Consumir higos (Anjeer) durante el embarazo
En este articulo
- ¿Es seguro comer higos durante el embarazo?
- Valor nutricional de los higos
- ¿Cuántos higos puedes consumir por día durante el embarazo?
- Beneficios de la fruta de higo durante el embarazo
- Efectos secundarios del consumo de higos durante el embarazo
El embarazo es el momento más crucial para usted como mujer, y necesita cuidar su salud al máximo para traer una nueva vida a este mundo. En ese momento, es muy importante que coma solo alimentos saludables para proporcionar alimento a su matriz. Debe consumir vitaminas y minerales adecuados para garantizar la inmunidad adecuada de su cuerpo y del feto.
¿Es seguro comer higos durante el embarazo?
Los higos son considerados como uno de los frutos más sanos del mundo, que es rico en nutrientes y muy recomendado para mujeres embarazadas. Además, le ayudará a lidiar con las náuseas matutinas durante las primeras etapas de su primer trimestre de embarazo. Cumple con los requerimientos nutricionales requeridos por tu cuerpo durante el embarazo.
Valor nutricional de los higos
Puede echar un vistazo rápido a las propiedades nutricionales por 50 gramos de higos, que figuran en una lista detallada a continuación (como se describe en el sitio web whfoods.org de alimentos más saludables del mundo):
- Calorías - 37
- Fibra dietética - 1.45 g
- Vitamina B6 - 0.06 mg
- Potasio - 116 mg
- Manganeso - 0.06 mg
- Cobre - 0.03 mg
- Ácido pantoténico - 0, 15 mg
- GI - medio
- Proteína - 0.38 g
- Hidratos de carbono - 9, 59 g
- Grasa - 0, 15 g
- Azúcar total - 1.13 g
¿Cuántos higos puedes consumir por día durante el embarazo?
El consumo de higos durante el embarazo es beneficioso, pero debe tenerse en un límite. El consumo excesivo puede conducir a un alto nivel de azúcar en la sangre. Los médicos le aconsejarán que tome higos solo como fruta y no como medicina. Puede planear tomar estos 5 al día a diferentes horas en forma de bocadillos, comer al final de la tarde, durante una pausa para el café, en ensaladas o usar su puré en las recetas.
Beneficios de la fruta de higo durante el embarazo
Los higos (anjeer) tienen numerosos componentes que pueden garantizar la buena salud de una mujer embarazada, así como la nutrición adecuada de su bebé. Algunos de los beneficios del embarazo son descritos a continuación:
- Aumenta la ingesta de calcio: el calcio es un elemento esencial en el desarrollo de los huesos y los dientes del feto y de la madre. Ayuda a fortalecer los huesos de la madre durante y después del embarazo, lo que la mantiene en forma y fuerte para reanudar las actividades diarias.
- Una rica fuente de omega-3 y folato: el consumo de higos tiene una contribución encomiable al desarrollo del cerebro fetal. El higo es rico en omega-3 y ácido fólico, que son cruciales para el desarrollo del cerebro.
- Dieta saludable: durante el embarazo, muchas de las madres tienen un mayor deseo de ciertos platos o alimentos en general. Dichos antojos pueden provocar otras afecciones graves como la diabetes gestacional o la obesidad. Los higos ayudan a prevenir dicha condición, debido a su propiedad alcalina. Reduce tu hambre y controla tus antojos.
- Libre de anemia: la deficiencia de hierro puede llevar a la falta de suministro de oxígeno en el feto. Los higos proporcionan un contenido adecuado de hierro al cuerpo, previniendo así la fatiga y la anemia.
- Mejora la digestión: el higo es rico en fibra dietética, lo que ayuda a regular el movimiento intestinal y previene el estreñimiento. Además, los probióticos existentes en el higo apoyan las bacterias buenas en su intestino y ayudan en la digestión.
- Proporciona una piel sana y bella: los higos contienen un psoraleno químico, que se sabe que es útil para tratar los problemas de pigmentación de la piel e incluso el melasma (máscara del embarazo).
- Elimina las náuseas matinales: se cree que la vitamina B6, contenida en los higos, es beneficiosa para disminuir las náuseas matutinas.
- Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre: los higos ayudan a mantener el corazón en forma. La combinación de la baja cantidad de sodio y la alta cantidad de potasio que contiene, ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Además, tiene una gran cantidad de polifenoles antioxidantes que ayudan a prevenir la aterosclerosis.
- Controla la presión arterial y los niveles de colesterol: muchas mujeres sufren de presión arterial alta durante el embarazo. Los higos poseen componentes saludables como omega-3, ácidos grasos omega-6 y fitosterol que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Además, el elemento pectina, presente en los higos, ayuda a disminuir el nivel de colesterol en el cuerpo.
- Optimiza la absorción de hierro: los higos son ricos en vitamina C, que se sabe que ayuda a la absorción de hierro en el cuerpo. Esto ayuda a las madres a reducir el riesgo de anemia.
- Fuente natural de azúcar: los higos son de sabor dulce y son una forma saludable de satisfacer la necesidad de glucosa en una mujer embarazada.
Efectos secundarios del consumo de higos durante el embarazo
Los higos son altamente beneficiosos como se ve arriba y son indispensables para una madre embarazada. Aunque es bueno para la salud, es recomendable consumirlo. Anjeer frutos secos en el embarazo en una cantidad proporcional. A continuación se enumeran algunos de los efectos secundarios comunes de tener higos secos durante el embarazo:
- Los higos son beneficiosos para el tratamiento de la pigmentación de la piel causada durante el embarazo. Pero en ciertos casos, si una gran cantidad de psoralenos (contenidos en los higos) ingresan al cuerpo, puede causar una afección grave en la piel llamada fotodermatitis.
- Los higos en una cantidad moderada pueden ayudar a controlar la presión arterial. Pero tiene un efecto contrario si se consume demasiado. Puede causar la disminución de los niveles de glucosa en sangre.
- Las reacciones alérgicas son altamente impredecibles y pueden desencadenarse en cualquier momento. Incluso en ausencia de un historial de alergia en la madre, muchas veces, los cambios hormonales durante el embarazo pueden desencadenar una reacción alérgica en el consumo de higos.
Los higos no solo son deliciosos para comer, sino que ayudan a contrarrestar algunos de los efectos negativos del embarazo. Sin embargo, tenga en cuenta que demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial para la salud y los higos no son una excepción.
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