¿La vitamina C ayuda a aumentar la fertilidad femenina y masculina?
En este articulo
- ¿Qué es la vitamina C?
- Los beneficios de la vitamina C para la fertilidad
- ¿Cómo obtener suficiente vitamina c?
- Ingesta diaria de vitamina C para la fertilidad
La infertilidad es una de las muchas preocupaciones principales que la mayoría de las parejas enfrentan en todo el mundo. Donde algunos pueden optar por complejos médicos para curar este problema, otros pueden considerar probar primero algunas medidas correctivas caseras. Una de las muchas opciones que puede considerar para tratar los problemas de fertilidad es la vitamina C. Se dice que agregar vitamina C en la dieta diaria mejora la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Pero, ¿realmente ayuda? Si lo hace, ¿en qué cantidades deberías consumirlo? Siga leyendo para saber cómo esta vitamina afecta la fertilidad tanto de usted como de su pareja.
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C es una vitamina soluble en agua. Esta vitamina se elimina de su sistema, por lo que se debe reponer diariamente. Las mejores fuentes de esta vitamina son las frutas y verduras frescas; Sin embargo, también se puede tomar en forma de suplementos dietéticos. La vitamina C ayuda al cuerpo a formar y mantener los tejidos conectivos, que incluyen los huesos, la piel y los vasos sanguíneos. Esta vitamina también mejora la fuerza inmunológica y ayuda en la reparación y regeneración de los tejidos. En resumen, esta vitamina ayuda a realizar muchas funciones vitales en un cuerpo humano.
Los beneficios de la vitamina C para la fertilidad
Además de mejorar la inmunidad y mantener a raya las enfermedades como el resfriado común y la tos, se ha demostrado que la vitamina C mejora la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Si está intentando quedar embarazada pero sin éxito, es hora de considerar agregar esta vitamina a su dieta. La ingesta de vitamina C ayuda a mejorar las posibilidades de concepción. En las siguientes secciones, discutiremos por separado cómo ayuda a mejorar a hombres y mujeres.
1. para los hombres
Se sabe que el consumo de vitamina C mejora la salud del esperma y protege el ADN del esperma en los hombres. La mejor calidad del esperma reduce así las posibilidades de defectos cromosómicos y abortos involuntarios. A veces, el daño oxidativo puede ocurrir en los espermatozoides debido a la exposición a los radicales libres; en tales casos, la vitamina C puede ayudar a proteger a los espermatozoides contra el daño de los radicales libres. Muchos estudios han demostrado que los hombres pueden experimentar una baja salud del esperma si sufren de deficiencia de vitamina C. Esta vitamina no solo ayuda a la calidad del esperma sino que también mejora la movilidad del esperma.
2. Para las mujeres.
Hay muchos problemas de fertilidad que enfrentan las mujeres que obstaculizan sus posibilidades de concepción. Tomar vitamina C puede ayudar a las mujeres a lidiar con muchos problemas de infertilidad. Esta vitamina no solo ayuda a mejorar el equilibrio hormonal del cuerpo, sino que la presencia de ácido ascórbico ayuda a regular la función ovárica y el ciclo menstrual. La vitamina C incluso ayuda a aumentar el nivel de progesterona en el cuerpo, que está directamente relacionada con la mejora de la salud del útero mediante el engrosamiento del revestimiento uterino. Las posibilidades de concepción aumentan considerablemente en las mujeres que incluyen suplementos de vitamina C en su dieta diaria que las mujeres que no toman ningún suplemento de vitamina C.
¿Cómo obtener suficiente vitamina c?
La vitamina C está disponible en abundancia en frutas y verduras frescas. Sin embargo, tan pronto como usted corta, cocina o procesa estas frutas y verduras, comienzan a perder su contenido nutricional. Por lo tanto, las frutas y vitaminas que son ricas en vitamina C se deben consumir poco después de cortarlas para obtener el máximo beneficio de ellas. Discutiremos algunas fuentes de vitamina C que puede incluir en su dieta diaria.
1. Fuentes alimenticias
- 1 papaya mediana - 160 mg
- 1 taza de brócoli - 81, 2 mg
- 1 taza de pimientos - 120 mg
- 1 naranja de tamaño mediano - 70 mg
- 1 kiwi de tamaño mediano - 64 mg
- 1 taza de florecillas de coliflor - 55 mg
- 1 taza de melón cortado en cubos - 57 mg
- 1 taza de piña cortada en cubos - 80 mg
- 1 guayaba mediana - 126 mg
- 1 taza de jugo de toronja - 73 mg
- 1 taza de fresas - 89.4 mg
- 1 taza de mango rebanado - 50 mg
- 1 taza de col rizada - 82 mg
- 1 taza de coles de Bruselas - 74.8 mg
Estas son algunas fuentes alimenticias de vitamina C que puede consumir de manera segura para mejorar su fertilidad.
2. Otras fuentes
Aparte de las fuentes dietéticas, puede tomar suplementos de vitamina C también. Puede pedirle a su médico que le recete suplementos de vitamina C según los requisitos de su cuerpo.
Ingesta diaria de vitamina C para la fertilidad
Usted y su pareja pueden consumir vitamina C para tratar los problemas de infertilidad y aumentar las posibilidades de quedar embarazada. La mejor manera de aumentar su ingesta de vitamina C es consumir frutas y verduras frescas; sin embargo, si no puede satisfacer sus necesidades a través de fuentes dietéticas, puede incluir suplementos después de consultar a su médico.
Según un estudio, se observó un aumento considerable en el recuento, la calidad y la movilidad de los espermatozoides en los hombres que consumieron 1000 mg de vitamina C se consumió dos veces al día durante dos meses seguidos. Sin embargo, solo 500 mg demostraron ser beneficiosos para mejorar el nivel de progesterona en el cuerpo de las mujeres que se enfrentaron a defectos de la fase lútea o estaban en tratamiento de FIV.
Idealmente, usted y su pareja deben incluir alimentos ricos en vitamina C, en lugar de agregar suplementos. Además, sus necesidades de vitamina C pueden variar según su salud o el problema de fertilidad con el que esté tratando. Por lo tanto, para conocer la ingesta diaria correcta de vitamina C para mejorar la fertilidad y la concepción, debe consultar a su médico.
Cuando intenta tener un bebé, es esencial que preste atención a las necesidades nutricionales de su cuerpo. Comer alimentos saludables es extremadamente importante. A veces, los problemas de fertilidad también pueden surgir debido a ciertas deficiencias dietéticas en el cuerpo. Incluir todas las vitaminas y minerales en las cantidades correctas lo ayudará a usted y a su pareja a combatir los problemas de infertilidad. Además, puede agregar vitamina C a su dieta, ya que le ayudará a tratar los problemas de fertilidad.