Guía para la dieta del primer trimestre: alimentos para comer y evitar
En este articulo
- Planificación de su dieta del primer trimestre
- Necesidad nutricional en el embarazo temprano
- Alimentos para comer en el primer trimestre del embarazo
- Alimentos a evitar en el 1er trimestre
- Consejos de dieta saludable a seguir en el embarazo temprano
Estar embarazada puede dar lugar a una gran variedad de emociones, desde la alegría hasta la ansiedad y la emoción. También puede ser gravoso físicamente, por lo que es importante que preste suficiente atención a su salud y bienestar durante todo el embarazo. Una dieta nutritiva y el ejercicio regular también ayudarán a su bebé a tener un buen comienzo.
Planificación de su dieta del primer trimestre
El balance correcto de vitaminas, minerales y nutrientes es lo que debe observar durante su embarazo y especialmente en el primer trimestre. Incluya alimentos ricos en folato que sean esenciales para el desarrollo adecuado del sistema nervioso de su bebé. Aquí hay un ejemplo de tabla de dieta para el primer trimestre del embarazo.
| Categoría de comida | Servicio diarioTipo
| Frutas | 3-4Jugos frescos, congelados, enlatados, incluyen al menos un cítrico
| Vegetales | 3-5Cocido o crudo
| Lechería | 3Leche, yogur, queso, leche de soja fortificada.
| Proteína | 2-3Frijoles, carnes, lentejas, pescado, aves, nueces, semillas,
| Granos integrales | 3Panes y harinas integrales, cereales, galletas saladas.
Necesidad nutricional en el embarazo temprano
El hecho de que esté comiendo para dos no significa que tenga que duplicar instantáneamente su ingesta de alimentos. Esto se debe a que no necesita calorías adicionales hasta que esté en el tercer trimestre. Pero el cuerpo necesita una mayor cantidad de proteínas, ácido fólico, vitamina D y vitamina A durante este tiempo. Puede obtener estos a través de vitaminas prenatales y suplementos esenciales.
Vitaminas prenatales
Si sigue una dieta saludable, todo lo que necesita sería una vitamina prenatal que pueda proporcionar 400 mcg de ácido fólico y 10 mcg de vitamina D por día. Hay muchas vitaminas multivitamínicas disponibles en el mercado y su médico podrá recetarle una.
Suplementos esenciales
Al tomar suplementos durante el embarazo, es importante mantenerse dentro de la asignación diaria. Puedes consultar las etiquetas de la botella de suplementos para realizar tus cálculos. Vea si calcio, yodo, hierro, magnesio, potasio, riboflavina también conocido como B2, tiamina también conocido como B1, vitamina A, vitamina B6, zinc, vitamina B-12, vitamina C y vitamina D están presentes en los suplementos que usted usa .
Alimentos para comer en el primer trimestre del embarazo
Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 300 calorías adicionales además de su ingesta normal de alimentos. Los carbohidratos complejos como el pan integral, la pasta, las verduras, los frijoles y las legumbres deben consumirse de manera regular. Una buena cantidad de líquidos y fibra también debe figurar en su dieta diaria durante el embarazo. Los siguientes son algunos otros alimentos que deberían formar parte de su dieta durante esta fase importante de la vida.
Vegetales
Es importante tener alrededor de tres a cinco porciones de verduras de varios colores. La espinaca es una fuente rica de ácido fólico, por lo que debe intentar incluirla en su dieta diaria. El brócoli tiene un alto contenido de hierro que ayuda a la formación de glóbulos rojos en el bebé durante el primer trimestre. Guisantes verdes, tomates, pimientos rojos, verdes y amarillos, espárragos y batatas se recomiendan para el primer trimestre.
Frutas
La cantidad recomendada de frutas para el primer trimestre de embarazo es de al menos tres porciones por día. Las frutas cítricas son una buena fuente de ácido fólico, así que trate de comer toronjas, naranjas y limas dulces de forma regular. Los aguacates, bananas, peras, melones, cerezas, uvas, guayabas, manzanas, sandías, granadas y mangos son otras frutas para incluir en su dieta.
