Ejercicio para la fertilidad - ¿Es útil?
En este articulo
- ¿El ejercicio es bueno para la fertilidad?
- ¿Cuáles son las ventajas de los ejercicios sobre fertilidad?
- ¿Cómo afecta el ejercicio excesivo a la fertilidad?
- ¿Cómo saber si estás haciendo demasiado ejercicio?
- Los mejores ejercicios para aumentar la fertilidad
- ¿Qué ejercicios deben ser evitados?
- ¿Deben las mujeres hacer ejercicio después de la FIV o la IIU?
Cuando las parejas buscan concebir y tienen su propio bebé para formar una familia, los bajos niveles de fertilidad pueden ser un gran obstáculo para alcanzar sus metas. Desde los chequeos médicos hasta ciertos remedios caseros, hay una serie de sugerencias y soluciones disponibles justo en frente de usted, cada una mejor o más extraña que la primera. Sin embargo, un aspecto concluyente que se relaciona directamente con la fertilidad en las mujeres y en los hombres en presencia de un cuerpo sano. Esto simplemente no se limita a tener una buena dieta nutritiva, sino que tiene un fuerte vÃnculo con la frecuencia con la que hace ejercicio, lo que ayuda a racionalizar el metabolismo de su propio cuerpo.
¿El ejercicio es bueno para la fertilidad?
Entonces, si se está preguntando si el ejercicio puede ayudar a que los niveles de fertilidad vuelvan a aumentar, no hay un estudio definitivo que lo demuestre, pero los resultados han demostrado ser beneficiosos en ese sentido. Los aspectos que gobiernan la fertilidad en mujeres y hombres, todos se relacionan con tener los procesos corporales internos funcionando en sus niveles óptimos. Cualquier cambio a largo plazo en la dieta, el estilo de vida y el esfuerzo para esa materia podrÃa tener un efecto duradero en el aspecto de la fertilidad.
¿Cuáles son las ventajas de los ejercicios sobre fertilidad?
Hacer ejercicio regularmente tiene muchas ventajas, todas las cuales benefician al cuerpo de una manera u otra. Aparte de esos, hay algunos efectos importantes del ejercicio que indirectamente trabajan para recuperar la fertilidad perdida dentro de ti.
1. Mejora en la calidad del sueño
Dormir es, por supuesto, esencial para nuestro cuerpo en las cantidades necesarias, ya que es cuando el cuerpo realmente comienza a trabajar en sà mismo y lleva a cabo todas las actividades de mantenimiento y reparación en su interior. Si bien no existe una conexión directa entre dormir con la fertilidad, cualquier reducción en obtener una buena cantidad de sueño comienza a manifestarse en el cuerpo como obesidad. Ahora, la obesidad y la fertilidad están estrechamente vinculadas, y ganar mucho peso poco saludable está destinado a reducir las posibilidades de concebir un hijo. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a que el cuerpo se mueva a buen ritmo, permitiendo que el sueño se establezca en los momentos correctos y brindándole ciclos de sueño profundos e ininterrumpidos.
2. Reducción en peso no saludable
Tener sobrepeso o incluso ser obeso afecta su cuerpo de muchas maneras. Se sabe que los hombres tienen un recuento de espermatozoides pobre y motilidad como resultado de eso, mientras que las mujeres obesas tienen un riesgo mucho mayor. Las mujeres obesas tienden a enfrentarse a numerosos problemas para concebir un hijo, asà como a complicaciones durante el embarazo, algunas de las cuales pueden incluso provocar defectos durante el parto o un aborto espontáneo. Quemar el exceso de grasa es una necesidad en este sentido, que puede lograrse muy bien al optar por ejercicios basados ​​en cardio o entrenamiento con peso corporal, lo que hace que pierda peso de manera saludable.
3. Estrés reducido
La salud mental juega un papel clave en el mantenimiento de su salud fÃsica. Cualquier cantidad de ansiedad indebida y estrés continuo puede afectar a su cuerpo de varias maneras, una de las cuales es también una reducción de la fertilidad. A veces, este efecto no es directo y generalmente es el resultado de varias actividades que se llevan a cabo para reducir el estrés, como fumar, el consumo excesivo de alcohol, el consumo excesivo de comida rápida, el uso de drogas, etc. El ejercicio ayuda a liberar varias hormonas en su cuerpo que lo hacen sentir mejor, reducen sus niveles de estrés y, en consecuencia, mejoran su cuerpo.
