Todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio postnatal
¡Felicidades! Después de nueve meses de anticipación y preparación, finalmente eres una nueva mamá. En este punto, es probable que estés emocionado, pero no te obligues a intentar volver al ritmo normal de las cosas todavía. Recuperar su fuerza y su físico normal va a tomar algo de tiempo y paciencia, pero viene con un montón de beneficios.
Hacer ejercicio con regularidad después de dar a luz no solo le brinda un impulso útil de energía y menos estrés, sino que también le brinda una mejor salud para realizar sus nuevas tareas de mamá. Sin embargo, no olvide tomarlo con calma y tenga en cuenta que hay algunas precauciones que debe tomar para garantizar su seguridad.
Espere su chequeo posnatal de seis semanas antes de volver a sudar
Por lo general, debe esperar hasta el chequeo posnatal de seis semanas para ver si está claro para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. No desea que se interpongan complicaciones como la depresión posparto o las hemorragias. También podría tomar más tiempo si tuvo un parto por cesárea, ya que su cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse. También dependerá de sus hábitos de acondicionamiento físico y de la condición de su cuerpo antes del nacimiento de su bebé.
Empieza despacio
Por supuesto, no hay presión para ir al gimnasio de nuevo todavía. Volver a estar en forma podría significar algo tan simple como subir las escaleras en lugar del ascensor, o caminar a la tienda de su vecindario en lugar de conducir su auto. Cuando su sangrado postnatal haya cesado, puede considerar ejercicios como la natación, que Body Soul identifica como uno de los ejercicios más seguros para hacer incluso durante el embarazo. No solo es fácil nadar en sus articulaciones, sino que también mejora la circulación y alivia la hinchazón al sumergirse en el agua. Y, como se discutió anteriormente aquí en First Cry Parenting, nunca se olvide de calentar adecuadamente.
Tu núcleo no sentirá lo mismo
Un estudio publicado en Manual Therapy encontró que la mayoría de las mujeres se someten a la diástasis del recto, que es la separación de los músculos abdominales izquierdo y derecho al final del embarazo. A menudo viene con sentimientos de vulnerabilidad y una desconexión del centro de uno. Desafortunadamente, hasta el 39% de esas mujeres aún experimentan sus síntomas incluso después de seis meses después del parto. Una de ellas es la cantante de R&B Ciara, quien se lanzó a Instagram después de su embarazo para revelar su lucha. En un post, el artista de la esperanza escribió: “Tengo diástasis de rectos en mis dos embarazos, por lo que tengo que trabajar más para recuperar mi fuerza principal. Determinado. Let's Go Mammas! ”Esto es completamente normal, y se recomienda consultar a un fisioterapeuta o entrenador que se especialice en el entrenamiento posparto.
Invertir en nueva ropa deportiva
Sé que estás ansioso por volver a ponerte tu ropa deportiva favorita, pero es posible que tengas que comprar nuevos sostenes deportivos para un apoyo adicional. Esto reduce el riesgo de dolor de espalda, mala postura de la parte superior del cuerpo y estrías. Pretty Me también enfatiza la necesidad de los zapatos adecuados, especialmente porque sus pies probablemente se han hinchado desde el embarazo. Considere el tipo de entrenamiento para el soporte de ropa que necesita. Esto es importante para evitar lesiones.
Prepárese para experimentar nuevos tipos de dolor
La relaxina es la hormona que ayuda a aflojar las articulaciones para el trabajo de parto, pero puede permanecer en su sistema hasta 12 meses después del nacimiento de su bebé, lo que hace que se sienta menos estable al moverse. Como tal, deberás centrarte en los ejercicios de equilibrio o estabilidad para volver al buen camino.
Otro dolor recién descubierto puede tomar la forma de depresión posparto. Incluso Kate Middleton no está exenta de este problema, que afecta a millones de madres en todo el mundo. Después de su embarazo, la duquesa comenzó a hablar sobre sus problemas de salud mental, donde sentía una falta de confianza. Por supuesto, esto puede hacer que se desmotive para ponerse en forma, pero hacer ejercicio puede ser una buena manera de mejorar su estado de ánimo y confianza. Simplemente no caigas en las expectativas poco realistas, y ve a tu propio ritmo.
No olvide una nutrición adecuada
¿Sabes cómo dicen que la actividad física tiene más que ver con tu dieta que con el ejercicio? Lo mismo sigue siendo cierto para la salud posparto. Recuerde que acaba de pasar los últimos nueve meses haciendo crecer a un bebé dentro de usted, por lo que necesitará todos los nutrientes que pueda obtener. Mind Body Green sugiere comer alimentos densos en nutrientes para reponer tu cuerpo, que también es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo en los primeros seis meses y más allá. Hidrata a menudo y busca agregar suplementos a tu dieta.
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