Comida no vegetariana
Al decidir el tipo de comida no vegetariana para la dieta del primer trimestre, puede incluir sopa de pollo caliente, huevos y carnes magras. Asegúrese de comer carnes y carnes de aves bien cocidas para evitar problemas digestivos e infecciones bacterianas. El pescado es rico en ácidos grasos omega 3, pero evite los peces de aguas profundas como el King Mackerel, el camarón, el tiburón y el pez espada, que tienden a tener un alto contenido de mercurio.
Productos lácteos
Al apuntar a las tres porciones de productos lácteos requeridas por día, puede elegir queso cottage porque es una buena fuente no solo de proteínas sino también de calcio, que es esencial para el desarrollo muscular y de los huesos. Yogur, cuajada, leche baja en grasa y diferentes variedades de queso se pueden consumir durante el primer trimestre.
Granos integrales
El trigo integral, la avena, la cebada, el maíz, el mijo y el arroz son algunos granos integrales para incluir en su dieta del primer trimestre. Las lentejas en forma de sopa o chuletas pueden formar parte de su dieta durante el embarazo. Los granos proporcionan energía a su bebé y son esenciales para el crecimiento de la placenta.
Proteína
Asegúrese de obtener al menos dos porciones de proteínas por día. Los huevos son una fuente rica de proteínas junto con los productos lácteos como el queso cottage. Así son los pescados, carnes, nueces, aves, leche y mantequilla de maní.
Otras comidas
Sentirse con náuseas o tener náuseas matutinas es probable que dure hasta el primer trimestre. Por lo tanto, es posible que también desees tener a mano algunos alimentos para el estómago, como ginger ale, galletas, pretzels y paletas con sabor.
Alimentos a evitar en el 1er trimestre
Los antojos de alimentos son bastante normales durante el embarazo, pero es importante asegurarse de no perder de vista sus objetivos de nutrición mientras se cumplen estos antojos. También hay algunos alimentos que son un estricto no-no durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre. Incluyen:
- Pescado con contenido de mercurio, como el pez espada, el rey caballa y el tiburón
- Mariscos y huevos crudos o poco cocidos
- Carnes crudas y aves de corral
- Leche que no está pasteurizada.
- Quesos blandos como el queso brie, el queso feta o el queso azul sin pasteurizar
- Brotes crudos
- Frutas y vegetales que no se lavan adecuadamente.
- Papaya
- Piña
- Uvas negras
- Berenjena
- Repollo y lechuga
- El exceso de cafeína
- Demasiado de cosas azucaradas como postres y bebidas endulzadas
Consejos de dieta saludable a seguir en el embarazo temprano
Mantener una dieta saludable durante el embarazo temprano implica obtener el equilibrio correcto de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Usted puede asegurar esto por:
- Elija opciones de alimentos saludables como ensaladas, sopas, frutas y verduras al vapor siempre que tenga hambre entre comidas o en la hora de la merienda en lugar de soluciones rápidas como productos envasados.
- Beber mucha agua y otros líquidos para mantenerse hidratado.
- No olvide tomar sus vitaminas prenatales y suplementos de ácido fólico diariamente.
- Evitar el alcohol y reducir la cafeína.
- Mantenerse activo y hacer ejercicio moderadamente dependiendo de sus condiciones de salud
- No faltan citas con el médico ni chequeos programados.
El primer trimestre es crucial por muchas razones. Este es el período en el que hay mayor riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento originados. Este es también el momento en que los órganos vitales de su bebé comienzan a desarrollarse y necesitan el tipo correcto de nutrición. Por lo tanto, concentrándose en lo que come y manteniéndose activo durante el embarazo y especialmente durante los primeros tres meses, puede asegurarse de que su bebé tenga una vida saludable hasta la edad adulta.
Descargo de responsabilidad: esta información es solo una guía y no sustituye el asesoramiento médico de un profesional calificado.