitará tomar son hierro, yodo, ácido fólico, vitamina D, vitamina C, etc.
8. el agua
Beber mucha agua durante el día evitará la deshidratación durante el embarazo. Necesitas beber alrededor de 10 tazas de agua todos los días. Tome suficiente agua durante el día, pero evite tomar demasiada agua en la noche para disminuir las visitas al baño en el medio de la noche.
¿Cuánto peso debe ganar cuando está embarazada con gemelos
A las mujeres más tempranas que esperaban gemelos se les sugería generalmente que aumentaran entre 35 y 40 libras de peso sin tener en cuenta el tamaño de su embarazo individual. El Instituto de Medicina emitió nuevas pautas que se individualizan para el embarazo Índice de masa corporal (IMC). De esta manera, hay más posibilidades de que las gemelas nazcan sanas de una madre sana.
Su aumento de peso debe ser constante durante todo el embarazo, especialmente durante las primeras 28 semanas, ya que esto reduce la posibilidad de un parto prematuro. Si tiene bajo peso (el IMC es menor que 18.5, entonces debería aumentar 50-62 libras; si su peso es normal (IMC 18.5 - 24.9), entonces debería aumentar 37-54 libras; si tiene sobrepeso (IMC de 25 - 29.9), entonces debería ganar alrededor de 31-50 libras, y si es obeso (el IMC es mayor o igual a 30), entonces necesita ganar alrededor de 25-42 libras. A continuación le ofrecemos algunos consejos para cumplir con su peso recomendado.
- Consulte a su médico acerca de cuánto peso debe aumentar para tener un embarazo saludable y luego trabaje con él durante todo el embarazo para asegurarse de que está en el buen camino.
- Lleve un registro de su aumento de peso a lo largo de su embarazo y compárelo con el peso que debe tener para el mes en que se encuentra.
- Siga una dieta equilibrada. Coma alimentos saludables que cumplan con los requisitos nutricionales de usted y sus bebés.
- Evitar o limitar el consumo de grasas sólidas y azúcares añadidos.
- Presta atención a tus necesidades calóricas. Es posible que no necesite calorías adicionales en el primer trimestre de su embarazo, pero en el segundo trimestre necesitará alrededor de 340 calorías adicionales por día y 450 calorías adicionales por día en el tercer trimestre. Por lo tanto, asegúrese de que se cumplan sus requisitos de calorías.
- Haz suficiente ejercicio y actividad física. Debes asegurarte de hacer algún tipo de ejercicio para el embarazo o al menos salir a caminar todos los días. Se considera que la actividad física es muy saludable para las mujeres embarazadas, siempre y cuando no se exceda al mismo tiempo.
Cómo evitar el bajo peso al nacer mediante una dieta adecuada
En el caso de un embarazo gemelar, las posibilidades de que los bebés nazcan con bajo peso al nacer aumentan. El bajo peso al nacer también se conoce como restricción del crecimiento intrauterino. Para reducir el riesgo de bajo peso al nacer, no ingiera comidas abundantes, en su lugar opte por comidas pequeñas y frecuentes todos los días. Lo que comes debe ser saludable. La proteína es muy importante durante el embarazo y si bien es posible que prefiera comer alimentos no vegetales, se recomienda que obtenga parte de la proteína de fuentes no animales. Agregue más nueces, semillas, frijoles y vegetales a su dieta. Los vegetarianos y veganos no deben preocuparse por ningún tipo de deficiencia de proteínas mientras mantengas tu dieta variada, estarás bien.
Cuándo consultar a un médico
Si se siente excesivamente cansado y encuentra que su nivel de inmunidad está bajando, entonces es un signo de deficiencia nutricional. En tal caso, debe consultar a un médico. También puede comunicarse con su médico si nota que está ganando o perdiendo demasiado peso. Lo ideal es que usted y su médico hablen sobre qué debe comer y qué evitar, según su IMC.
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre la dieta del embarazo de gemelos.
1. ¿Debo comer más cuando estoy esperando gemelos?
No tienes que comer demasiado; Mientras mantengas una dieta estricta y saludable, estarás bien. Mantenga su peso bajo control. Opte por bocadillos saludables como zanahorias pequeñas, tomates cherry y una salsa de hummus o una mezcla de diferentes tipos de nueces a las que puede agregar algunos chips de chocolate negro y frutas secas.
2. Si me esfuerzo para comer, ¿mi bebé obtendrá suficientes nutrientes?
Las náuseas matutinas y los otros efectos secundarios del embarazo pueden ser más intensos cuando una mujer está embarazada de gemelos. Esto puede interferir con su apetito, pero siempre y cuando cumpla con las pautas de nutrición para embarazadas gemelas, estará bien. No coma en exceso y beba mucha agua y líquidos entre las comidas y asegúrese de que su dieta sea variada y de la mejor calidad. Tendrá que consultar a su médico y discutir cómo puede manejar esta situación.
En comparación con un solo embarazo, un embarazo de gemelos puede ser mucho más desafiante. Su cuerpo estará apoyando y creciendo, no solo uno, sino dos bebés que necesitarán mucha nutrición para desarrollarse bien. No tome su dieta a la ligera y confíe en suplementos y multivitaminas, pero haga un esfuerzo por tener alimentos frescos y variados todos los días por el bien de sus bebés.