Ejercicios suaves después de un aborto espontáneo para una recuperación rápida
En este articulo
- ¿Por qué necesita hacer ejercicio después de un aborto espontáneo?
- ¿Cuándo puedes comenzar a hacer ejercicio después de un aborto espontáneo?
- Ejercicios seguros después de un aborto espontáneo
- Precauciones a tomar al reanudar el entrenamiento después de la pérdida del embarazo
Para las mujeres, un aborto espontáneo es uno de los eventos más dolorosos que se pueden experimentar en sus vidas. Toda la felicidad y la alegría de esperar un bebé y experimentar las alegrías de la maternidad reciben un gran golpe y afecta emocionalmente a la mujer en gran medida. El impacto también es físico, ya que el cuerpo necesita comenzar los procesos internos de curación y restablecer todos los demás parámetros a un punto sin embarazo. Muchas mujeres sienten la necesidad de volver a la normalidad lo antes posible y se preguntan si pueden hacer ejercicio después de un aborto involuntario como antes. La respuesta no es tan sencilla como parece.
¿Por qué necesita hacer ejercicio después de un aborto espontáneo?
Tanto el descanso y la calma son importantes para que el cuerpo se recupere después de un aborto espontáneo, también lo es el ejercicio.
Para muchos, el ejercicio ayuda a las mujeres a volver a la rutina antes del embarazo y a reconstruir su fuerza emocional y física. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas en el cuerpo, que son potentes para combatir los sentimientos de tristeza, ansiedad o depresión que pueden aparecer después de la pérdida del bebé.
Las mujeres también pueden estar plagadas de los sentimientos de insuficiencia y la incapacidad de proporcionar un entorno seguro para un bebé. Al participar en ejercicios u otras habilidades físicas, les ayuda a olvidarse de ellos ya recuperar la confianza en su cuerpo y en sí mismos. Incluso mientras mira hacia adelante para otro embarazo, necesita tener fe en su propio cuerpo y sentirse fuerte y en forma. Canalizar su frustración o enojo al optar por ejercicios extenuantes no es algo bueno para su salud emocional, ni se recomienda ya que podría obstaculizar los procesos de reparación interna del cuerpo.
¿Cuándo puedes comenzar a hacer ejercicio después de un aborto espontáneo?
Cuando una mujer pregunta cuánto tiempo después de un aborto involuntario puedo hacer ejercicio, la respuesta varía de persona a persona, y también depende de cuándo se produjo el aborto espontáneo.
Para las mujeres que han sufrido un aborto espontáneo durante el primer trimestre del embarazo, el cuerpo no ha sufrido muchos cambios y puede volver a la normalidad con bastante rapidez. Esto le permite reanudar el ejercicio dentro de unos pocos días. Para los abortos espontáneos que se han producido en los trimestres posteriores, es mejor obtener la opinión de un médico, ya que podría haber varios factores en torno a su salud física que deberían verificarse antes de que pueda poner a su cuerpo bajo el estrés del ejercicio.
Un aborto espontáneo también puede ir acompañado de signos de sangrado o dolor en el abdomen, etc. Si siente alguna molestia, evite hacer ejercicio hasta que desaparezcan por completo. Descanse un poco y permita que su cuerpo y su mente vuelvan a la normalidad antes de reanudar sus entrenamientos.
Ejercicios seguros después de un aborto espontáneo
Es mejor no sumergirse en ejercicios extremos o levantamientos de pesas después de un aborto espontáneo, incluso si los estaba haciendo antes de quedar embarazada. Comience despacio con algunos ejercicios que se enumeran a continuación.
1. caminar
Inicialmente, es mejor evaluar su propio estado físico y la capacidad de hacer ejercicio y no hay una mejor manera de hacerlo aparte de caminar. Es el más seguro y uno de los ejercicios de bajo impacto que representan el mínimo estrés para su cuerpo. En las primeras semanas, pasear puede ayudarlo a despejar su mente y regresar a un espacio de calma y paz también. Felicítelo escuchando música tranquila o podcasts, o elija escuchar los sonidos de la mañana. Tome pequeños paseos y aumente gradualmente con caminatas más largas y más rápidas.
