Ajuste y fabuloso durante el embarazo

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ejercicio de embarazo

Para algunas mujeres, el embarazo trae un brillo a todo lo que hacen. Otros dicen que nunca se han sentido tan mal. De cualquier manera, el ejercicio puede ayudar. El ejercicio durante los primeros días puede aliviar las náuseas matutinas y, para todos, puede ayudar donde sea necesario: durante el parto y en la recuperación.

Si bien no se recomienda esquiar y montar a caballo, hay muchas opciones para hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo.

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Nadando
Para una gran tonificación y un entrenamiento cardiovascular, la natación a menudo se promociona como la mejor forma de ejercicio. Lo que lo hace aún mejor para las mujeres embarazadas es que el agua soporta el peso adicional que viene con el embarazo, lo que ahorra estrés en las articulaciones. Si era nadadora antes del embarazo, probablemente no tendrá problemas para nadar hasta el momento del parto. Para los nuevos nadadores, obtenga un poco de orientación de su médico o partera sobre la intensidad y la duración del ejercicio antes de comenzar algo nuevo.

Caminar / trotar
Correr es una excelente manera de incluir una rápida ráfaga de ejercicio en tu día. Un trote de quince minutos hoy, una hora en el fin de semana, todo se suma. Si tiene una rutina de trote que ha estado funcionando desde antes de la concepción, debería estar bien para seguirla durante su embarazo, a menos que tenga un riesgo especialmente alto de aborto espontáneo o parto prematuro.

Para las mujeres que no han trotado antes del embarazo, caminar es probablemente una forma más suave de comenzar porque tiene menos impacto en las rodillas. Durante el embarazo, su cuerpo produce la hormona relaxina, que eventualmente ayudará a que las articulaciones se desplacen y alivia al bebé, pero por ahora lo hará más propenso a las lesiones articulares.

Entrenamiento con pesas
Levantar pesas fortalece los músculos y las articulaciones, lo que sin duda te ayudará a sobrellevar el peso extra durante el embarazo. También aumenta la resistencia que puede ayudar durante el parto. El entrenamiento con pesas mientras está embarazada también puede ayudar a la recuperación después del parto, y ayudarlo a ponerse en forma más rápido.

Hay algunos ejercicios que no están recomendados para mujeres embarazadas. Los ejercicios que implican acostarse sobre su espalda pueden restringir el flujo de sangre al abdomen. Levantar pesas mientras aguanta la respiración también puede afectar la presión arterial, así que busque ayuda de un entrenador que se especialice en el embarazo cuando diseñe su programa.

Yoga
El yoga puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos en mujeres, embarazadas o no. La gran ventaja del yoga, sin embargo, es el enfoque en la respiración. Aprender a controlar su respiración puede ser una ayuda invaluable para ayudarlo a través de las contracciones. El yoga también tonifica los músculos centrales y ayuda a la circulación, haciendo que la recuperación sea más rápida y fácil.

Hay algunas posturas de yoga que son demasiado extenuantes para las mujeres embarazadas o que ejercen presión sobre el abdomen. Asegúrese de estar en manos de un instructor calificado que sepa que está embarazada. También hay clases de yoga diseñadas específicamente para mujeres embarazadas y para aquellas que se están recuperando del parto y que ofrecen la combinación perfecta de fortalecimiento y relajación.

Pilates
Pilates tiene que ver con la fuerza central, que es una buena noticia porque la fuerza central ayudará a condicionar a su cuerpo para el trabajo de parto y la recuperación posterior. La otra gran ventaja de Pilates es que la mayoría de los ejercicios pueden modificarse para adaptarse a personas con diferentes capacidades, por lo que pueden adaptarse para adaptarse al embarazo a medida que su cuerpo cambia. Sin embargo, las posiciones que requieren que se acueste boca arriba pueden restringir el flujo de sangre al útero, por lo que debe buscar una clase de Pilates prenatal o un instructor con experiencia en el tratamiento del embarazo.

Masaje
Los beneficios del masaje prenatal son numerosos. Puede ayudar a aliviar el edema y la hinchazón, los calambres en las piernas y el dolor de espalda relacionado con el embarazo. También puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y ayudar a dormir, para quienes tienen la mala suerte de sufrir un insomnio relacionado con el embarazo.
Debido a que los cuerpos embarazados son muy diferentes y cambian constantemente, busque una masajista que esté calificada para el masaje de embarazo y asegúrese de que entiendan cualquier condición médica particular asociada con su embarazo. Luego recuéstate y disfruta de los mimos!
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