Comer naranjas durante el embarazo - ¿Qué tan seguro es?
En este articulo
- ¿Es seguro comer naranjas durante el embarazo?
- Beneficios para la salud sorprendentes de naranjas en el embarazo
- ¿Cuántas naranjas pueden comer las mujeres embarazadas en un día?
- ¿Cuál es el mejor momento para consumir naranjas?
- Jugo de naranja en el embarazo
- ¿Hay efectos secundarios de las naranjas en el embarazo?
- Consejos para incluir naranjas en tu dieta
- Preguntas frecuentes
Las frutas y vegetales frescos forman parte integral de la dieta de una futura madre. Durante el embarazo, los hábitos alimenticios de una madre están bajo un estricto control, ya que afecta directamente la salud del bebé. Por lo tanto, es perfectamente normal preguntar: ¿qué comer y qué evitar? Se ha cuestionado el consumo de naranjas y se ha demostrado que las naranjas ofrecen una gran fuente de nutrición para las mujeres embarazadas. La vitamina C en la fruta mejora el estado de ánimo de las mujeres al instante. El sabor dulce y ácido apacigua el gusto de la madre haciéndolos activos y también proporciona una gran cantidad de beneficios para el bebé. Las naranjas como frutas o jugos enteros son alternativas más saludables a los sustitutos como los dulces con sabor, las gomas masticables con aditivos de naranja o el sabor artificial.
¿Es seguro comer naranjas durante el embarazo?
Las naranjas son definitivamente un gran alimento para incluir cuando está embarazada y puede comer toda la fruta para obtener los mejores beneficios. Los jugos de naranja disponibles en paquetes de tetra no son muy recomendados ya que contienen conservantes que pueden no estar de acuerdo con su condición. El jugo exprimido de la fruta fresca es ideal para obtener el máximo beneficio.
Beneficios para la salud sorprendentes de naranjas en el embarazo
Aquí hay varias razones para consumir naranjas durante el embarazo. Rica en vitamina C, hierro, zinc y ácido fólico, la fruta es una panacea para estimular el sistema inmunológico, fortalecer el desarrollo del cerebro del bebé y también brindar sorprendentes beneficios al tono de la piel. El consumo de naranja durante el primer trimestre del embarazo es altamente recomendado ya que ayuda en el desarrollo del cerebro del feto. Siga leyendo para conocer algunos de los beneficios para la salud de las naranjas en el embarazo:
1. Aumenta el sistema inmunológico
La vitamina C en la naranja es soluble en agua y, por lo tanto, promueve la formación de un sistema inmunológico fuerte en la madre y el niño. Las naranjas también liberan hierro y zinc, que son vitales para el sistema inmunológico y reducen el riesgo de alergias y problemas de sibilancia y apoyan el desarrollo de cartílago, tejidos, vasos sanguíneos y huesos en los bebés.
2. Promueve el desarrollo del cerebro en el bebé
La vitamina B6 y el ácido fólico en las naranjas apoyan el desarrollo del cerebro en el feto y previenen los defectos del tubo neural en el bebé.
3. Rico en folato
Con un 9% de requerimientos de folato durante el embarazo, el contenido ayuda a reducir las anomalías de los tubos en el feto y apoya la formación de células sanguíneas, el crecimiento de nuevos tejidos y la concepción y el desarrollo de una placenta saludable. El exceso de ingesta de folato puede llevar a un mayor peso al nacer en los bebés.
4. Previene el estreñimiento
Las naranjas son ricas en fibra soluble e insoluble y celulosa que regularizan el movimiento intestinal y curan el estreñimiento, una enfermedad común en mujeres embarazadas. El contenido de fibra ayuda a deshacerse de problemas estomacales, hinchazón y molestias en el intestino.
5. Controla la presión sanguínea
El alto índice de potasio en las naranjas ayuda a aliviar la hipertensión al regular la presión arterial en las futuras madres.
6. Ayuda a la hidratación
Además de contribuir a la ingesta diaria de líquidos, las naranjas proporcionan sodio y potasio para mantener el equilibrio de los niveles de líquidos en el cuerpo. Con 88% de contenido de agua, las naranjas ayudan con el balance de agua y la hidratación en el cuerpo.
7. Purifica los riñones.
Con una carga sobre el sistema urogenital, las mujeres embarazadas son susceptibles a enfermedades relacionadas con los riñones. Es importante que los riñones funcionen correctamente para deshacerse de las toxinas en el cuerpo. Las naranjas ayudan a limpiar los riñones y la vejiga. Las naranjas aumentan el valor de pH de la orina, lo que aumenta la excreción de cítricos del cuerpo y sirve como un remedio para los cálculos renales.
