Antojos de alimentos y aversiones durante el embarazo
En este articulo
- ¿Qué son los antojos de alimentos?
- ¿Por qué se desarrollan los antojos de embarazo?
- ¿Es normal no tener antojos de alimentos en el embarazo?
- ¿Cuándo comienza el deseo de comer durante el embarazo?
- ¿Cuáles son los antojos de alimentos más comunes?
- Opciones de alimentos saludables para los antojos de embarazo
- Saber sobre las aversiones a los alimentos durante el embarazo y qué hacer al respecto
- Antojos no alimentarios (PICA)
- Qué alimentos evitar
- Consejos simples para manejar los antojos de alimentos poco saludables
Si está embarazada, también puede haber sentido un repentino deseo de ciertos alimentos como encurtidos, chocolates, dulces, papas fritas y tipos. Es normal sentir hambre o anhelo de cierto tipo de alimentos durante el embarazo.
Estos impulsos, a veces, son tan fuertes que no permitirías que nada se interponga en tu camino. ¿Alguna vez te has preguntado cómo afecta a tu bebé y tu cuerpo?
¿Qué son los antojos de alimentos?
Cuando una persona desarrolla un impulso repentino de comer determinados alimentos, se le llama deseo de comer. Los antojos son extremadamente comunes durante el embarazo y es algo que casi todas las mujeres atraviesan. Generalmente ocurren en el primer y segundo trimestre del embarazo.
El deseo de embarazo temprano puede variar desde una codicia insaciable por alimentos dulces, picantes, salados o ácidos. Los antojos de alimentos más comunes incluyen pasteles de chocolate, postres, encurtidos, productos lácteos y frutas.
¿Por qué se desarrollan los antojos de embarazo?
Seguramente debes haberte preguntado por qué esta punzada eterna surge de vez en cuando.
Si bien no hay una explicación precisa para los antojos de alimentos durante el embarazo, comúnmente se cree que son un signo de deficiencia nutricional en la futura madre. El cuerpo anhela nutrientes como vitaminas y minerales de los que carece debido a la mayor necesidad durante el embarazo. Esta falta de nutrientes provoca los antojos del embarazo.
Algunos expertos también creen que los antojos de embarazos precoces pueden desarrollarse debido a cambios hormonales en el cuerpo. Los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan en el cuerpo, lo que, a su vez, influye en el cerebro. La futura madre adquiere un mayor sentido del olfato y el gusto y, por lo tanto, los impulsos.
¿Es normal no tener antojos de alimentos en el embarazo?
Puede ser difícil creer que hay algunas mujeres que no tienen tales antojos. Si usted es uno de ellos, no hay necesidad de preocuparse, ya que no tener ningún antojo de comida también es totalmente normal.
En tal caso, la mujer embarazada no necesita ingerir calorías innecesarias y puede consumir una dieta saludable, rica en nutrientes, por lo tanto, se beneficia a sí misma y a su bebé, ¡y esto finalmente resulta en una situación de ganar-ganar!
¿Cuándo comienza el deseo de comer durante el embarazo?
Algunas mujeres embarazadas tienen antojos durante el embarazo. Comienza en el primer trimestre, aumenta en el segundo y luego disminuye en el tercero. Algunos pueden tener antojos extremos por un corto período de tiempo. Mientras que algunas mujeres podrían no tenerlas en absoluto. Las tres situaciones son absolutamente normales y no son motivo de preocupación. Si le preocupa cuánto tiempo dura el deseo de comer durante el embarazo, la respuesta es bastante simple. Todo depende de su cuerpo y condiciones de salud.
¿Cuáles son los antojos de alimentos más comunes?
Quesos, pasteles, dulces y postres, chocolates, frutas y pescado, a veces incluso la carne son los antojos de alimentos más comunes entre las mujeres embarazadas.
En la India, el deseo de alimentos agrios como el tamarindo, el limón y los alimentos picantes y picantes como los encurtidos se ha asociado tradicionalmente con el embarazo. A algunas mujeres embarazadas también les gusta comer alimentos con alto contenido de calorías y azúcar. Éstos son algunos de los principales antojos de embarazo en las mujeres:
- Craving Sweets: Craving Chocolate durante el embarazo es muy común entre las madres embarazadas. Tortas, pasteles, rosquillas, mithai azucarados son los principales favoritos. Las mujeres pueden desear alimentos dulces para regular la caída de los niveles de azúcar durante el embarazo.
- Deseos de alimentos salados: los alimentos salados como papas fritas, papas fritas, palomitas de maíz, diferentes salsas, etc. son cada vez más consumidos por mujeres con bajos niveles de sodio. Por otra parte, el aumento de los niveles en sangre durante el embarazo puede conducir a ansias de productos salados. Antojo de sal durante el embarazo es bastante común.
- Craving Spicy Foods: Una mujer embarazada haría cualquier cosa para mantener su cuerpo fresco. Los curries picantes inducen la sudoración que, a su vez, disminuye la temperatura corporal.
