Cuarta dieta de embarazo del mes (13-16 semanas)
En este articulo
- ¿Qué incluir en su dieta de embarazo de cuarto mes?
- Cuarto mes de embarazo - ¿Qué no comer?
- Consejos de dieta para el cuarto mes
El cuarto mes de embarazo es un momento en que desaparecen los efectos secundarios desagradables, como dolores de cabeza, náuseas matutinas y cambios de humor. Es posible que no sienta fuertes aversiones a los alimentos después del primer trimestre y que tenga antojos de alimentos. El segundo trimestre es considerado como el más cómodo de los tres trimestres. Este es también el período en el que su bebé más crece y su volumen de sangre aumenta, de modo que el bebé puede nutrirse de los nutrientes que absorbe su sangre. Por lo tanto, su dieta durante el cuarto mes de embarazo debe incluir todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo saludable del bebé.
¿Qué incluir en su dieta de embarazo de cuarto mes?
Es importante planificar Qué comer durante el segundo trimestre del embarazo. Tu Tabla de dieta de embarazo del 4 o mes debe incluir lo siguiente:
1. Alimentos ricos en hierro
A medida que su volumen de sangre aumenta en el cuarto mes, debe incluir alimentos ricos en hierro para satisfacer el mayor nivel de requerimiento de hierro. Ejemplos de alimentos ricos en hierro son la carne, el pescado, el tofu, el hígado, la soja, los granos enteros como el arroz integral, los frutos secos y las semillas, las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y las espinacas, las frutas secas y los huevos.
2. Alimentos ricos en fibra
En el cuarto mes de embarazo, la hormona progesterona ralentiza la digestión. Su útero comienza a crecer en tamaño para adaptarse a su bebé en crecimiento. Esto causa estreñimiento. Para prevenir el estreñimiento y estimular los movimientos intestinales regulares, debe comer alimentos ricos en fibra. Los ejemplos incluyen granos enteros como avena, salvado y cebada, semillas como semillas de lino y chía, nueces como almendras, nueces y pistachos, verduras como coles de Bruselas, brócoli, maíz dulce, alcachofas y guisantes verdes y frutas como frambuesas, fresas, Higos, manzanas, plátanos y peras.
3. Alimentos ricos en calcio
El calcio es muy importante para el desarrollo de huesos fuertes en su bebé. Los alimentos ricos en calcio son la col rizada, la leche, el yogur, el queso, las sardinas, el berro, el brócoli, la okra y las almendras.
4. Alimentos ricos en zinc y vitamina C
El zinc es un oligoelemento esencial para la construcción de proteínas y el desarrollo de un sistema nervioso sano y un sistema inmunológico. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, cordero, ternera, espinacas, germen de trigo, champiñones, calabaza y semillas de calabaza, nueces, pollo y frijoles. La vitamina C es esencial para la absorción de hierro en el cuerpo. Los alimentos ricos en vitamina C son los pimientos verdes y rojos, los tomates, las batatas, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo y las hojas verdes.
5. Alimentos ricos en ácidos grasos omega
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo de los ojos y el cerebro en el feto. Los ácidos grasos omega-6 son importantes para la salud del corazón, el buen funcionamiento del sistema reproductivo y el crecimiento de la piel, el cabello y los huesos. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega incluyen aceites vegetales, salmón, sardinas, soja, nueces como nueces y almendras, y semillas como la chia y el lino.
6. Frutas y verduras
Es importante incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Los productos frescos tienen el nivel más alto de nutrientes, seguidos de los congelados. También debe incluir algunas verduras crudas en forma de ensalada. La fruta fresca es más saludable que los jugos de frutas.
7. Proteínas y carbohidratos.
Las proteínas son los componentes básicos de los músculos, tejidos y ADN. Los carbohidratos son la fuente de energía para nuestro cuerpo. Incluya cantidades adecuadas de proteínas y carbohidratos con almidón en su dieta. Ejemplos de proteínas son legumbres, lentejas, nueces, semillas, mantequilla de nueces, carne, pollo, quinua y soya. Ejemplos de carbohidratos con almidón son las papas, el arroz, la pasta y el pan. Por lo tanto, una dieta india durante el cuarto mes de embarazo debe incluir dals, rotis de trigo integral, papilla hecha de ragi, avena o Dalia, dosas, channa (garbanzos) y rajma (frijoles rojos).
