Cinco maneras de mejorar el ciclo de sueño de tu bebé
CONTENIDO PATROCINADO
Jodie Warburton, partera de Sydney, asesora del sueño y dueña de Mindful Mum, asegura a las nuevas mamás que el cambio constante en los primeros meses es completamente normal.
"Se necesitan aproximadamente 12 semanas para que el circadiano (ritmo día / noche) de su bebé recién nacido se establezca", dice ella. "Los bebés recién nacidos no producen suficiente melatonina (nuestra hormona somnolienta), por lo que sus patrones de sueño son tan impredecibles".
Ella agrega: "Exponer a su bebé a mucha luz durante el día, especialmente a primera hora de la mañana y al final de la tarde, y mantenerlo oscuro durante el tiempo de sueño ayudará".
La lactancia materna también ayuda, dice ella. "La leche materna contiene triptófano, que estimula la producción de melatonina, y es por eso que los bebés a menudo tienen sueño después de alimentarse".
Hay otros factores en juego también. Lo hemos reducido para los cuidadores por primera vez que se preguntan no solo qué es lo mejor para su burbuja cuando se trata de un ojo cerrado, sino también cuándo alguna vez tendrán otra noche de sueño.
Empieza contigo
Buen sueño, para todos, dice Jodie, comienza con la identificación de sus propias necesidades. "Sintonízate. Escucha a tu cuerpo y lo que necesita", dice ella. "¿Qué es importante para usted como madre? ¿Es para amamantar exclusivamente o para obtener ayuda para que pueda dormir un poco? ¿Es para estar alerta con su nutrición o realizar un ejercicio diario suave? Solo usted sabe lo que necesita para ayudar a reducir su ansiedad y niveles de estrés. No tengas miedo de pedir ayuda ".
También alienta a las mamás a que aprendan los signos de cansancio de sus bebés, que comúnmente incluyen bostezar, hacer canas y mirar hacia el espacio.
Un espacio relajante para dormir.
Cuando un bebé es muy nuevo, están acostumbrados al oscuro y acogedor útero. Los elementos que recrean ese espacio seguro, como las persianas oscuras para crear una habitación oscura, fomentarán el sueño dulce.
La matriz es, de hecho, un lugar ruidoso. Su banda sonora interna natural se ha medido hasta 90 decibelios (lo mismo que un cortacésped eléctrico), por lo que tiene sentido que su bebé no se sienta cómodo en medio del silencio.
Jodie recomienda bandas sonoras de ruido blanco. "El ruido blanco puede ser extremadamente beneficioso", dice Jodie. "Prefiero los ruidos naturales como la lluvia, que se reproducen continuamente mientras duermen, no demasiado fuerte. Si está en su teléfono, asegúrese de que el modo de avión esté encendido para evitar interrupciones".
De día o de noche, es importante crear calma antes de dormir al bebé. "Si estimulas demasiado a tu bebé, a ellos les resultará difícil relajarse", dice Jodie. "El uso de una voz calmada, la iluminación tenue y los sonidos relajantes ayudarán a evitar esto".
Mejorar la calidad del aire en el espacio para dormir de su bebé con un purificador de aire para reducir los contaminantes del aire en su hogar es una opción que muchos padres optan. Estos dispositivos inteligentes ayudan a evitar el polen, el moho, la caspa de las mascotas, los olores y los irritantes químicos. El aire interior puede estar hasta cinco veces más contaminado que el aire exterior [1], por lo que usar un purificador que captura contaminantes potencialmente dañinos en el aire de la casa puede ayudarlo a tranquilizarse.
Es una envoltura
Swaddling es una gran ayuda para resolver a su pequeño, porque ayuda a prevenir su reflejo de sobresalto que es fuerte en los primeros meses y que a menudo los despierta. "La envoltura debe ser lo suficientemente ajustada alrededor de sus hombros para que contenga el reflejo de sobresalto, pero no tan fuerte que interfiera con la respiración del bebé", dice Jodie. "La envoltura alrededor de sus caderas siempre debe estar suelta para prevenir la displasia de cadera. Recomiendo ponerlas en un saco de dormir con los brazos extendidos entre tres y seis meses una vez que puedan rodar".
