Bailar durante el embarazo - Beneficios y consejos importantes de seguridad
En este articulo
- ¿Es seguro bailar durante el embarazo?
- Tipos de formas de baile que puedes probar cuando estás embarazada
- Beneficios de bailar en el embarazo
- Medidas de precaución
- ¿Cuándo debes evitar bailar?
- ¿Cuándo consultar a un médico?
Bailar es una forma emocionante de mantenerte a ti y a tu pequeño en forma durante el embarazo. Cardio ha sido recomendado durante mucho tiempo para mujeres embarazadas, preferiblemente media hora al dÃa, pero las sugerencias habituales incluyen ejercicios aburridos como caminar y yoga. En contraste, el baile es una alternativa divertida para mantenerse en forma, ágil y reducir su estrés durante este difÃcil momento. Solo ponte tus mermeladas favoritas y muélalas al ritmo. Aquà encontrará todo lo que necesita saber sobre el baile durante el embarazo, desde los tipos y beneficios hasta las medidas de precaución.
¿Es seguro bailar durante el embarazo?
¿Bailar mientras está embarazada puede lastimar al bebé? La respuesta corta es no. El embarazo requiere que te lo tomes con calma, pero no tan fácil como para omitir los ejercicios por completo. Bailar por cortos perÃodos de tiempo todos los dÃas es completamente seguro, pero solo si su documento le ha dado el visto bueno para realizar cardio. Es ideal para elegir un estilo de baile menos vigoroso que tenga muy poco saltos y lanzamientos.
Tipos de formas de baile que puedes probar cuando estás embarazada
Intenta encontrar una clase de baile especialmente diseñada para mujeres embarazadas. Sin embargo, también puedes hacerlo en casa si asà lo prefieres. Aquà hay algunas formas de baile que puedes intentar:
- Bailar durante el embarazo durante el primer trimestre le brinda opciones como jazz y samba, pero estos estilos se vuelven difÃciles más adelante en el embarazo.
- Se prefiere la danza del vientre durante el embarazo, ya que emplea movimientos controlados sin prisas que fortalecen los músculos abdominales y de la espalda.
- El baile de salón suena complicado, pero puede ayudarlo a disminuir su ritmo cardÃaco en reposo.
- Por favor, evite los estilos de baile que tienen muchos movimientos y actividades como el Bharatanatyam, el ballet y el hip-hop, ya que podrÃan provocar un sobrecalentamiento, músculos estirados, etc.
Beneficios de bailar en el embarazo
Los ejercicios de danza en el embarazo ofrecen muchas ventajas tanto para usted como para su bebé por nacer. Algunos de ellos son:
- Flexibilidad mejorada que le ayudará a lidiar con el peso cada vez mayor de su cuerpo y su feto durante el embarazo.
- Mayores niveles de resistencia, por lo que no se siente cansado o fatigado con tanta frecuencia, lo que a su vez mejora el estado de ánimo y reduce la probabilidad de sÃntomas depresivos.
- El baile puede reducir la cantidad de estrés y ansiedad al estimular la producción de endorfinas.
- Menor riesgo de sufrir un parto problemático, como un parto prolongado o la necesidad de una operación cesárea.
- Mejora el tono muscular, fortalece las extremidades y alivia las piernas y los dolores de espalda que acompañan al embarazo.
- Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones al mejorar la circulación de la sangre.
- Es la alternativa perfecta para alguien que no frecuenta el gimnasio o que no está interesado en los ejercicios habituales.
- El baile se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que le permite la libertad de elegir cómo quiere hacerlo.
- El baile puede ayudar con la hinchazón al facilitar la liberación de cualquier gas acumulado en los intestinos.
- Puede ralentizar el aumento de peso, un problema común del embarazo que a veces conduce a complicaciones.
- El baile reduce los riesgos de desarrollar enfermedades del embarazo como la diabetes gestacional y la preeclampsia.
