Agua potable durante la lactancia
En este articulo
- ¿Cuál es la conexión entre la lactancia materna y el agua?
- ¿Cuánta agua debe beber una madre que amamanta?
- Señales de que no tiene suficientes líquidos
- Hidratarse mientras amamanta
Todos sabemos que el agua potable es muy importante para nuestra salud, ya que casi el 70% de nuestro cuerpo es agua. Pero muchos de nosotros puede que no estemos conscientes de la implicación de beber agua durante la lactancia. La necesidad de agua potable aumenta significativamente durante la lactancia.
Es bastante común que las madres lactantes se sientan más sedientas durante la lactancia. Las madres que amamantan necesitan líquidos adicionales durante la lactancia para compensar la pérdida de líquidos en su cuerpo y facilitar la producción de leche. Por lo tanto, durante la lactancia es sensato seguir el principio simple: beber tan pronto como tenga sed.
¿Cuál es la conexión entre la lactancia materna y el agua?
Los bebés obtienen su nutrición completa de la leche materna. Esto simplemente significa que la leche materna contiene todos los nutrientes esenciales que un bebé necesita para su crecimiento y desarrollo. La leche materna contiene alrededor del 90% de agua. Entonces, cuando está amamantando, su cuerpo sufre una pérdida significativa de líquidos. Por lo tanto, su necesidad de agua aumenta durante la lactancia y es esencial consumirla para no deshidratarse. La idea general de que beber mucha agua puede diluir la leche materna no es cierta y no tiene base. A menos que esté excesivamente hidratado (bebiendo más que su ingesta requerida de agua) su leche materna y su suministro no pueden verse afectados.
¿Cuánta agua debe beber una madre que amamanta?
Idealmente, debes estar atento a las señales de tu cuerpo. Las necesidades corporales pueden variar de persona a persona según el clima, el nivel de actividad y la edad. Cuando sientas sed, simplemente toma una botella de agua. Mantenga un vaso de agua a mano y bébalo cada vez que termine de amamantar a su bebé. En promedio, un bebé amamanta de 8 a 12 veces en un día. De esta manera, consumirá un mínimo de 8 vasos de agua en un día. Esto debería compensar fácilmente la pérdida de agua que puede haber experimentado al amamantar.
Puede calcular su requerimiento de ingesta de agua dividiendo su peso corporal por 2. Por lo tanto, si su peso es de 60 kg, debe tomar aproximadamente 1, 8 a 2 litros de líquidos en un día. También puede controlar la ingesta de agua mientras amamanta examinando el color de su orina. El color de la orina indica si estás adecuadamente hidratado o no. Una orina de color amarillo pálido sugiere que estás hidratado. Un tono más oscuro de amarillo puede ser un signo de deshidratación leve.
Es importante entender el concepto de hidratación y sobrehidratación. El exceso de líquidos en el cuerpo puede variar el balance de agua del cuerpo, lo que puede afectar negativamente los niveles de producción de leche. El balance de agua simplemente significa que la cantidad de agua perdida debe ser igual a la cantidad de agua ganada. Por lo tanto, es crucial controlar la ingesta de líquidos para mantener el equilibrio correcto.
Señales de que no tiene suficientes líquidos
El cuerpo tiene una forma de demostrar que no está bebiendo suficiente agua durante la lactancia. Algunos de los signos que las madres lactantes deben estar atentos pueden ser: • El color de la orina es un tono más oscuro del amarillo.
• Agotamiento
• Incremento de la irritabilidad.
• Piel seca o seca
• Sensación aturdida o aturdida
• Estreñimiento
• depresion
Hidratarse mientras amamanta
Todos sabemos la importancia de beber suficientes líquidos. Pero no necesariamente se traduce en realmente consumirlos. Aquí hay algunos consejos que las madres lactantes pueden seguir para mantenerse hidratadas mientras amamantan:
- Es mejor abstenerse o limitar estrictamente la ingesta de bebidas deshidratantes como los refrescos, la cafeína, el té y el alcohol durante la lactancia.
- También es aconsejable mantener un control de la ingesta de azúcar. El azúcar puede dificultar la absorción de agua por parte del cuerpo. Por lo tanto, evitar los jugos de frutas.
- Establece un objetivo diario para ti mismo. Vierta en una jarra la cantidad necesaria de agua que necesita consumir en un día y manténgala cerca. Apunta a terminarlo al final del día.
- Si te aburres de beber agua normal, prueba a saborear el agua con menta refrescante, frutas frescas como fresas, limón, pepinos.
- Si prefiere beber agua fría durante la lactancia, puede optar por un matraz de agua que puede mantener el agua fresca.
- Convierta en una regla llevar una botella de agua a donde quiera que vaya, de modo que siempre haya agua disponible cuando la necesite; Por ejemplo, si estás amamantando en el lugar de trabajo.
- Incorpore alimentos en su dieta que tengan un alto contenido de agua como verduras, frutas como sandía, sopas, etc.
- Hay algunas aplicaciones gratuitas de recordatorio de hidratación disponibles en línea. Siempre puedes descargar uno.
La lactancia crea un hermoso vínculo entre la madre y el bebé, y presenta a ambos con ventajas. Es importante consumir suficiente agua mientras amamanta a su bebé para que pueda beneficiarse adecuadamente. Recuerda comenzar lentamente. Aumente de forma gradual y deliberada su consumo de agua agregando un poco más cada día para que eventualmente pueda alcanzar su objetivo de consumo diario de agua.