- Craving Chocolates: Los chocolates son los favoritos de todos los tiempos. Las tartas y pasteles de chocolate, el helado con sabor a chocolate o simplemente una barra de chocolate ayudan a mejorar su estado de ánimo. También son ricos en antioxidantes. Las mujeres embarazadas que consumen chocolates, en una o más formas, pueden tener un bajo contenido de magnesio.
Craving Ice: asombroso pero cierto. Algunas mujeres embarazadas anhelan el hielo. Se cree que las mujeres anémicas tienden a atascarse en el hielo para calmar su boca y lengua. La contracción y el efecto de enfriamiento del hielo también pueden ser una razón para que las mujeres embarazadas lo hagan. - Deseos de carne roja: el deseo de cavar en la carne roja indica deficiencia de proteínas. Recuerda tener solo carne totalmente cocida.
- Antojo de alimentos cítricos: cal, limones y pepinillos rango más alto en la lista de antojos de alimentos. El cuerpo puede obtener nutrientes como la vitamina C, vitamina D de los alimentos cítricos. Los bajos niveles de ácidos estomacales pueden ser otra razón para este deseo. Las mujeres embarazadas encuentran consuelo en el sabor ácido y amargo de la lima y los pepinillos. Ayudan a refrescar sus papilas gustativas de vez en cuando.
- Queso con antojo: el queso y otros productos lácteos trabajan en la falta de calcio en el cuerpo. Cargue alimentos como la leche y el yogur. Vaya fácil con la pizza de queso extra y las hamburguesas.
- Craving Ice cream: No hay nada más agradable que una tina de helado. Las mujeres embarazadas pueden ser exigentes con el sabor, pero pocas pueden rechazar una oferta a la heladería vecina.
- Antojos de frutas: las frutas le proporcionan a la madre y a su hijo nutrientes esenciales como vitaminas y minerales. Algunas frutas como las sandías, las uvas ayudan a refrescar el cuerpo. Las frutas como las naranjas son una fuente rica de vitamina C. Las frutas son una opción muy nutritiva para todas las mujeres embarazadas, por lo que debe comer para tener una buena salud, ya que el deseo de la fruta definitivamente funciona a su favor.
- Craving Coffee: una taza llena de café caliente funciona como magia para algunas mujeres embarazadas, lo que lo convierte en otro de los principales deseos de comida. Ayuda a expulsar cualquier signo de fatiga o depresión.
La lista de antojos de comida es interminable. Al igual que la experiencia de parto de cada mujer es única e incomparable, los gustos y disgustos en lo que respecta a los alimentos también son sorprendentemente diferentes.
Opciones de alimentos saludables para los antojos de embarazo
Ser feliz y estar contento durante el embarazo es de suma importancia para cualquier mujer. Complaciéndose en el deseo de uno mismo, durante estos meses difíciles no solo elevará su espíritu sino que también abordará los requerimientos de nutrientes. Sin embargo, eso no significa que exageres y acumules calorías y kilos innecesarios.
Esta tarea es más fácil decirlo que hacerlo. Ceder a tus antojos de vez en cuando está bien. La idea es mantenerlo bajo control. Para lograr esto, primero debemos entender que los alimentos como el café, la pizza, las hamburguesas, las tartas y los pasteles, las papas fritas y otros alimentos chatarra son ejemplos de antojos poco saludables. Cualquier alimento que sea muy alto en calorías vacías y contenido de azúcar y bajo en otros nutrientes es definitivamente malo para su bebé y su cuerpo.
Hay algunas mujeres embarazadas que también anhelan frutas y verduras. Los antojos saludables incluyen:
- Verduras - verduras, legumbres, ajo, etc.
- Frutas - sandía, peras, manzanas, uvas, etc.
- Carnes rojas y carnes magras.
- Mariscos - cangrejo y pescado
- Productos lácteos - leche, queso, yogur
Debe incluir estos alimentos en su dieta tanto como sea posible.
Arreglos de comida para sus antojos
Su deseo |
Helado |
Reajuste salarial |
Rosquillas |
pastel |
Cereal recubierto de azucar |
Patatas fritas |
Aderezos de Sundae |
Frutas enlatadas en almíbar pesado |
Carnes crudas o cargadas de grasa |
Queso fundido |
Saber sobre las aversiones a los alimentos durante el embarazo y qué hacer al respecto
Muchas mujeres embarazadas también desarrollan una severa repulsión a ciertos alimentos o tipos de alimentos. Tal aversión a la comida también puede ser de cualquier tipo de comida que haya disfrutado y disfrutado anteriormente.
Al igual que los antojos de alimentos, las aversiones también son causadas por los cambios hormonales en el cuerpo. Una futura madre está tan inundada de hormonas que su sentido del olfato y su gusto se intensifican de forma múltiple. Esto puede hacer que evite fuertemente algunos alimentos. También puede ser una indicación de lo que el cuerpo de la madre en crecimiento no requiere, aunque no hay evidencia concreta para sugerir lo mismo.