Cuarto mes de embarazo - ¿Qué no comer?
Hay algunos alimentos que pueden dañar al bebé si se comen durante el embarazo. Aquí hay una lista de alimentos que deben evitarse durante el cuarto mes de embarazo:
1. Regaliz
El consumo de cantidades excesivas de regaliz negro durante el embarazo se ha relacionado con un menor coeficiente intelectual en los bebés. El regaliz también contiene sustancias químicas que pueden desencadenar las contracciones uterinas y causar un parto prematuro. Por lo tanto, es mejor evitar los alimentos que contienen regaliz.
2. Harina refinada
La harina refinada, conocida como Maida en la India, es difícil de digerir y puede causar estreñimiento y llevar a hemorroides después del parto. También aumenta los niveles de azúcar en la sangre, ya que tiene un alto índice glucémico. Esto puede llevar a la diabetes gestacional, que es perjudicial tanto para la madre como para el bebé. Se adhieren a los alimentos integrales y evitar la harina refinada.
3. Pescado del océano
Los peces del océano como el atún blanco, la caballa real y el pez espada contienen altos niveles de mercurio. El mercurio puede causar daño cerebral en el feto y se ha relacionado con el retraso mental en los bebés. Por lo tanto, evite los peces del océano y quédese con peces de agua dulce como el salmón o la trucha.
4. Queso azul
El queso azul como el camembert y los quesos blandos como el queso Brie pueden contener microorganismos como bacterias o listeria que pueden causar intoxicación alimentaria en la madre. Esto afectará la salud y el desarrollo del bebé. Por lo tanto, evite el queso azul y los quesos blandos, y coma sólo quesos duros como el queso parmesano o el queso cheddar.
5. Huevos crudos y carne cruda.
Los huevos crudos pueden contener la bacteria de la salmonela que puede causar la salmonelosis, un tipo de intoxicación alimentaria. Esto puede dañar al bebé. Por lo tanto, comer sólo huevos cocidos. La carne mal cocida también puede causar intoxicación alimentaria, así que asegúrese de que la carne esté bien cocida.
6. Paté
El paté es una mezcla de carne molida cocida y grasa en forma de una pasta para untar. Cualquier tipo de paté tiene un riesgo de infección de listeria. Por lo tanto, es mejor evitar el paté durante el embarazo.
7. La cafeína
El consumo excesivo de cafeína aumenta su ritmo cardíaco y también causa nerviosismo, irritabilidad y falta de sueño. Puede ser dañino para el bebé y también se ha relacionado con abortos espontáneos. Por lo tanto, es mejor limitar el consumo de cafeína a 200 miligramos por día.
Consejos de dieta para el cuarto mes
Aquí hay algunos consejos de dieta a seguir durante el cuarto mes de embarazo:
- Bebe suficiente agua. Una mujer embarazada, en promedio, requiere alrededor de 2, 3 litros de agua por día.
- Evite comer cantidades excesivas de alimentos fritos, alimentos picantes o alimentos que contengan altas cantidades de sal o azúcar.
- Las semillas de lino molidas se pueden espolvorear sobre sus ensaladas o en avena, yogur, etc. Son una gran fuente de fibra dietética y ácidos grasos omega-3.
- No coma demasiados dulces, ya que esto conducirá a la diabetes gestacional y al aumento de peso innecesario.
- Evite tomar té o café con las comidas y los suplementos de hierro, ya que los taninos presentes en ellos pueden evitar que el cuerpo absorba el hierro.
- Asegúrese de que las frutas y verduras estén bien lavadas para eliminar los gérmenes, el suelo y los residuos de pesticidas.
El cuarto mes de embarazo es un momento cómodo para la futura madre. El ejercicio regular, los alimentos saludables, y permanecer tranquilo y sin estrés en este momento asegurarán que su bebé esté saludable. Asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cambios en su dieta.