8. Fortalece el corazón y el sistema respiratorio
Las mujeres embarazadas tienen una mayor carga en el corazón y el sistema respiratorio que se descompone debido al desarrollo fetal. Los niveles de potasio en las naranjas ayudan a reconstruir y fortalecer los vasos sanguíneos y el corazón. Proporcionan elementos vitales que mantienen el sistema circulatorio y respiratorio fuerte.
9. Beneficios para la piel
Con poderosos antioxidantes, las naranjas tienen un efecto calmante en la piel manteniéndolas tensas y firmes y suministrando suficiente humedad para prevenir el acné.
10. Una potencia de carotenoides
El alto contenido de carotenoides ayuda a mantener un sistema respiratorio óptimo durante el embarazo y es obligatorio incluirlo en la dieta diaria sin falta.
¿Cuántas naranjas pueden comer las mujeres embarazadas en un día?
Se recomienda una dosis diaria de 85 miligramos de vitamina C para las mujeres embarazadas. Esto se puede obtener a partir de tres naranjas. Sin embargo, no olvide considerar la cantidad de vitamina C presente en otros alimentos que consume durante el día. Asegúrese de que su ingesta diaria no exceda la ingesta recomendada ya que las naranjas podrían crear acidez. ¡Regule su ingesta de forma moderada en lugar de consumir diez en un día y ninguna al siguiente!
¿Cuál es el mejor momento para consumir naranjas?
Las naranjas se pueden comer en cualquier momento durante el día, incluso con el estómago vacío. No hay restricciones sobre cuándo o cómo incluirlas en su dieta.
Jugo de naranja en el embarazo
El jugo de naranja pasteurizado sin aditivos ni conservantes es una excelente opción durante el embarazo. Puede tomar dos vasos al día un par de horas después de la comida. Rico en calcio, el jugo de naranja pasteurizado ayuda a fortalecer los huesos. El jugo de naranja fortificado es un buen sustituto de la leche si es intolerante a la lactosa y también ayuda a tratar las náuseas matutinas. También puede exprimir jugo de naranjas frescas y disfrutar de una bebida fresca. Pero trate de no agregar demasiada azúcar ya que podría aumentar los niveles de glucosa.
¿Hay efectos secundarios de las naranjas en el embarazo?
Los beneficios de las naranjas son innumerables, durante el embarazo, sin embargo, vienen con algunos efectos no deseados en caso de consumo excesivo.
- El alto contenido de ácido cítrico podría causar dolor de garganta y también erosionar el esmalte de los dientes.
- El contenido de fibra puede provocar calambres abdominales y movimientos sueltos si se consume en exceso
- Las naranjas maduras tienen azúcar y podrían ser un riesgo potencial para la diabetes gestacional en futuras madres
- Debido a su naturaleza ácida, podría causar acidez estomacal en madres con enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
- El exceso de vitamina C en el cuerpo podría llevar a un parto prematuro.
Consejos para incluir naranjas en tu dieta
Algunos consejos para incluir la naranja en tu dieta.
- Cortar algunas naranjas a su ensalada para un gran sabor
- Mézclelo con otras frutas y prepare una ensalada de frutas.
- Pela la fruta y mézclala en un exprimidor para obtener un vaso espeso y pulposo de jugo de naranja
- Espolvorea un poco de azúcar moreno en tus rodajas de naranja y ponlo en el microondas. Disfruta del plato como postre.
- Si está embarazada en verano, haga jugo de naranja y viértalos en tazas o moldes de paletas y congélelos. ¡Disfruta tu Ice Lolly!
Preguntas frecuentes
1. ¿Son seguras las cáscaras de naranja para las mujeres embarazadas?
Bueno, la cáscara no está destinada a ser lanzada! La cáscara es lo que contiene la cantidad máxima de vitamina C que la carne y está cargada con antioxidantes con propiedades antiinflamatorias. Ralle una cucharadita de la cáscara de naranja y tírela a sus ensaladas, yogures o gachas para aumentar la salud de su cuerpo.
2. ¿Qué pasa si consumes semillas de naranja?
No se sabe que las semillas de naranja causen ningún daño, sin embargo, en casos raros, algunas grandes podrían ahogarte. Trate de recoger naranjas pequeñas como las satsumas o mandarinas que tienen semillas muy pequeñas y que son fáciles de pelar.
A pesar de los numerosos beneficios de la fruta, siempre es mejor consultar a un médico antes de agregarlo a su dieta diaria durante el embarazo. Es solo para asegurarse de que no haya riesgos de salud posibles para su condición. No deje de comer naranjas después de que nazca su bebé, ya que es una gran fruta para volver a estar en forma después del parto con su bajo índice de grasa y glucémico. También tiene propiedades que nutren la piel y previenen el envejecimiento prematuro. Sigue merendando esta fruta querida para una nutrición saludable que proporcione a tu cuerpo.