Comer Lady Finger (Okra) durante el embarazo - ¿Es bueno?
En este articulo
- Valor nutricional de Lady Finger
- Beneficios para la salud de Okra durante el embarazo
- ¿Cómo incluir Okra en su dieta de embarazo?
Una buena dieta de verduras frescas puede hacer una gran diferencia en su cuerpo, especialmente durante el embarazo. Con la cantidad de cambios por los que está pasando su cuerpo, es importante que le brinde suficiente nutrición para sostener y acomodar estos cambios. Verduras como la okra pueden ser ideales para su dieta de embarazo. Averigüemos todo sobre los beneficios de los dedos dama durante el embarazo.
Valor nutricional de Lady Finger
Okra almacena una gran cantidad de componentes nutricionales en su pequeño marco. Aquí hay una tabla con el valor nutricional de la verdura.
| Componente nutricional | Valor por 100 gramos
| Energía | 30 kcal
| Carbohidratos | 7.6 g
| Fibra | 3.2 g
| Grasa | 0.1 g
| Proteína | 2.0 g
| Vitamina A | 0.198 mg
| Vitamina B9 o Folato | 87.8 g
| Vitamina C | 21 mg
| Calcio | 75 mg
| Magnesio | 57 mg
Beneficios para la salud de Okra durante el embarazo
Okra extiende varios beneficios a las mujeres embarazadas. Es un vegetal bajo en calorías y es rico en folato y riboflavina, que son esenciales para el desarrollo saludable del bebé. Algunos de los beneficios de comer okra durante el embarazo son,
1. Embalado con vitamina C
La vitamina C ayuda a la absorción de hierro en el cuerpo, lo que promueve el crecimiento de su bebé. Como antioxidante, la vitamina C también previene las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Además, promueve la inmunidad y el desarrollo de la piel, los capilares y los huesos de su bebé.
2. Rico en folato
La okra es una buena fuente de folato y el ácido fólico puede ayudar a prevenir el riesgo de defectos de nacimiento en los bebés. El consumo de okra se recomienda especialmente entre las 4 y las 12 semanas de embarazo, ya que es cuando se desarrollan los tubos neurales de su bebé. El ácido fólico en la okra ayudará en este desarrollo.
3. Buena fuente de antioxidantes
La okra tiene una gran cantidad de antioxidantes que pueden fortalecer el sistema inmunológico de su bebé, promover el crecimiento fetal y disminuir el riesgo de enfermedades y enfermedades cardiovasculares o diabetes en el bebé.
4. Embalado con fibra
Un rico contenido de fibra dietética soluble e insoluble hace que la okra sea una excelente opción para prevenir el estreñimiento durante el embarazo. La fibra soluble reduce el riesgo de diabetes e incluso reduce el colesterol en la sangre.
5. Promueve el buen sueño
Los aminoácidos esenciales como el triptófano están presentes en la okra junto con los aceites y proteínas que mejoran el bienestar mental y ayudan a obtener un sueño de calidad.
Aparte de estos, la okra también puede eliminar toxinas de su cuerpo, ya que el moco y la fibra en la okra estabilizan la glucosa en la sangre. Las mujeres embarazadas también pueden consumir okra para mantener su piel y cabello, especialmente si se ven afectadas por erupciones y caída del cabello.
¿Cómo incluir Okra en su dieta de embarazo?
Con la multitud de beneficios, agregar bhindi en su dieta de embarazo es algo que no debe perderse. Aquí hay algunos consejos sobre cómo agregar okra a su dieta y algunas precauciones que debe seguir al hacerlo.
- Asegúrese de lavar la okra a fondo con agua antes de cortarla o cocinarla. Esto ayuda a prevenir cualquier riesgo de infección.
- Trate de cocinar la okra a fuego lento para evitar perder nutrientes esenciales.
- Puedes probar una receta simple en la que limpies el quingombó, lo rajas en mitades verticales, los cubres con harina de gramo y los fríes. Esto puede servir como un delicioso aperitivo.
- También puede cubrir la okra rebanada con huevo y pan rallado y freírla.
- Para eliminar las toxinas del cuerpo, puede triturar dos okras y remojarlos en un vaso de agua durante la noche. Bebe esto a la mañana siguiente. La bebida ayuda a desintoxicar tu cuerpo, incluidos tus riñones e incluso a regular tu colesterol.
- También puede hacer sopa de okra o curry según su gusto.
La okra es un alimento maravilloso que no tiene efectos secundarios dañinos para su cuerpo durante el embarazo. Puede consumirlo todos los días para mejorar la salud tanto de usted como de su bebé. Sin embargo, si observa alguna reacción alérgica a la verdura o siente alguna molestia física después de comerla, se recomienda consultar a un médico para descartar cualquier problema grave.
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