¿Cómo afecta el ejercicio excesivo a la fertilidad?
Muchas personas generalmente se sorprenden al saber que el ejercicio excesivo y la infertilidad tienen una fuerte conexión entre ellos. Por más beneficioso que sea el ejercicio apropiado para la salud, existe una fuerte correlación entre las personas que realizan ejercicios exagerados de manera extenuante y un mayor nivel de infertilidad dentro de ellos.
1. Efectos en las mujeres
En las mujeres, los estudios han demostrado que los niveles bajos de ejercicios han resultado en infertilidad, especialmente en aquellos que sufren de obesidad. Pero, las mujeres que han estado realizando ejercicios vigorosos con regularidad, o que hacen ejercicio hasta que se agotaron por completo, también han aumentado sus niveles de infertilidad. Algunas de las principales razones para ello son las siguientes.
- Mayores niveles de cortisol
Una de las observaciones clave que varias investigaciones y estudios han observado es que cuando las mujeres se someten a regÃmenes de ejercicio intenso durante perÃodos prolongados, el equilibrio biológico de varias hormonas sufre un cambio. La principal entre ellas es una reducción severa en el nivel de hormonas tiroideas dentro del cuerpo. Esto es bastante contraproducente para la salud ya que la tiroides trabaja para aumentar la actividad metabólica dentro del cuerpo, y una reducción de esas hormonas no serÃa beneficiosa en ese sentido.
Seguido de la tiroides, también hay un aumento marcado en los niveles de cortisol. Una combinación de ambos efectos resulta en un estrés excesivo en el sistema suprarrenal del cuerpo de la mujer. La exposición prolongada a este tipo de estrés cambia el método central de cómo se maneja biológicamente, que puede manifestarse muy bien en términos de reducción de la fertilidad y desequilibrio hormonal.
- Grasa corporal baja
Hay grasa corporal buena y grasa corporal mala. Esta es la razón por la que la mayorÃa de las mujeres optan por hacer ejercicio intenso, para quemar el exceso de grasa corporal lo más rápido posible y estar en una forma saludable para manejar su embarazo. Sin embargo, los estudios han observado que estas mujeres tienen niveles tan bajos de grasa corporal que funcionan para reducir la fertilidad general del cuerpo. Los ejercicios intensos y los bajos niveles de grasa corporal también dan lugar a irregularidades de la menstruación y la ovulación, que también es el resultado de los bajos niveles de estrógeno. Ambos son necesarios para estar en el ritmo adecuado para concebir un hijo.
2. Efectos en los hombres
Si bien la mayorÃa de los hombres se ejercitan para mejorar la motilidad de los espermatozoides y la salud en general, la intensa búsqueda de lograr un buen estado fÃsico y un cuerpo musculoso funciona en su contra, y deja a la mayorÃa de los hombres en forma visual pero internamente infértil.
- Causas Defectos De La Esperma
En la búsqueda de lograr una buena salud del esperma, mayor motilidad y, en general, una mejor calidad del esperma, los regÃmenes de ejercicio intenso han demostrado tener un efecto contrario en tales hombres. El motivo es bastante sencillo y está directamente relacionado con la temperatura corporal. El ejercicio siempre aumenta la temperatura dentro del núcleo del cuerpo, que también se eleva en las regiones de producción de esperma. Sin embargo, la producción de esperma es óptima solo cuando esa área es significativamente más frÃa en comparación con el cuerpo. Esto, de hecho, resulta en un recuento reducido de espermatozoides en lugar de elevarlo.
- Disminución de la hormona luteinizante y testosterona
Otra razón importante detrás de la reducción en el recuento de espermatozoides de los hombres se ejercita intensamente durante largos perÃodos de tiempo, es la reducción de los niveles de dos hormonas primarias, a saber, la testosterona y la hormona luteinizante. Se ha creÃdo que el ejercicio aumenta la testosterona, pero el ejercicio intenso en realidad lo reduce. La mayorÃa de las veces, estos pueden recuperarse a la normalidad una vez que el régimen se ha reducido a la normalidad.
¿Cómo saber si estás haciendo demasiado ejercicio?
Una vez que tenga una respuesta a la pregunta, si el ejercicio puede afectar demasiado la fertilidad, puede comenzar a vigilar ciertos signos, lo que puede indicar que el régimen de ejercicio al que se adhiere debe reducirse.