Prepararse para dormir
Hay varias actividades para promover el sueño que los padres y su bebé pueden disfrutar juntos, dice Jodie. "El contacto piel a piel ofrece muchos beneficios además de comodidad; también puede ayudar a regular la temperatura, la respiración y el ritmo cardíaco de su bebé, y ayuda a promover la lactancia materna. Y las mamás y los papás que beben biberón también pueden disfrutar de este".
Masaje para bebés también es divertido para todos. "Además de la relajación, promueve la unión, la alimentación, aumenta la circulación, mejora la digestión y puede reducir los niveles de estrés en los niños y sus padres. Antes de los cinco meses de edad, es mejor hacerlo al despertar, en lugar de ir directamente al sueño, ya que puede sobreestimular. infantes ".
Aunque a menudo se recomienda bañarse como parte de la rutina de acostarse, los bebés no necesitan un baño diario en las primeras 12 semanas, dice Jodie. "Saltarse un día en realidad puede ayudar a prevenir la sequedad y el daño de la piel. Solo un simple lavado de la cara, las arrugas del cuello y el área del fondo de su bebé será suficiente. Cuando los bebés lleguen a los tres meses, puede convertirse en parte de la rutina de la noche".
Crea tu propia rutina.
Jodie recomienda establecer un ritual a la hora de acostarse que funcione para usted desde el primer día. "Los bebés pueden entender el contexto general de lo que dices y tu tono antes de que realmente puedan hablar", dice ella. "Las señales verbales ayudan a los bebés a reconocer el patrón de la rutina de la hora de acostarse: alimentarse, eructar, envolver, cerrar las cortinas, colocar el ruido blanco en la cuna. A medida que su bebé crezca, puede comenzar a agregar historias a la rutina de la hora de dormir. "
Pero no hay necesidad de establecer reglas estrictas, agrega. "No se preocupe por crear hábitos" malos "en los primeros meses. No tiene sentido insistir en una rutina estricta. Pruebe y disfrute el momento. No será así para siempre y cuando tenga a su bebé en una buena rutina, no serán pequeños y blandos y no querrán acurrucarse más todo el día, y mirarás hacia atrás e incluso te lo perderás ".
Este artículo ha sido producido en asociación con Dyson.
Dyson, líder mundial en tecnología de resolución de problemas, gasta más de AU $ 14 millones a la semana en investigación y desarrollo. La gama de purificadores Dyson Pure está a la vanguardia del cambio tecnológico; impulsado por la detección inteligente, el big data, el análisis y el aprendizaje automático para crear el ambiente interior óptimo. Dyson ha estado desarrollando sistemas de filtración durante 25 años y el calentador con ventilador purificador Dyson Pure Hot + Cool Link ™ es nuestra tecnología de purificación más avanzada hasta ahora para garantizar que el aire en nuestras casas sea más limpio. Teniendo en cuenta que todos los días respiramos un promedio de 10, 000 litros de aire, no es de extrañar que las personas estén comenzando a prestar más atención a la calidad del aire que respiramos y su efecto general en nuestra salud. La máquina contiene un sensor inteligente que controla el ambiente en busca de contaminantes y, cuando se detectan contaminantes dañinos, purifica el aire automáticamente. La aplicación Dyson Link permite a las personas "ver" los contaminantes invisibles en un gráfico de calidad del aire; Al rastrear el historial de calidad del aire, las personas pueden monitorear la calidad del aire, sentirse informados y ajustar su comportamiento en consecuencia.
Haga clic aquí para mas información.
[1] Respaldado por datos del Centro para la Investigación Meteorológica y Climática Mundial.