2. Ejercicios pélvicos basados en el suelo
Una de las principales partes de la recuperación en el cuerpo de una mujer después de un aborto espontáneo es la región pélvica. Allí se observa mucho dolor y estrés, ya que es donde también ocurren muchos procesos. Los ejercicios de alas de mariposa y muchos otros enfocados en la pelvis ayudan a que los músculos recuperen su fuerza anterior. Estos ejercicios también estimulan la circulación de la sangre en la región pélvica, lo que ayuda a acelerar el proceso de curación. Además, estos ejercicios son seguros de realizar incluso si ha tenido puntos después de su aborto espontáneo.
3. Ejercicios para el abdomen inferior.
Para las mujeres que han tenido un aborto espontáneo en los últimos trimestres, su estómago aún sería más grande que antes, lo que resultaría en una imagen corporal deficiente. Realizar algunos ejercicios que se centran exclusivamente en esta región puede ayudar a reducir esa barriga. Los ejercicios tan simples como acostarse en el piso, doblar las rodillas y tensar los músculos de la pelvis en sincronía con la respiración pueden ser un buen punto de partida. Asegúrese de tener un supervisor que le enseñe a realizar el ejercicio correctamente, con la postura y el método correctos.
4. Ejercicios de inclinación pélvica
Otro grupo de músculos que requieren su fuerza para regresar son los músculos de la espalda. Estos también están vinculados al estómago y le brindan el apoyo que necesita. Este ejercicio se puede hacer de una manera sencilla. Todo lo que se necesita es recostarse en el piso, apretar los músculos de la pelvis y arquear la espalda suavemente para levantarla del piso, y tocarla al piso alternativamente. Lo mismo se puede lograr usando una pelota de ejercicios también. En lugar de recostarse, siéntese en la pelota de ejercicios y muévala usando solo la pelvis. Asegúrate de que tus hombros estén fijos.
5. Ejercicios para las piernas
Realizar ejercicios de deslizamiento con las piernas puede ayudar a recuperar la fuerza en su abdomen. Esto implica acostarse en el piso, apretar el estómago y deslizar las piernas doblando las rodillas y extendiéndolas alternativamente. Asegúrese de que su espalda permanezca tocada en el piso y no se arquee mucho.
6. yoga
A medida que se necesita fuerza física, también es necesario mantener la fuerza mediante la comunión de la mente y el cuerpo. Recurra a ejercicios de respiración para encontrar paz interior y elija meditar si es necesario. Hable con un maestro de yoga para ejercicios de yoga simples que pueden ayudarlo a recuperar la flexibilidad. No exagere nada si le parece difícil al principio.
Precauciones a tomar al reanudar el entrenamiento después de la pérdida del embarazo
Antes de comenzar con su programa de ejercicios, asegúrese de tener en cuenta ciertas precauciones.
1. No se preocupe por su peso
Es necesario no exagerar sus ejercicios a toda prisa para perder el peso extra del embarazo. Manténgase enfocado en el bienestar mental y físico.
2. Cuidado con los signos de problemas
Si se enfrenta a algún sangrado o calambres como resultado de comenzar un ejercicio, deténgalo inmediatamente y comuníquese con su médico.
3. Devuelva la rutina gradualmente
No establezca una fecha límite para volver a la normalidad. Déjalo pasar por sí mismo.
4. Tome suficiente descanso
Al igual que el ejercicio, asegúrese de que su cuerpo reciba el tiempo que necesita para recuperarse y sanar también.
5. Recuerde el consejo de su médico
Si ha tenido procedimientos después de su aborto espontáneo, asegúrese de que su médico le dé una señal verde para reanudar el ejercicio.
Hacer ejercicio después de un aborto espontáneo en el primer trimestre podría ser más fácil para muchas mujeres. Para abortos involuntarios en el segundo o tercer trimestre, lo mismo podría ser bastante difícil. Asegurarse de que su salud permanezca bien y reanudar el ejercicio solo cuando se sienta bien es la mejor manera de avanzar en este sentido.