1. Dolor y fatiga
Tu propio cuerpo comenzará a darte los signos correctos si te esfuerzas más allá del lÃmite saludable. El ejercicio generalmente es rejuvenecedor, pero el ejercicio intenso hará que su cuerpo se sienta adolorido, lo lleve a tener un sueño interrumpido o incluso a que tenga un rendimiento deficiente en sus ejercicios. Todos estos son resultados de estresar tu cuerpo más allá de su capacidad.
2. Entrenamiento para horarios extendidos
Dependiendo de su edad y estado fÃsico, hay una cantidad estipulada de tiempo que uno debe hacer ejercicio diariamente. Pero la mayorÃa de los deportistas enérgicos tienden a realizar una gran cantidad de entrenamiento, que puede durar incluso más de una hora por dÃa. Esto no es saludable y puede afectar al cuerpo en una variedad de formas involuntarias.
3. Ciclo menstrual inadecuado
Un perÃodo perdido puede hacerte pensar que has quedado embarazada. Sin embargo, los perÃodos pueden perderse o incluso retrasarse como resultado de ejercicios intensos. Los niveles hormonales dentro del cuerpo fluctúan mucho, lo que altera el ritmo natural de la menstruación, dando lugar a tales resultados. Estos también afectan su ovulación, lo que reduce las posibilidades de concebir un hijo.
Los mejores ejercicios para aumentar la fertilidad
Conocer el ejercicio correcto para aumentar la fertilidad es esencial para ayudarlo a mantener su salud sin afectar sus posibilidades de concepción.
1. Ejercicios de cardio
Esto incluye caminar, trotar, aeróbicos, zumba y puede aumentar la circulación en el cuerpo. Un buen flujo de sangre es esencial para un embarazo saludable. Puede comenzar con 15 minutos de caminata enérgica o trotar cada dÃa y aumentar gradualmente a 30 minutos.
2. entrenamiento de fuerza
Levantar pesas, dentro de su comodidad, puede ayudar a construir masa muscular en el cuerpo y aumentar la resistencia. Pruebe el entrenamiento de fuerza moderada, preferiblemente con un entrenador tres o cuatro dÃas en una semana.
3. Estiramiento y flexibilidad.
Siempre realice ejercicios de estiramiento antes de hacer ejercicio. Esto aumentará su flexibilidad, aliviará la tensión y reducirá las posibilidades de cualquier lesión mientras hace ejercicio.
4. yoga
Esto puede no ser tan intenso como cualquier otro ejercicio de cardio, pero el yoga es absolutamente esencial para ayudar a mantener un nivel de flexibilidad en su cuerpo, asà como a trabajar para reducir el estrés y la ansiedad, aumentando su salud mental de manera bastante efectiva.
¿Qué ejercicios deben ser evitados?
Al adoptar un ejercicio para mejorar la fertilidad, debe haber una conciencia de los ejercicios que uno debe evitar, para no impactarlo de la peor manera.
- Cualquier tipo de carrera intensa o gimnasia que esté afectando el cuerpo.
- Ejercicio para largas duraciones, a menudo más de una hora.
- Optando por ejercicios de boot camp, que a menudo son muy intensos.
- Correr y correr a largas distancias diariamente.
- Ejercicio durante toda la semana sin ningún dÃa para la recuperación.
- Realiza ejercicios de fuerza central mientras estás ovulando.
- Adoptar yoga caliente que puede elevar la temperatura corporal y afectar la fertilidad.
¿Deben las mujeres hacer ejercicio después de la FIV o la IIU?
Al elaborar su plan de ejercicios de fertilidad, es mejor obtener el consejo de su médico al respecto, especialmente si ha optado por la FIV o la IIU. La mayorÃa de las veces, los médicos tienden a pedir a las mujeres que eviten los ejercicios, ya que podrÃa afectar la implantación del embrión o la recuperación de los óvulos. Dicho esto, realizar una caminata matutina o vespertina ligera, o ejercicios simples de yoga o de respiración puede ayudarlo a sentirse mejor con el mÃnimo esfuerzo.
Combinar el ejercicio y el tratamiento de fertilidad parece ser una forma extraña de conectar cosas entre sÃ. Sabiendo lo bien vinculados que están ambos, es necesario hacer los cambios apropiados en su estilo de vida. Adoptar las acciones correctas puede ayudarlo a mantener su salud al mismo tiempo que mantiene su fertilidad en un nivel alto.