Por supuesto que puedes hacer crujidos!
Si gana fuerza, tonifica sus músculos y ostenta un vientre plano que le da una patada y una sacudida, ¡los abdominales son sus mejores amigos! También son una parte integral de su desafío de fitness. ¿Por qué no descubrir la mejor forma de hacer abdominales? ¡Nunca mirarás hacia atrás una vez que entres en el surco!
Tanto si eres un fanático de la actividad física como si estás intentando volver a ponerte en forma después de una pausa, hay muchas ventajas para hacer abdominales. Básicamente, son ejercicios que trabajan para tonificar, definir y fortalecer los músculos abdominales. Son como abdominales, excepto que levanta solo la mitad superior de su torso del suelo.
¿Cómo hacer abdominales de la manera correcta?
Un buen lugar para comenzar es conocer tu cuerpo y tu posición en términos de condición física y resistencia. Te ayudará a decidir el punto de inicio de tu régimen de entrenamiento. ¡Hay diferentes tipos de abdominales para abdominales que pueden deshacerse de la grasa del vientre y darle una pieza de arte plana y tonificada para presumir con orgullo!
1. Crujidos regulares
Estos son los más simples y básicos del lote, y ayudan a deshacerse de la grasa del abdomen superior.
Paso 1 Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza.
Paso 2 Siéntate mientras presionas los músculos de tu estómago.
Paso 3 Vuelve al paso 1 para las repeticiones.
2. Crujidos inversos
Crujidos inversos dirigidos a los abdominales inferiores. También son menos estresantes para los músculos del cuello y la espalda que los abdominales regulares.
Paso 1 Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas.
Paso 2 Levanta los pies hacia el cielo mientras levantas las caderas del suelo.
Paso 3 Lentamente recuéstate y repite el ciclo.
3. Twist Crunches
Este ejercicio es justo lo que sugiere su nombre. Te mueves a tu lado en lugar de levantarte recto. Ayuda a adelgazar los costados de la cintura.
Paso 1 Comience el crujido por torsión acostándose sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza.
Paso 2 Levanta la parte superior del torso y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Paso 3 Vuelva al paso 1 e invierta su posición, llevando el codo derecho a la rodilla izquierda.
Puede aumentar la intensidad de los crujidos del piso probando crujidos de todo el cuerpo donde hace subir las rodillas mientras cruje, y utilizando una pelota de ejercicios para recostarse. Recuerda ir despacio y hacer movimientos graduales, controlados. Los movimientos bruscos pueden lastimarte. Además, asegúrese de que la acción de crujir proviene de sus músculos abdominales y no de su cuello.
Un consejo inteligente para hacer abdominales para las mujeres es recordar que la resistencia muscular se acumula lentamente una vez que comienza a entrenar. La mejor manera de hacer abdominales también consiste en cuidar la postura para evitar dolores y esguinces innecesarios. Vaya despacio y deje que cada músculo experimente el ciclo completo de aislamiento (o "contracción") para maximizar los beneficios de la contracción.
* Este artículo ha sido certificado por expertos de Gold's Gym.