Medidas de precaución
El embarazo no suele ser el momento adecuado para experimentar con su cuerpo. Sin embargo, el baile ofrece los mismos beneficios que un ejercicio cardiovascular con riesgos reducidos. Sin embargo, hay algunas precauciones a considerar antes de comenzar:
- Preste atención a su cuerpo
Los cuerpos humanos suelen ser tolerantes a una amplia gama de tensiones, pero el embarazo impone varias limitaciones. Es importante que esté atento a los sÃntomas como sensación de desmayo, dificultad para respirar, dolor abdominal o sangrado vaginal durante o después de sus entrenamientos de baile.
2. No escatime en nutrición
Asegúrese de consumir una dieta balanceada y suficientes calorÃas para apoyar al bebé en crecimiento dentro de usted. Recuerde tomar suficiente agua o jugos durante el dÃa, especialmente durante y después de sus ejercicios.
3. Encuentra el entrenador adecuado
Puedes bailar en casa solo, pero encontrar una clase de baile también es una idea factible. Sin embargo, asegúrese de buscar un instructor de baile que tenga experiencia con mujeres embarazadas o con nuevas madres; Especialmente aquellos que conocen las fisiologÃas del embarazo y sus interacciones con los ejercicios.
4. Calentamiento
Preparar sus músculos y articulaciones para un entrenamiento es el primer paso y el más crucial antes de comenzar a bailar. Los ejercicios de calentamiento también sirven para mejorar el ritmo cardÃaco en reposo, manteniéndote en forma para luchar. Evitar esto podrÃa conducir a músculos tensos y lesiones.
5. Evitar un agotamiento
Asegúrate de elegir las posturas correctas. Por ejemplo, hasta el segundo trimestre, está bien que usted permanezca de pie o recostada sobre su espalda durante el ejercicio. Sin embargo, es mejor evitarlos después, ya que pueden retardar el flujo de sangre a su útero. Deja de bailar inmediatamente si te sientes agotado o bajo presión.
6. Use el calzado adecuado
Los zapatos adecuados pueden hacer toda la diferencia. No use zapatos para correr o correr, ya que suelen ser pesados ​​y sus amplias suelas pueden hacer que se tropiece mientras baila. Compre un buen par de zapatos para bailar. Sin embargo, es posible que tenga que comprar más pares ya que los pies tienden a aumentar de tamaño durante el embarazo.
7. Aprender de los demás
Hable con otras mujeres embarazadas que usan o están considerando la danza como una forma de ejercicio. Esta es una excelente manera de compartir conocimientos y experiencias, y ayudar a que su embarazo sea más divertido al mismo tiempo que apoya a otras personas en el proceso. La comunicación establece una red de apoyo sólida y es menos probable que cometa errores si primero aprende de los errores de otros.
¿Cuándo debes evitar bailar?
- No bailes si te sientes fatigado, con falta de sueño o mareos, ya que podrÃa causarte privación de oxÃgeno para ti y para el feto.
- No se recomienda bailar si tiene problemas de salud crónicos o complicaciones como la diabetes gestacional.
- El dolor en la espalda o la articulación pélvica también es una buena razón para evitar bailar, ya que podrÃa exacerbar los sÃntomas.
¿Cuándo consultar a un médico?
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo, y especialmente si se encuentra con alguno de los siguientes signos:
- Ráfagas de dolor abdominal.
- Dolor fuerte en los glúteos o pantorrillas.
- Sentirse mareado o experimentar palpitaciones.
- La visión de repente se vuelve borrosa.
- Tener problemas para caminar o pararse
- Un dolor de cabeza constante
- Fuga de lÃquido por la vagina.
- Dolor persistente en los músculos o articulaciones.
Bailar es una forma divertida y fácil de mantenerse en forma durante el embarazo. Pero asegúrese de elegir únicamente los estilos más suaves, especialmente en el tercer trimestre. Presta atención a cómo te sientes, asà que no te exijas demasiado. También recuerde obtener el visto bueno de su médico de antemano, ya sea que quiera bailar en casa o bajo la supervisión de un entrenador profesional. Con todas estas precauciones en mente, encontrará que bailar reducirá su tensión, elevará su estado de ánimo y lo ayudará a mantenerse en perfecta forma.
Leer también: Realizar Zumba durante el embarazo