¿Qué puedes hacer?
Tiene mucho sentido escuchar a tu cuerpo, pero las aversiones severas a los alimentos pueden limitar tu ingesta de nutrición. Trate de comer otros sustitutos saludables.
Esté atento a su ingesta dietética, pero no se exceda.
Antojos no alimentarios (PICA)
Normalmente, uno no tiene que preocuparse por los antojos de alimentos. Son una parte integral de la experiencia del embarazo y el hecho de ser madre. Casi todas las mujeres embarazadas pasan por ellas. Pero el deseo de productos no alimenticios puede ser dañino y uno debe estar alerta.
Pocas mujeres embarazadas desarrollan la necesidad de comer cosas como tiza, jabón, tierra, arcilla, etc. Anhelar productos no alimenticios o PICA, como se le llama, puede ser un signo de anemia grave o algún tipo de deficiencia de minerales.
Riesgos para la madre y el bebé.
Las sustancias como la suciedad y la arcilla contienen plomo que podría causar problemas para el bebé. El plomo dificulta el desarrollo del feto con problemas como problemas de audición, reducción en el desarrollo de habilidades motoras, bajo coeficiente intelectual, aprendizaje deficiente y trastorno por déficit de atención.
Aunque la condición es bastante rara, la apuesta más segura es informar inmediatamente a su médico para un curso de acción futuro.
Qué alimentos evitar
Hay ciertos alimentos que debes evitar durante el embarazo, ya que contienen sustancias nocivas que podrían causar daño al pequeño que crece dentro de ti. Estas sustancias incluyen mercurio, bacterias o listeria. Si está embarazada, es mejor que evite alimentos como carnes frías, huevos crudos, mariscos ahumados y verduras sin lavar.
Consejos simples para manejar los antojos de alimentos poco saludables
El viaje de convertirse en madre es una experiencia que debe disfrutarse en lugar de preocuparse. No puedes detener los antojos o aversiones de alimentos, pero puedes mantener el control. Siga estos pasos para un embarazo sin problemas:
- Nunca se salte el desayuno : siempre hemos subestimado la importancia de un desayuno suntuoso y saludable. Un desayuno saludable es crucial para las mujeres embarazadas, ya que necesitará reponer los nutrientes utilizados durante el sueño por la noche. Coma un desayuno nutritivo todas las mañanas para combatir los dolores de hambre de la mitad de la comida. Mantente fresco y siéntete enérgico.
- Siempre coma a intervalos regulares: en lugar de llenarse con toneladas de alimentos, planifique sus comidas con inteligencia. Coma de 4 a 6 comidas pequeñas a intervalos regulares durante el día y evite la comida chatarra lo más posible.
- Mantenga una ficha - Limite sus porciones de comida. Definitivamente no es fácil ignorar sus antojos, pero complacerlos comiendo pequeñas porciones. Una pieza o dos de chocolate en lugar de una barra entera pueden hacer el truco para que comiences.
- Toma bocadillos saludables: haz amigos con frutas secas, frutas frescas, nueces, ensaladas, avena y otros bocadillos saludables. Siempre manténgalos a la mano y ayúdese con ellos cada vez que sienta un impulso de acercamiento.
- Manténgase alejado de la comida chatarra: no almacene comida chatarra en casa. Eso podría disuadirte de comer comida poco saludable. Sin embargo, puedes darte un capricho.
- Elija recetas saludables y sustitutos saludables: combata los antojos poco saludables con recetas sabrosas y saludables. Si te gusta experimentar, navega por Internet para encontrar nuevas recetas para las madres embarazadas.
7. Ejercicio - mantenerse en forma. Haga ejercicio regularmente para mantener a raya la fatiga y el letargo. Un cuerpo sano y una mente feliz son el mantra para vencer esos antojos.
8. Distráigase: si anhela fumar cigarrillos y alcohol, su única solución es evitarlos. Son perjudiciales no solo para la madre sino también para el feto.
9. Consulte a su médico: su cuerpo enviará señales todo el tiempo. Confía en tus instintos. Si siente que algo está mal, consulte inmediatamente a su ginecólogo.
10. Descanse lo suficiente: si bien es importante estar activo durante el período de gestación, también debe descansar bien. Las últimas noches y el esfuerzo no estarán de acuerdo con tu cuerpo. Así que come bien, duerme bien.
Como futura madre, tu cuerpo sufre numerosos cambios. No puede detener los síntomas de antojos o aversiones de alimentos, pero seguramente puede ser más astuto que ellos. Recuerde, su bebé necesita una nutrición adecuada para un crecimiento y desarrollo saludables. Un banquete ciego con alimentos ricos en calorías y dulces puede llevar a problemas como el aumento de peso excesivo, la diabetes gestacional, etc. Al final del día, ¡todo lo que necesita hacer es comer sano, dormir bien y disfrutar!